Чтобы избавиться от лишнего веса, накачать мышцы и получить красивое тело, мало просто тренироваться. Необходимо специальное, здоровое питание, которое будет пополнять энергетические запасы организма, не откладываясь в виде жира.
Лучшие спортивные добавки — это не химия, как некоторые считают. Их принимают в качестве дополнения к основному рациону, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Благодаря им спортсмену всегда хватает энергии во время интенсивных тренировок.
Что такое спортивное питание и зачем оно нужно
Так называются пищевые добавки, которые выпускаются и продаются в виде батончиков, напитков, гелей, таблеток. Их принимают, чтобы восполнить нехватку в организме тех или иных веществ, а также улучшить результаты. Такая продукция предназначена не только для профессиональных спортсменов.
Принимать спортпит полезно всем, кто ведет активный образ жизни, например, много занимается игровыми видами спорта, устраивает длительные заезды на велосипедах и так далее. В спортивных смесях много микро- и макроэлементов для:
- роста мышц, то есть снабжения их строительным материалом, который помогает им быстрее увеличиваться и восстанавливаться после тренировок;
- увеличения энергетического потенциала. Специально разработанные комплексы пополняют энергетические запасы, чтобы ваши тренировки давали больше результата;
- восстановления. Спортпит ускоряет регенерацию тканей, снижает усталость после интенсивных занятий;
- похудения. В составах присутствуют добавки, которые ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому сжиганию калорий.
Спортивное питание не может быть заменой основному рациону. Оно выполняет вспомогательные функции, тогда как главным источником белков, углеводов и жиров будут продукты, которые вы едите. Хорошие добавки не содержат искусственных гормонов, потому не стоит путать их с анаболитическими стероидами.
Какие добавки нужны новичкам
У тех, кто приступает к активным тренировкам, возникает вопрос, с чего начать спортивное питание. Подбирать подходящие составы лучше под руководством тренера, так как он составляет программу занятий и контролирует выполнение. Для этого обратитесь в спортивный комплекс Sport Life в своем городе.
Рассмотрим, с каких препаратов начинают тренировки и знакомство с миром спорта новички.
Протеин
Это добавки, обогащенные белком, они выпускаются в виде коктейлей, порошков, капсул, батончиков. Чаще всего нужно принимать протеин, чтобы нарастить мышечную массу. Белок — главный строительный материал, при его нехватке мускулатура растет медленнее, и спортсмен хуже восстанавливается после тренировок.
Протеин в виде добавок делится на несколько видов:
- сывороточный или молочный. Используется чаще других, так как в нем содержится полный комплекс аминокислот для быстрого, равномерного роста и восстановления мышц;
- яичный. Считается универсальным, так как усваивается легче сывороточного. Это диетический продукт, который не содержит лактозы и подходит для веганов;
- комплексный. В этой добавке сочетают несколько видов протеина.
Существует такой растительный продукт, например, соевый или конопляный. Но его не всегда рекомендуют принимать, так как по составу аминокислот он не так богат, как смеси на основе животного белка.
Креатин
Советы по спортивному питанию для начинающих предполагают также прием добавок на основе этого вещества. Креатин представляет собой азотсодержащую карболовую кислоту. Его много в жирной рыбе и красных видах мяса. Это вещество принимают для того, чтобы укрепить мышцы.
Креатин увеличивает запасы креатинфосфата и обеспечивает заряд энергии для кратковременных усилий во время силовых тренировок. Он задерживает воду в мышцах, за счет чего они увеличиваются в размере. Добавка стимулирует синтез белка, повышает работоспособность на 15%.
Витамины и минералы
Спортсмену нужно намного больше полезных веществ, в том числе и для укрепления иммунитета. Без оптимального баланса витаминов белок будет плохо усваиваться, в итоге мышечная масса не увеличится. Спортсменам необходимы такие витамины:
- С — насыщает клетки кислородом, активирует анаболитические процессы в мышечной ткани;
- А — нормализует уровень глюкозы в крови, необходим при интенсивных нагрузках;
- группы В — нужны для быстрого метаболизма, рельефности мышц, обеспечивают регенерацию тканей;
- Д — влияет на процесс усвоения белка и общую выносливость;
- Е — выступает природным антиоксидантом.
Необходимые спортсмену минералы — кальций, калий, фосфор, магний и так далее. Удобнее всего принимать поливитаминные комплексы, в которых содержатся сразу несколько полезных веществ.
ВСАА
Это аминокислоты, которые обязательно включают в спортивное питание для новичков. Комплекс содержит основной строительный материал для мышц: лейцин, изолейцин и валин.
Его прием позволит не только нарастить мускулатуру, но также снизить усталость и избежать боли после интенсивных тренировок. ВСАА также может выступать альтернативным источником энергии тогда, когда уровень глюкозы в организме снижается.
Как составить рацион для новичка
Во время занятий в тренажерном зале важно поддерживать оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. Спортивное питание новичкам подбирают в зависимости от поставленных целей: это может быть поддержание формы, похудение, наращивание мышц. В идеале ежедневный рацион должен состоять из 4-5 приемов пищи.
Интервалы между едой — 3-4 часа, при этом питаться необходимо небольшими порциями без переедания. На завтрак, перед тренировкой, организм должен получить больше энергии, потому утро начинают с протеиновой добавки. Ее же рекомендуют добавлять и после занятий для восстановления.
Когда и как принимать спортивные добавки
Все зависит от того, какое именно вещество добавляют в рацион. Важно учитывать и тот факт, что лучшие БАДы для спортсменов могут содержать сразу несколько полезных добавок. Например, протеин можно пить в любое время дня, в том числе и тогда, когда вы не тренируетесь.
Но тренеры не рекомендуют пить белковый коктейль непосредственно перед занятием, в таком случае ощущение полного желудка может доставлять дискомфорт. Креатин принимают вместе с протеиновыми составами, в сутки его понадобится примерно 5-20 грамм. Аминокислоты употребляют в течение дня независимо от других добавок и основной еды.
Как выбрать спортивное питание для новичка
Первое, что нужно учитывать — повседневные привычки в еде и обычный рацион. Эта информация поможет понять, какое спортивное питание выбрать для новичка. Так, витаминов и минералов не должно быть слишком много, ведь их переизбыток не менее вреден, чем недостаток.
Большое значение имеет и состав конкретного продукта. Тренер определяет, какие добавки пить во время тренировки, с учетом наличия аллергенов. Определенные виды спортпита могут содержать глютен, сою или другие ингредиенты. Некоторые спортсмены могут иметь индивидуальную непереводимость, которую нужно учитывать.
Помните, что рассчитывать только на спортивные добавки на пути к красивому телу не стоит. Помогает только комплексный подход, а именно правильно составленная программа тренировок, регулярные занятия и питание.