Страх воды — не редкость. По данным психологов, около 15% взрослого населения испытывают тревогу, панику, стресс при попытке войти в бассейн, реку, озеро. Связано это преимущественно с травматичным опытом в детстве или с отсутствием соответствующего навыка, что создает внутренние непреодолимые ограничения. Почему так происходит? Потому что срабатывают рефлексы самозащиты перед ситуациями, в которых человек не может в полной мере обеспечивать контроль происходящего. Так как научиться плавать при таком раскладе?
Тренеры наших спортивных центров Sport Life с многолетним опытом за своими плечами регулярно помогают людям, которые боятся воды. Индивидуальный подход, «мягкие» методики, отсутствие психологического давления — именно те инструменты, которые они применяют на практике. Благодаря этому даже те, кто не решался многие годы подходить к воде, начинают свободно плавать, еще и в разных стилях.
Почему формируется страх воды и как с ним справляться
Одна из ключевых причин — это травматический опыт ранее. Человек уже совершал попытки научиться плавать, но это было неудачно, он наглотался воды или произошло что-то подобное. На фоне этого развивается паническая атака. Травматичные ситуации оставляют весомый отпечаток в сознании человека, со временем это обостряется, ведь, в отличие от ходьбы, в воде полный контроль своего тела невозможен на этапе обучения.
Еще научиться плавать мешает классическая физиология страха. Когда человек испытывает данную эмоцию, то его дыхание учащается, а мышцы рефлекторно напрягаются. И это буквально мешает плыть, ведь в воде необходимо находиться полностью расслабленным. Пока не удастся достичь этого состояния, обучение будет в большинстве случаев бессмысленным.
Так как быстро научиться плавать? В первую очередь нужно полностью избавиться от страха. Только после этого можно приниматься за практику, изучение стилей.
Пошаговый подход к обучению с тренером Sport Life
Как учат плавать в бассейне тренеры Sport Life? Используется специально адаптированная пошаговая методика, которая подходит даже тем, кто испытывает паническую атаку при приближении к воде. Условно процесс обучения разделяется на следующие этапы:
- Знакомство с водой и адаптация. Обязательно — без психологического давления. Первое занятия с тренером чаще всего проходит вовсе без погружения. Ключевая задача — ознакомление с бассейном. Нужно будет научиться стоять в воде, почувствовать ее руками, привыкнуть к температуре, попробовать двигаться на мелководье. Все это делается без резких движений: человек должен ощущать комфорт, безопасность, полный контроль над ситуацией.
- Работы с дыханием и расслаблением. Тренеры Sport Life этому этапу уделяют основное внимание, потому что нужно уметь правильно вдыхать и выдыхать, пребывая в воде. Далее нужно перейти к задержке дыхания, к простейшим плавным движениям, которые в дальнейшем помогут плавать.
- Простые движения на мелководье без погружения с головой в воду. Здесь самое главное — научиться чувствовать свое тело, когда оно пребывает «в невесомости». Как правило, в качестве дополнительного инструментария используется плавательная доска. С ее помощью можно научиться скользить по водной глади, можно с поддержкой о бортик. Опять же, занятия проходят в теплой воде, в комфортной обстановке и без психологического давления.
- Постепенное освоение техники плавания. Темп обучения для каждого подбирается индивидуально, торопить никто не будет. Самое главное — обуздать страх перед водой, а непосредственно техника движений изучается уже гораздо проще.
- Если необходимо, то в дальнейшем осуществляется обучение навыкам плавания под водой. Но это уже возможно, когда человек уверенно держится на воде, контролирует свое чувство страха в водной обстановке.
Обучение, как правильно плавать, в Sport Life осуществляется с акцентом именно на чувстве безопасности и преодолении имеющегося страха. Тренер при этом всегда остается рядом, поддерживает, объясняет, корректирует, мотивирует. Весь процесс обучения проходит в дружественной атмосфере с уважением к личным границам посетителя, с доверием.
