Плавание — это не только спорт, но и эффективный способ поддержания здоровья, укрепления мышц, снятия стресса и усталости после напряженного дня. Благодаря своей универсальности, этот вид активности подходит людям всех возрастов и уровней подготовки. Но какие бывают виды плавания?
В зависимости от выбранного стиля, этот спорт развивает выносливость, силу, гибкость и даже улучшает осанку. Если вы ищете место, где можно освоить различные техники и одновременно насладиться комфортом, Sport Life — это спортивный комплекс, где вы найдете все необходимое для тренировок и восстановления. В большинстве филиалов сети есть просторные бассейны, а также люкс-зоны для тренировок и отдыха, включая SPA-комплексы, групповые занятия и индивидуальный подход.
Почему важно знать различные стили плавания
Главная особенность воды в том, что она почти в 10 раз плотнее воздуха. Тело, находясь в ней, будто парит в невесомости. В результате нагрузка на все мышцы распределяется равномерно, независимо от веса и физической подготовки пловца. Кроме того, нет риска навредить суставам, а у тех, кто хочет похудеть, калории сжигаются безопасно. Плавание обладает множеством преимуществ, особенно благодаря своей способности задействовать различные мышцы:
- в процесс активно вовлекаются мышцы спины и плечевого пояса без вреда для позвоночника;
- плавание разрешено при таких состояниях, как межпозвоночные грыжи, остеохондроз и артрит;
- оно способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- полезно при артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии и хроническом бронхите;
- укрепляет мышцы спины, шеи, ног и связочный аппарат;
- помогает поддерживать правильную осанку и бороться с плоскостопием;
- стабилизирует нервную систему, улучшает лимфоток и мозговое кровообращение.
Таким образом, плавание не только укрепляет физическое здоровье, но и поддерживает общее состояние организма. Знание различных стилей приносит дополнительные преимущества:
- скоростные (кроль, дельфин) развивают выносливость и силу, тренируя кардиосистему;
- медленные (брасс) отлично подходят для реабилитации и расслабления после травм;
- техники, требующие синхронизации дыхания, помогают укрепить дыхательную систему.
Разнообразие стилей позволяет равномерно прорабатывать все мышечные группы. В бассейнах Sport Life можно экспериментировать с разными техниками плавания, а опытные тренеры обучат и помогут подобрать наиболее подходящее из них для ваших целей.
Классификация плавания: основные стили
Основные стили плавания (кроль, брасс, плавание на спине и дельфин) имеют свои особенности, технику выполнения и преимущества для здоровья. Рассмотрим каждый из них.
Кроль (фристайл)
Кроль (фристайл) — самый быстрый и популярный, который включает чередующиеся гребки руками и ритмичные движения ног. Техника выполнения:
- положение — лежа на животе, тело вытянуто для минимизации сопротивления воде;
- движения рук — поочередные круговые;
- работа ног — ритмичные удары вверх и вниз;
- дыхание — вдох через каждые 3-5 гребков, чередуя стороны.
Какие мышцы тренируются:
- дельтовидные мышцы (плечи) — при круговых движениях рук;
- широчайшие мышцы спины — при гребке руками под водой;
- прямые мышцы живота и кора — поддерживают стабильность тела в воде;
- ягодичные мышцы и бедра — активно участвуют в работе ног.
При регулярных занятиях плаванием на спине многие отмечают улучшение осанки, также оно развивает дыхание и координацию.
Брасс
Брасс — техника, в которой движения рук и ног синхронные, напоминающие движения лягушки. Это медленный, расслабляющий стиль, при котором тренируются ноги, грудные мышцы и плечевой пояс. Техника выполнения:
- положение тела — горизонтально, лицо опущено в воду;
- движения рук — разводятся в стороны, затем возвращаются к груди;
- работа ног — полукруговые движения;
- дыхание — вдох при каждом подъеме головы.
Брасс часто предпочитают начинающие пловцы как по собственной инициативе, так и по совету тренера. Он менее энергозатратный, и не перегружает отдельные группы мышц. Во время плавания брассом шейный и поясничный отделы позвоночника получают минимальную нагрузку, и вы устаете меньше, чем при использовании более динамичных стилей.
Плавание на спине
Выполняется лежа на спине, что облегчает дыхание и снижает нагрузку на шею. Оно особенно удобно для начинающих. Техника выполнения:
- положение тела — горизонтально на спине, взгляд направлен вверх;
- движения рук — чередующиеся круговые движения;
- работа ног — ритмичные удары вверх и вниз;
- дыхание — естественное, свободное.
