Чтобы тренировка была комфортной и продуктивной, крайне важно собрать спортивную сумку. Одного только удобного костюма и бутылки воды не всегда достаточно. Какие вещи помогут сделать занятия эффективнее и приятнее? Разберемся в том, что нужно брать в спортзал из необходимых аксессуаров и рекомендуемых инструментов.
Что взять с собой в тренажерный зал
Спортивная сумка
Выбирайте сумку среднего размера, вместительную и удобную, с прочными молниями и боковыми карманами. Такой дизайн позволяет удобно хранить абонемент в спортзал, кошелек и другие мелочи. Ремень через плечо особенно пригодится после интенсивной тренировки.
Дневник тренировок
Не забывайте про дневник тренировок – он поможет отслеживать прогресс, фиксировать ощущения после занятий и корректировать план нагрузок. Записи можно вести в блокноте, в заметках на телефоне или использовать специальное фитнес-приложение.
Наушники
Занятия спортом станут веселее и продуктивнее с плеером и наушниками. Включайте любимую музыку, аудиотренировки или познавательные подкасты и занимайтесь с комфортом. Наиболее удобны беспроводные наушники – они не стесняют движений и дают возможность полностью погрузиться в процесс.
Одежда для тренировки
Для комфортных занятий выбирайте одежду из натуральных или технологичных материалов, которые хорошо пропускают воздух и быстро сохнут. Например, мерил – это синтетический материал с полиамидом, обладающий гигроскопичностью, прочностью и эластичностью. Также удачным вариантом будет сочетание хлопка и эластана: хлопок впитывает влагу и не ограничивает движения, а эластан делает ткань более упругой.
В холодное время года надевайте одежду в несколько слоев. После разминки и разогрева мышц можно снять верхний слой, чтобы избежать перегрева.
Что надеть женщинам в тренажерный зал
Спортивное бра
Это важная деталь экипировки, о которой не стоит забывать. В груди отсутствуют мышцы, защищающие ее от колебаний, поэтому во время активных движений кожа и соединительные ткани могут растягиваться, что приводит к потере упругости. Спортивное бра фиксирует грудь, предотвращая нежелательные изменения.
Существуют три вида спортивных бра:
- Легкая поддержка – для йоги и прогулок.
- Средняя поддержка – для танцев и кардиотренировок.
- Высокая поддержка – для бега, силовых и интенсивных нагрузок.
Лучше выбирать ткани, которые хорошо дышат, быстро сохнут и обладают эластичностью. Что касается цвета, темные оттенки предпочтительнее, так как на светлой одежде сильнее заметны следы пота. В остальном – дело вкуса.
А что надеть на низ? Леггинсы – самый популярный выбор для занятий спортом. Они бывают с разной посадкой: средней и высокой. Средняя посадка может доставлять дискомфорт при приседаниях, а высокая обеспечивает максимальное удобство и уверенность в движениях.
Какие надеть вещи в спортзал мужчинам
Верх
Заниматься в тренажерном зале без футболки или майки не рекомендуется. Это в первую очередь вопрос гигиены: во время тренировки тело потеет, оставляя следы на тренажерах и спортивных аксессуарах. Оптимальный выбор – футболка, майка или рашгард.
Важно подбирать одежду по размеру. Слишком свободные вещи могут мешать движениям и цепляться за оборудование, а слишком обтягивающие – натирать кожу и задираться вверх. Отличный вариант – футболки с сетчатыми вставками, которые обеспечивают вентиляцию и помогают коже дышать.
Для интенсивных и контактных тренировок подойдет рашгард – компрессионная футболка, которая способствует равномерному прогреву тела и снижает риск растяжений. Она также защищает кожу от влаги и контакта с бактериями на поверхностях тренажеров.
Цвет одежды не влияет на эффективность тренировки, но стоит учитывать, что на светлых вещах пятна пота заметны сильнее, а значит, их придется стирать после каждого занятия.
Низ
Выбор спортивных штанов или шорт зависит от вида тренировок.
