Цитруллина малат это ключевая добавка, которая используется в предтренировочных комплексах. Она представляет собой сочетание аминокислоты L-цитруллин и яблочной кислоты. Такой мощный компонент помогает мышцам работать дольше и эффективней. В том числе за счет улучшения кровоснабжения и ускорения восстановления. Данная добавка просто незаменима для тех, кто проводит тренировки на выносливость и силу.
Как цитруллин малат меняет тренировки: реальный опыт
Цитруллин это очень полезная добавка, эффект от нее ощущается в зале, а именно:
- прилив энергии. Появляется ощущение готовности к более длительным тренировкам. Усталость наступает позже. Это, в свою очередь, позволяет увеличивать объем и продолжительность нагрузки, что дает хорошие результаты;
- меньше усталости и «забитости мышц». Выводится из организма аммиак и улучшается кровоток, мышцы менее «тяжелые» и напряженные во время тренировок. Это обеспечивает ускоренное восстановление, позволяет дольше поддерживать высокую производительность;
- лучший «пампинг». Многие спортсмены ощущают более выраженное ощущение наполненности и «накачки» мышц. Кровь активно к ним приливает, поэтому создается чувство «раздутости», венозности. Плюс к этому улучшается питание тканей.
Реальный опыт нашего клиента Александра: «Я долго искал способы улучшить свои тренировки, особенно когда дело доходило до многоповторных подходов в тренажерном зале. Уже испробовал много предтренировочных комплексов, но именно после того как добавил цитруллин в мой обычный предтренировочный комплекс я почувствовал реальную разницу. Я даже не знаю как это описать, вроде как открылось второе дыхание у мышц и стало гораздо легче выдерживать интенсивные подходы, а мышцы меньше «забивались». В результате я смог сделать больше повторов и увеличил вес, к чему так долго стремился. Причем после, не было ощущения полного истощения. Теперь цитруллин — обязательный компонент моей спортивной рутины».
Механизм действия цитруллина и рекомендации по использованию
Перед тем, как начать использовать добавку, нужно разобраться как же она работает. Итак, эффекты цитруллин малат:
- улучшение притока крови к мышцам. В организме данное вещество играет роль прекурсора L-аргинина, а тот, в свою очередь, предшественник оксида азота. Последний способен расслаблять мышцы благодаря чему в них поступает больше кислорода, питательных веществ, в том числе глюкозы, аминокислот и энергии. В результате все это улучшает производительность во время тренировки, способствует эффективному выведению продуктов обмена веществ. Например, молочной кислоты, которая вызывает ощущение жжения и усталости;
- борьба с мышечной усталостью. Во время интенсивных физических нагрузок в мышцах активно накапливается аммиак. Это токсический побочный продукт метаболизма аминокислот. Именно он провоцирует мышечную усталость, то самое ощущение «жжения», которое заставляет прекратить нагрузку. Цитруллин помогает эффективно выводить аммиак, поэтому атлетам удается отсрочить наступление утомления. То есть, они могут выполнить больше повторений и/или поддержать высокую интенсивность тренировок буквально пробивая свои лимиты;
- восстановление. Важное свойство цитруллина — усиление кровотока. Это важно не только во время тренировки, а и по ее завершению. Ведь в этот период улучшенная циркуляция крови способствует ускоренному оттоку метаболитов и продуктов распада мышечных тканей. Это, в свою очередь, значительно ускоряет восстановительные процессы, уменьшает крепатуру и готовит тело к следующим нагрузкам. При плотном графике тренировок это крайне важно.
Чтобы добавка дала результат, мало понимать ее свойства, ведь много чего зависит от правильного приминения. Итак, как пить цитруллин малат? Тут есть несколько нюансов:
Первый — это время приема. Оптимально за 30-40 минут до физической нагрузки. За это время вещество усвоиться и активируется в организме. А значит проявиться в полной мере именно в момент тренировки. Прием добавки до начала занятий также обеспечит максимальный «пампинг» и повысит выносливость.
Второй — дозировка. Обоснованной нормой является 6-8 г цитруллин малата. При этом есть исследования, что польза будет и от более низких доз: 3-5 г, особенно для новичков или тех, у кого нагрузки не очень интенсивные. Но все же максимального эффекта удается достичь именно в диапазоне 6-8 г. Эту дозу можно растворить в воде или другом напитке, который употребляется перед тренировкой. Учитывайте также и то, что цитруллин в продуктах также содержится, например в огурцах, тыкве, дынях, арбузах, но все же круглый год в большом количестве мы их потреблять не сможем, поэтому прибегаем к добавкам.