Какие мышцы тренируются:
- трапеции и дельтовидные мышцы — при круговых движениях рук;
- широчайшие мышцы спины — обеспечивают мощный гребок;
- ягодичные и икроножные мышцы — стабилизируют тело и работают при движении ног;
- мышцы пресса — помогают держать ровное положение тела.
Этот стиль эффективно снижает нагрузку на позвоночник. Он особенно подходит людям с варикозом и пожилым, а также полезен при проблемах с суставами, сколиозе и остеохондрозе. Однако при кифозе (искривлении позвоночника в грудной области) плавать на спине не рекомендуется.
Дельфин
Дельфин — энергозатратный стиль, требующий волнообразных движений всем телом. Для него важны отличная координация, значительная сила и выносливость. Подходит для пловцов с хорошей физической подготовкой. Техника выполнения:
- положение тела — вытянуто, движения начинаются с груди и переходят к ногам;
- движения рук — обе руки одновременно выполняют гребок;
- работа ног — мощные удары, синхронные с движениями туловища;
- дыхание — при подъеме головы над водой.
Какие мышцы тренируются:
- мышцы кора — основная нагрузка за счет волнообразных движений;
- широчайшие мышцы спины и грудные мышцы — при мощных гребках руками;
- бицепсы и трицепсы — для удержания и продвижения тела в воде;
- ягодицы и подколенные сухожилия — при толчке ногами.
Каждый стиль уникален и дает разную нагрузку, поэтому для гармоничного развития тела лучше чередовать их или комбинировать во время тренировок. В бассейнах Sport Life вы можете освоить все техники под руководством профессионалов и укрепить каждую мышцу своего тела.
Как выбрать подходящий стиль плавания
Выбор зависит от личных целей и физических возможностей:
- Для похудения. Кроль и дельфин включают интенсивные движения, которые сжигают много калорий. Например, стиль кролем сжигает до 600 калорий в час в зависимости от интенсивности и веса пловца. Дельфин, как самый энергозатратный, сжигает еще больше калорий.
- Для выносливости. Кроль и плавание на спине отлично развивают выносливость. Кроль поддерживает высокую скорость на длительные дистанции, увеличивая аэробную нагрузку. Плавание на спине предоставляет возможность длительных тренировок с меньшей нагрузкой на шею и плечи, сохраняя энергию и устойчивую скорость.
- Для реабилитации. Обе техники оказывают меньшую нагрузку для суставов и позвоночника. Брасс помогает развивать гибкость и укреплять мышцы без резких движений, а плавание на спине снимает напряжение в области шеи и спины.
- Для профессиональных соревнований. Кроль или дельфин — основные стили на соревнованиях благодаря своей скорости и требованию высоких уровней координации и силы.
Исследования показывают, что тренировки с инструктором улучшают спортивные способы плавания на 20-30%, повышают мотивацию за счет индивидуального подхода и поддержки. В бассейнах спорткомплекса Sport Life вы можете не только выбрать подходящий стиль, но и воспользоваться помощью профессиональных тренеров.
Общие рекомендации по технике плавания
Чтобы эффективность в воде была заметна, важно соблюдать базовые принципы техники. Они помогут избежать ошибок, снизить сопротивление воды и улучшить общую координацию движений. Вот несколько ключевых рекомендаций:
- положение тела. Старайтесь держаться максимально горизонтально, чтобы уменьшить сопротивление;
- дыхание. Тренируйте правильный ритм вдохов и выдохов;
- координация движений. Синхронизируйте работу рук, ног и дыхания.
Кроме того, следует избегать ошибок: например, излишнего напряжения шеи или неправильной работы ног.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете плавать более эффективно и комфортно независимо от выбранного стиля.
Почему стоит выбрать бассейны в Sport Life
Что вы найдете в Sport Life:
- просторные бассейны для тренировок и отдыха;
- групповые и индивидуальные занятия;
- SPA-комплексы для расслабления после активных тренировок;
- все услуги в одном здании.
Плавание — это универсальный вид спорта, который подходит для оздоровления, реабилитации и достижения спортивных целей. Освоив основные стили, вы сможете разнообразить свои тренировки и получить максимальную пользу.
Начните заниматься плаванием в бассейне Sport Life — это идеальное место для тренировок и отдыха. Узнайте больше и запишитесь на занятия уже сегодня.