Шорты подходят для упражнений с гантелями или штангой, но не для растяжки – в них будет неудобно. Оптимальная длина шорт – до колена. Слишком короткие модели оставляют пот на тренажерах, что не гигиенично.
Спортивные штаны из эластичных материалов универсальны, подходят для любых занятий. Они не сковывают движения и обеспечивают комфорт. Альтернативой могут стать тайтсы – облегающие леггинсы с вентиляционными зонами и компрессионными вставками, способствующими быстрому восстановлению мышц. Для стильного образа их можно сочетать с шортами.
На тренировки не стоит надевать:
- одежду, сковывающую движения или слишком плотно прилегающую;
- вещи с мелкими деталями (шнурками, заклепками), которые могут цепляться за оборудование;
- одежду из некачественных, «недышащих» материалов;
- слишком длинные штаны, мешающие выполнению упражнений;
- яркие вещи, которые быстро теряют цвет после частых стирок;
- колготки под шорты;
- свободные шорты, в которых при выполнении упражнений лежа можно оказаться в неловкой ситуации.
Комплект для комфортных занятий часто включает майку или футболку, спортивные штаны или тайтсы, а также удобные шорты.
Обувь для тренировок в зале
Правильная обувь крайне необходима для комфортных и безопасных тренировок. Для занятий в спортзале подойдут закрытые кроссовки с жесткой подошвой, обеспечивающие устойчивость и поддержку позвоночника при выполнении упражнений. Обязательно наличие шнурков – они помогут надежно зафиксировать стопу.
Некоторые виды обуви (например, сланцы, тапочки или балетки) не подходят для тренировок. Они не дают необходимой поддержки и небезопасны по конструкции.
Подбирайте кроссовки в зависимости от типа нагрузок:
- Силовые тренировки – подойдут штангетки с жесткой подошвой. Они обеспечат устойчивость и хорошую фиксацию стопы.
- Кроссфит – требуются универсальные кроссовки с плотной подошвой и сетчатым верхом для вентиляции. Это важно, так как тренировки включают разные виды нагрузок.
- Зумба, аэробика, степ – здесь важно выбрать легкие кроссовки с амортизацией, которые защитят суставы и связки при активных движениях.
Для беговой дорожки лучше использовать легкие кроссовки с амортизирующей подошвой, чтобы снизить ударную нагрузку. Наличие протектора обеспечит хорошее сцепление с полотном, а сетчатый верх – вентиляцию.
Что еще нужно для спорткомплекса
Не забудьте главные вещи в спортивный комплекс:
- Полотенце. Одно пригодится, чтобы вытирать пот во время тренировки, а второе – в том случае, если планируете принять душ после занятия.
- Часы или фитнес-браслет. Обычные часы помогут следить за временем, а фитнес-браслет – контролировать активность и отслеживать прогресс.
- Бутылка воды. Поддержание водного баланса – ключ к продуктивной тренировке. Возьмите с собой бутылку с водой, а при необходимости пополните ее в кулере спортзала.
- Туалетные принадлежности. Если после тренировки хотите освежиться, захватите шампунь, гель для душа и другие необходимые средства гигиены.
- Перчатки. Для тренировок лучше выбрать специальные спортивные перчатки. Они обычно изготавливаются из плотных материалов или кожи, имеют открытые пальцы, что предотвращает излишнее потоотделение и обеспечивает надежный хват. Такие аксессуары снижают риск скольжения рук при работе со штангой, гантелями, во время подтягиваний, помогают избежать появления мозолей.
- Резинка для волос. Тем, у кого длинные волосы, стоит взять с собой резинку или повязку. Распущенные пряди могут мешать во время упражнений, поэтому лучше убрать их в хвост или заплести косу.
- Запасная одежда. Обязательно учтите тот момент, что спортивный комплект в тренажерном зале может стать влажным и для своего комфорта и здоровья необходимо переодеться в сухую и комфортную одежду.
Помимо этого, отвечая на вопрос, что взять с собой на тренировку, рекомендуем позаботиться об обеде после тренировки. Чтобы восстановить силы, положите в сумку небольшой перекус, содержащий белки и углеводы.