Представьте себе динамичную тренировку, где вы одновременно танцуете, деретесь и сжигаете калории. Этот вид физической нагрузки называется тай-бо. Достаточно попробовать его один раз, чтобы больше не захотелось пассивных занятий.
Тай-бо — это хороший вариант тренировки для желающих похудеть и разнообразить стандартную программу. С помощью такой физической нагрузки можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить когнитивные навыки.
Что представляет собой тай-бо
Так называется фитнес-система, объединившая несколько популярных в 90-х годах прошлого века техник из боевых искусств. Эта групповая программа сочетает удары из карате, бокса и тхеквондо с элементами хип-хоп и аэробики. Она представляет собой своего рода микс из единоборств, танцев и фитнеса.
Это относительно новый вид тренировки, который был разработан в 1976 году. Уже в конце 90-х такая программа включала в себя множество популярных в то время техник, потому считалась чем-то вроде феномена в популярной культуре. По сути, это высокоинтенсивные занятия, направленные на развитие:
- силы;
- гибкости;
- выносливости;
- координации движений.
В процессе также укрепляется сердечно-сосудистая система.
Название известно не всем, поэтому у спортсменов, особенно начинающих, часто возникает вопрос, что это — Tae Bo. Занятия в рамках этой тренировки включают множество ударов руками и ногами, а также ритмичные движения под музыку. Но важно помнить, что это не единоборства, поэтому в процессе вы не научитесь нападать и защищаться.
Цель тренировки — улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Этому способствуют как базовая хореография, так и аэробные упражнения. В процессе вы проработаете разные группы мышц, в итоге станете не только сильнее и выносливее, но также сможете сбросить лишние килограммы.
Как проходят тренировки
Чтобы понять, что такое тай-бо, важно разобрать, в каком режиме проводятся такие занятия. Важный момент — этот вид фитнеса является бесконтактным, то есть, вам не придется участвовать в спаррингах или отрабатывать удары. Движения из единоборств используются не как приемы, а в качестве элементов хореографии.
Такие тренировки хороши для тех, кто хочет выплеснуть негативные эмоции без сильных ударов, синяков и травм. На занятиях вы будете активно двигаться без перерывов, практически постоянно поддерживая пульс на уровне 140-160 ударов в минуту. Длительность интенсивной кардиосессии — от 30 минут до часа.
Занятия начинаются с разминки. Затем переходят к основной части:
- Удары. Вы будете имитировать движения из различных боевых искусств — бить руками, ногами, локтями, коленями и кулаками. Но груша боксера для этого вам не понадобится.
- Аэробные упражнения. Это динамичные движения, в частности, выпады, прыжки или шаги — их выполняют в быстром темпе под ритмичную музыку.
- Силовые упражнения. Помогают укрепить мышцы рук, ног и корпуса. К таким занятиям относятся приседания, планка, упражнения на пресс и отжимания.
Далее переходят к заминке — она позволит расслабиться и восстановить дыхание.
Следовательно, теперь становится понятно, что представляет собой аэробика тай-бо. Это комплексная тренировка, которая сочетает кардио, силовые упражнения и базовые приемы из единоборств. Не стоит путать ее с занятиями для самозащиты, так как здесь вы не научитесь этому.
Эта программа является групповой, следовательно, вы будете заниматься вместе с другими спортсменами. Такие занятия мотивируют и дарят хорошее настроение. Поддержка тренера, новые знакомства и друзья — вот главные преимущества групповых тренировок. Чтобы записаться на занятия, посетите спортивный комплекс Sport Life.
Учитывайте, что тренировка предполагает интенсивную нагрузку, потому подходит не для всех. Лучше всего с ней справятся спортсмены хотя бы с базовой физической подготовкой. Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, тогда лучше выбрать другой вид занятий. В этом вам также помогут в спортивном комплексе Sport Life.
Основные преимущества тай-бо
Программа очень динамичная и интересная, потому привлекает спортсменов во всем мире. Тренировки тай-бо посещают люди разного возраста — это те, кто хочет похудеть, просто улучшить физическую форму либо получить красивое, рельефное тело. Рассмотрим, какие плюсы дает это направление в фитнесе.
Помогает поддерживать тонус
Тай-бо предполагает, что вы будете прорабатывать сразу несколько частей тела:
- верхнюю — плечи, руки и грудь;
- нижнюю — ягодицы и бедра;
- мышцы пресса и косые;
- выпрямители позвоночника.
Одна из главных целей тренировки — увеличить функциональную силу. То есть ту, которая понадобится вам для выполнения повседневных задач. В итоге вы сможете без проблем носить сумки из магазина, подниматься пешком по лестнице без усталости, быстро наклоняться и так далее.
Укрепляет сердце
Тай-бо фитнес считают разновидностью кардиотренировки. Это связано с тем, что занятия включают танцевальные движения, их сочетают с высокоэнергетическими приемами, заимствованными с бокса и восточных единоборств. Сам основатель этого вида спорта отметил его благотворное влияние на сердце, так как после занятий перестал быстро уставать.
Улучшает координацию, баланс и гибкость
На тренировке танцевальные движения и удары постоянно повторяются. В итоге мышцы и суставы становятся более подвижными и эластичными, а это благотворно сказывается на гибкости, расширяет амплитуду движений. Во время тренировки также вы прорабатываете координацию.
Вам нужно будет делать удары ногами, растяжки и прыжки. В итоге вы научитесь легко держать равновесие. Поначалу будет непросто, но постепенно это умение разовьется, и обычные движения будут даваться вам легко.
Универсальность
Тай-бо подходит для спортсменов разных категорий. Им можно заниматься когда угодно, если есть желание. Считается, что больше подходит тай-бо для девушек, в частности, из-за танцевальных движений, но это не так. Присоединиться к классу по боевой аэробике можно жалеющим любого пола и возраста, а также в любое время.
Помогает ли тай-бо похудеть
Этот вопрос интересует всех желающих заниматься. Действительно, такая высокоинтенсивная тренировка поможет избавиться от лишних килограммов. Эффективность тай-бо для похудения связана с большим количеством активных движений, которые нужно выполнять, и в целом темпом занятий.
За одно занятие сжигается примерно 600-800 ккал. Это впечатляющий показатель, особенно для тех, кто постоянно следит за своим весом. Правда, не стоит забывать о правильном питании. Наедаться сразу после тренировки — неправильное решение, ведь в таком случае вы быстро наберете все, что сбросили.
Как часто нужно заниматься
Все зависит от уровня вашей обычной физической активности. Если раньше вы не занимались спортом или сделали большой перерыв, начните с недолгих тренировок по 20-30 минут. Когда мышцы перестанут болеть из-за непривычных нагрузок, увеличивайте время.
Но для этого вам нужно привыкнуть двигаться интенсивно без одышки. Если хочется сжечь больше калорий и похудеть быстрее, можно заниматься чаще и дольше — 5 раз в неделю по часу. Так как тай-бо не относится к силовым видам спорта, вашим мышцам не нужно долго отдыхать и восстанавливаться.
Если вы хотите попробовать что-то новое в спорте, этот вид тренировок станет хорошим выбором для вас. Активно двигаться, сжигать калории и получать удовольствие — все это возможно на занятиях по тай-бо. В спортивном комплексе Sport Life вам помогут сделать первые шаги и постепенно развиваться, чтобы всегда быть в форме.