Реальный случай из практики Sport Life: женщина 46 лет пришла на занятия. У нее имелся панический страх из детства перед водой. Сперва она просто сидела на бортике, свесив ноги в воду. Через 2 недели уже спокойно держалась на воде. Спустя 2 месяца она плавала свободным стилем, хотя на первом занятии заявляла, что уже несколько раз посещала занятия у других тренеров, но ничего из этого не вышло. Проблема была как раз в страхе, а не в умении освоить технику движений.
А как плавать под водой? Аналогичным образом: после преодоления страха сперва происходит обучение технике движения. Затем нужно пробовать погружения в воду с задержкой дыхания. И когда человек к этим упражнением привыкает, нужно переходить к постепенному освоению техники плавания под водой. И следует заметить, что вариантов передвижения после погружения — масса. Для каждого ученика оптимальный и удобный метод плавания тоже подбирается индивидуально.
Советы для самостоятельной подготовки
Как научиться держаться на воде еще до похода в Sport Life? Одно из первых правил, которое необходимо усвоить, — это не сравнивать себя и свои навыки с другими людьми. Обучение — сугубо индивидуальный процесс, и сколько времени понадобится на обучение плаванию, тоже невозможно предугадать.
Физическая же подготовка должна начинаться на суше. Хорошо для этого подходят дыхательные практики, медитация. Косвенно это помогает снизить уровень тревоги, научиться концентрироваться на определенном действии, когда человек испытывает мышечное напряжение. Еще полезны упражнения на растяжку: йога, шпагат, пилатес, мягкий фитнес. Чем более гибкое тело и расслаблены мышцы, тем проще держаться на воде, не касаясь ногами дна.
А далее уже можно приступать к самостоятельным занятиям, но только после привыкания к водной обстановке. Первые попытки изучать плавательные техники происходят с использованием специальных досок, поясов и нарукавников. Они как раз и помогают добиться ощущения безопасности и полного контроля над ситуацией.
И крайне важно следить за обстановкой: вода в бассейне должна быть теплой, глубина — небольшой. В Sport Life есть все необходимое для этого, а главное — максимально уютная атмосфера, чтобы сделать процесс обучения как можно более комфортным. Но все равно обучаться самостоятельно намного сложнее. Необходима психологическая поддержка, которая добавляет уверенности. Поэтому занятия с тренером — оптимальный вариант, который позволит достичь желанного результата как можно скорее.
Итого, как научиться плавать с нуля? Только через преодоление страха, а это возможно лишь на практике при прямом контакте с водой. Но обучиться всему этому можно в любом возрасте, независимо от наличия травмирующего опыта ранее. Ключевые аспекты, на которых должен делаться акцент:
- постепенность и безопасность;
- поддержка и доверие;
- отсутствие психологического давления на всех этапах обучения;
- грамотный тренер и индивидуальный подход;
- изучение техники плавания — в последнюю очередь.
Методика, которая используется в спорткомплексах Sport Life, уже множество раз доказала свою эффективность на практике для самых разных категорий учеников: от детей до пенсионеров. Наши тренеры знают, как работает страх, как он влияет на физиологию человека. И они отлично умеют с ним справляться, вселять уверенность, мотивацию.
Также следует отметить, что занятия по плаванию подходят для всех, независимо от уровня физической подготовки. Даже наличие хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата в 95 % случаев не является помехой на пути к обучению.
Плавание — не только спорт, но и чувство свободы, уверенности в себе. Не зря ведь психологи утверждают, что упражнения в воде помогают расслабиться при любом уровне стресса. Тренеры Sport Life помогут вам пройти весь этот путь с удовольствием, без спешки, бережно.
Хотите наконец-то перебороть страх перед водой и научиться классно плавать? Тогда присоединяйтесь к занятиям в спорткомплексе Sport Life, просто сделайте свой первый шаг к уверенности! Остались какие-либо вопросы? Связаться с нами можно через форму обратной связи на сайте, с радостью более детально расскажем о наших занятиях по плаванию.