Настроение на «нуле», не радует даже любимая музыка? Нет сил, а хочется просто лежать? Это не всегда признак лени. Такое состояние часто вызвано нехваткой в организме серотонина — того самого «гормона счастья», от которого зависит наше настроение, энергичность и любовь к жизни. Хорошая новость: его содержание можно повысить естественным способом без таблеток и побочных эффектов — и мы подскажем, как это сделать.
Что такое серотонин и почему он так важен
Этот нейромедиатор — один из ключевых «архитекторов» нашего психоэмоционального состояния. Он синтезируется в организме на основе аминокислоты триптофан и напрямую влияет на настроение, сон, аппетит, память и поведение. Около 90% его синтезируется в кишечнике, остальная часть — в головном мозге (именно она влияет на мотивацию, умственные способности и появление чувства радости). Дефицит этого вещества проявляется в виде апатии, тревожности, депрессии, бессонницы, а также потребности съесть что-то сладкое. При появлении таких симптомов не обязательно сразу искать медикаментозное лечение. Существуют естественные пути, как повысить серотонин, их может применить каждый.
Что такое дофамин и как он связан с серотонином
Прежде чем углубиться в практические советы, стоит упомянуть еще один важный нейромедиатор — дофаминовый, отвечающий за мотивацию, стремление к цели и удовольствие от ее достижения. Где вырабатывается дофамин? Преимущественно в области гипоталамуса и вентральной части головного мозга. Несмотря на то, что оба упомянутых нейромедиаторов выполняют разные функции, они работают в тандеме, поддерживая наше психологическое равновесие, причем недостаток одного из них приводит к снижению концентрации другого. Поэтому способы повышения серотонина одновременно активируют дофаминовую систему и наоборот.
Когда вы занимаетесь спортом, достигаете результата или просто получаете удовольствие от тренировок, в вашем организме активируются сразу оба гормона. Поэтому регулярные занятия в спортивном комплексе Sport Life приносят не только физическую пользу, но и заметный эмоциональный подъем.
ТОП-7 способов, как поднять серотонин без лекарств
Этот гормон помогает нам чувствовать удовлетворение, спокойствие, мотивацию и даже влюбленность. В настоящее время его выработку можно повысить естественным путем, ежедневно применяя на практике компоненты здорового образа жизни и социального поведения:
- Физическая активность. Один из лучших способов, как поднять серотонин в организме, — регулярные тренировки. Аэробные нагрузки, йога, плавание или даже просто прогулка на свежем воздухе активируют выработку этого вещества. В результате повышается уровень триптофана (предшественника серотонина) и чувствительность мозговых рецепторов, улучшается кровообращение и работа центральной нервной системы. В спорткомплексе Sport Life можно выбрать тренировки по душе — от кардио до танцевальных направлений.
- Здоровый сон. Серотонин участвует в выработке мелатонина — гормона сна. Причина бессонницы — падение уровня этого нейромедиатора в организме, особенно если вы спите меньше 7-8 часов в сутки. Советуем вставать и ложиться спать в одно и то же время, избегая гаджетов за два часа до засыпания. Желательно заниматься спортом в первой половине дня — утренние тренировки в Sport Life запускают биологические часы.
- Питание: серотонин в продуктах. Организм не получает гормон из пищи напрямую, однако может синтезировать его из триптофана, который содержат:
- яйца;
- мясо индейки и курицы;
- лосось и тунец;
- сыр и творог;
- бобовые культуры (фасоль и чечевица);
- грецкие орехи;
- бананы и ананасы;
- горький шоколад.
Добавление этих продуктов в пищевой рацион поможет организму продуцировать больше серотонина естественным образом. Участники клубов Sport Life нередко сочетают тренировки с консультациями нутрициолога. Такой подход помогает не только поддерживать форму, но и улучшить свое психоэмоциональное состояние. 4. Солнечный свет. При его недостатке осенью и зимой мы чаще ощущаем упадок сил и настроения — один из симптомов сезонной депрессии. Для стимуляции выработки серотонина проводите минимум полчаса в день вне дома, тренируйтесь на свежем воздухе — в Sport Life имеются локации с открытыми площадками. 5. Медитация в сочетании с дыхательными упражнениями. Эти занятия способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса, одновременно повышая концентрацию серотонина. В Sport Life вы можете выбрать:
- Mind Body тренировки (Body Balance, Stretch Relax);
- йогу разной степени интенсивности;
- медитативные форматы в тихих зонах клуба.