Безопасность приема цитруллина: важные правила
Хотя в целом цитруллин для женщин и для мужчин не вызывает негативных реакций и хорошо переноситься, все же определенные рекомендации соблюдать следует. Итак, побочные эффекты добавки практически отсутствуют, но в очень редких случаях на первых этапах приема или при использовании больших доз возможны легкие кишечные расстройства. Это может проявляться как:
- тошнота;
- дискомфорт в животе;
- легкое расстройство желудка.
Для снижения проявлений недомогания и их полного исчезновения нужно уменьшить дозировку данного вещества. Также они проходят сами по себе после адаптации организма к добавке. Чтобы минимизировать указанные проявления, начинать следует с небольших доз — 3-4 г. Спустя несколько дней можно дойти до заявленной оптимальной порции 6-8 г, если нет никаких нежелательных проявлений. Главное, наблюдать за реакцией организма и прислушиваться к себе. Также может потребоваться консультация специалиста.
Экспертное мнение: взгляд профессионалов Sport Life
Тренеры нашего спорткомплекса хорошо знают о цитруллине, поэтому их мнение очень важно. Вот одно из них:
«Как специалист, я всегда подчеркиваю, что ни одна добавка не заменит усердных тренировок с правильной техникой выполнения и сбалансированного питания. Но когда речь заходит о повышении эффективности и ускорении восстановления, то цитруллин малат заслуживает внимания. Нет, это не «волшебная таблетка», но это вещество действительно способно усилить эффект от тренировок, особенно если у вас высокие нагрузки. Оно действительно помогает моим подопечным выдерживать более объемные и интенсивные занятия, при этом снижается утомляемость». Подобрать добавку и ее оптимальную дозировку можно со специалистами нашего комплекса. Ведь очень важно еще и правильно интегрировать ее в тренировочный процесс. Мы не просто «пропишем» вам цитруллин, но и:
- оценим целесообразность использования добавки с учетом именно ваших видов нагрузки и общего состояния;
- определим подходящую дозировку и режим приема, исходя из индивидуальных целей и особенностей организма;
- интегрируем его в общую стратегию питания и нагрузок, чтобы достичь лучших результатов без вреда для здоровья.
Обращение к нам поможет использовать добавку правильно и с заявленными эффектами.
Важные аспекты: надежность и разумный подход
Как и ко всем добавкам, используемым в вашем питании, необходимо ответственно подойти к их приему и к выбору. Помните такие ключевые моменты:
- любая добавка — это не замена тренировок и сбалансированного питания. Цитруллин не сможет компенсировать недостаток белков, жиров и углеводов и он не будет работать сама по себе, без тренировок. Рассматриваемая нами добавка — это усилитель, но никак не основа вашего прогресса. Важную роль играют дисциплина и системность;
- добавка подходит не всем. Цитруллин малат больше рассчитан на спортсменов с продвинутым уровнем и высокими нагрузками, а также тем, кто хочет достичь максимальной выносливости. Для новичков, которые только начали заниматься, добавка не потребуется. Дело в том, что их организм еще не адаптировался к нагрузкам, и основные результаты удастся достичь за счет правильной техники и регулярности тренировок. В дополнение отлаживается питание и база тренировок;
- покупайте только в проверенных магазинах продукцию надежных брендов. Рынок спортивного питания насыщен предложениями, но далеко не все добавки качественные. Чтобы не попасть на подделку, которая может быть не просто неэффективной, а еще и вредной, всегда приобретайте цитруллин малат у авторитетных производителей и в проверенных магазинах. Это гарантирует, что вы получите чистый и эффективный продукт, соответствующий заявленным характеристикам.
Цитруллин малат — это ценный помощник для повышения выносливости и продуктивности на тренировках. Он способен улучшить кровоток к мышцам, бороться с усталостью и способствовать ускоренному восстановлению. Это делает добавку очень полезной и актуальной для атлетов, которые стремятся к высоким спортивным результатам.
Если вы ощущаете, что готовы вывести свои тренировки на новый уровень и ищите способы оптимизации прогресса, то Sport Life станет тем местом, де у вас будет база для интенсивных занятий. Наши тренеры также готовы помочь подобрать дозировку и интегрировать прием добавки в ваш предтренировочный комплекс. Обращайтесь в Sport Life просто сейчас!