Спокойная обстановка даже 10-15 минут в день помогает запустить восстановительные процессы в головном мозге.
- Объятия, прикосновения, «гормоны влюбленности». Тактильные контакты активируют продуцирование сразу нескольких биологически активных веществ: окситоцина, эндорфинов (природных обезболивающих), серотонина (вызывает чувство привязанности и радости). Объятия, массаж (в том числе спортивный) и дружеское общение способствуют появлению ощущения счастья. В Sport Life доступны парные и семейные тренировки, массажные процедуры. Здесь царит атмосфера поддержки и дружеского общения во время групповых занятий.
7, Новизна и достижения. Любая активность, вызывающая ощущение успеха, достижение цели тренировки или освоение нового движения — все это стимулирует продукцию нейромедиаторов. Регулярные занятия спортом, особенно в приятной атмосфере спортклуба, создают благоприятные условия для выработки этих веществ без лекарств и риска побочных эффектов. Ставьте персональные спортивные цели с тренером и достигайте их, проходите фитнес-тестирования и отслеживайте прогресс, осваивайте новые программы (от функционального тренинга до аквафитнеса), пробуйте разные групповые занятия в Sport Life: TRX, Body Pump, Aqua Fitness и другие. Никакой рутины — только достижение успеха, азарт и удовольствие.
Начните с простого способа — движений
Что повышает серотонин? Современные научные исследования констатируют тот факт, что физическая активность — один из наиболее эффективных способов повысить уровень этого «гормона счастья» в организме. Однако важна не только физическая нагрузка, но и атмосфера, разнообразие, поддержка и удовольствие от прогресса. Для этого присоединяйтесь к тренировкам в одном из крупнейших сетей в Украине — спорткомплексе Sport Life, где вас ждут:
- просторные залы с естественным освещением, в том числе класса люкс;
- разнообразие тренировочных программ — от кардио и йоги до функционального тренинга и плавания (большинство клубов имеют бассейн);
- SPA-комплексы;
- опытные тренеры, которые вдохновляют;
- много света, движения, энергии;
- приятная атмосфера спортивных достижений и позитива;
- тренировки в группах — это не только спорт, но и социализация, активирующая выработку гормонов.
Занимаясь в Sport Life, вы почувствуете, как восстанавливается не только тело, но и психоэмоциональное состояние, настроение и любовь к жизни.
Подведем итоги: счастье — внутри нас, а спорт помогает его разбудить
Современный ритм жизни легко выбивает нас из колеи, вызывая хронический стресс, бессонницу, рутинное однообразие и тревожные новости. Все эти негативы «глушат» нашу внутреннюю систему удовлетворенности, угнетают настроение и мотивацию. Однако организм человека устроен так, что он умеет восстанавливаться при создании для этого подходящих условий. Выработку «гормона счастья» серотонина можно и нужно мягко активировать естественным путем. Не таблетками, а ежедневными привычками: движением, солнечным светом, правильным питанием, новизной, физической активностью, удовольствием от того, что вы делаете что-то для себя.
Если вы регулярно двигаетесь, получаете поддержку, общаетесь, ставите спортивные цели и достигаете их, ваш уровень серотонина и других гормонов удовлетворенности жизнью постепенно повышается и стабилизируется. Вы почувствуете это по своему состоянию утром, бодрости, отличному настроению, улыбке, появившейся без причины. Спорт — это не «как похудеть к лету», а про жизнь в удовольствие и активацию внутреннего ресурса, который нужен каждому из нас. Sport Life — не просто тренажерные залы, это среда, в которой комфортно двигаться, дышать, развиваться физически, получая от этого искреннюю радость и поддержку внимательных опытных тренеров. Пусть спортивные занятия и достижения станут вашим источником удовольствия, бодрости и хорошего настроения каждый день!