Ашваганда — это растение из арсенала аюрведической медицины, входящее в группу адаптогенов. Это вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессу, мобилизуя биохимические процессы регулирования уровня кортизола в крови. Растение действительно помогает справляться со стрессом и усталостью, а профессиональные тренеры Sport Life знают, как это правильно использовать на практике. Так чем полезна ашваганда, где ее достать, как принимать?
Что такое ашваганда и как она действует на организм человека
Ашваганда — это вечнозеленый кустарник, который иногда еще называют «индийским женьшенем» и «зимней вишней». Корень и ягоды этого растения содержат витанолиды, которые обладают выраженными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Ашваганда преимущественно растет в Индии, в некоторых частях Африки, в высокогорных районах Гималаев. Кустарник «предпочитает» засушливые районы, но при этом требует хорошо дренированной почвы. На организм человека витанолиды действуют так:
- регулируют уровень кортизола;
- способствуют восстановлению энергетического баланса;
- улучшают когнитивные функции и настроение в целом;
- поддерживают работу нервной системы, делая ее устойчивой к стрессовым ситуациям.
Польза ашваганды заключается еще и в том, что она не действует как классический стимулятор, не вызывает привыкания, воздействует «мягко». Но положительные свойства от приема отмечает большинство уже с самого начала включения добавки в ежедневный рацион.
Сейчас этот компонент активно используется спортсменами и теми людьми, которые ведут активный образ жизни. Это помогает улучшить качество восстановления после спортивных нагрузок, увеличить выносливость, поддерживать себя в тонусе.
Как ашваганда помогает спортсменам
Регулярные физические тренировки — стресс для организма, ведь ускоряются метаболические процессы, мышцы чаще запускают регенерацию мышечной ткани, все это дополняется эмоциональными нагрузками. Ключевые действия ашваганды, которые как раз и помогают спортсменам:
- снижение усталости;
- поддержание выносливости и концентрации;
- ускоренное восстановление мышц после изнурительных тренировок;
- улучшение качества сна и отдыха;
- поддержание эмоциональной стабильности.
Комментарий тренера Sport Life: «Мы замечаем, что спортсмены, которые уделяют должное внимание правильному восстановлению и стресс-менеджменту, достигают результатов быстрее. Ашваганда — это не панацея, но очень эффективный инструмент поддержки нервной системы и всего организма в периоды тренировок».
Эффект ашваганды пролонгированный, то есть даже если перестать принимать спортивные добавки, в состав которых входит экстракт растения, положительное воздействие на нервную систему продолжается еще определенный период времени.
Как принимать ашваганду: формы и рекомендации
Растение выступает в качестве добавки к различным мультивитаминным и минеральным комплексам. Формы выпуска: капсулы, порошок, экстракт и чай. Базовые рекомендации от тренеров нашего спортивного центра Sport Life:
- принимать курсами продолжительностью от 4 до 8 недель, затем сделать перерыв хотя бы 1 месяц;
- дозировка подбирается индивидуально с учетом положительных эффектов, а также поставленных целей;
- перед началом курса обязательно следует проконсультироваться с врачом, спортивным диетологом или нутрициологом, особенно при наличии каких-либо хронических заболеваний.
Как принимать ашваганду? Форму выпуска можно выбирать из личных предпочтений. Употреблять рекомендуется в первой половине дня вместе с завтраком. Но нужно помнить, что все спортивные и диетические добавки – это лишь дополнение, а не замена правильного режима активности и отдыха, здорового питания, сна.
Как принимать ашваганду мужчине? Оптимальная суточная норма для них составляет от 400 до 500 мг. Для женщин – от 300 до 500 мг. В период изнурительных тренировок или во время подготовки к выступлению допускается повышение дозировки до 1000 мг, но только при отсутствии симптомов аллергии (возникает крайне редко). Детям или подросткам от применения любых спортивных добавок лучше отказаться.
Еще важный момент: у человека должен быть сбалансированный рацион. Только в этом случае витанолиды в полной мере усваиваются, положительно влияют на работу нервной системы.
Возможные противопоказания и меры предосторожности
Несмотря на растительное происхождение, для ашваганды есть противопоказания. Не рекомендуется использовать:
- беременным женщинам или во время кормления ребенка грудью;
- людям с аутоиммунными заболеваниями;
- при заболеваниях щитовидной железы;
- при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Возможные побочные эффекты от применения: сонливость, симптомы расстройства желудка, незначительное снижение артериального давления. Но, рассматривая в комплексе пользу и вред ашваганды, можно отметить, что положительных эффектов от применения гораздо больше.
Для минимизации риска возникновения аллергической реакции рекомендуется проводить тест на реакцию. Например, растворить небольшое количество добавки в воде, нанести на заднюю сторону запястья. Если через 15 минут признаков воспаления не наблюдается, это означает, что все в порядке.
![front-view-candy-sticks-along-with-coffee-cinnamon-brown-desk-dark_140725-13119.jpg] (https://r2.sportlife.ua/front_view_candy_sticks_along_with_coffee_cinnamon_brown_desk_dark_140725_13119_e5aa6c96a7.jpg)
Ашваганда и философия здоровья Sport Life
В сети наших спортивных центров Sport Life мы придерживаемся комплексного подхода к оздоровлению, тренировкам. Наша философия включает следующие тезисы:
- должно быть грамотное планирование физических нагрузок;
- тренировки обязательно дополняются качественным восстановлением, здоровым сном;
- занятия также комбинируются с антистресс-практиками.
В наших спортцентрах есть все необходимое для этого, а именно: йога и дыхательные тренировки, SPA-зоны, сауны и бассейны, фитнес-бар с полезными напитками, массажные зоны. При таком подходе тело значительно лучше усваивает нагрузку, добиваться поставленной цели становится гораздо приятнее.
Итак, для чего ашваганда вообще нужна? Как помощь для борьбы со стрессом, а также для улучшения качества восстановления после изнурительных тренировок. Особенно она полезна тем, кто только начинает тренироваться, чей организм еще плохо адаптирован к физической нагрузке.
Хотите, чтобы тренировки приносили максимальную пользу? Тогда записывайтесь на занятия в Sport Life вместе с профессиональными тренерами. Они помогут составить индивидуальную программу тренировок, более подробно расскажут о правильном питании, качественном восстановлении. Также они проконтролируют, чтобы каждый спортсмен, будь он новичком или профессионалом, достиг поставленных целей как можно быстрее и без негативных последствий для организма. Еще на нашем официальном сайте вы можете забронировать скидку, узнать подробное расписание, познакомиться с нашими профессиональными тренерами.
Популярные вопросы и ответы
Когда наступают положительные эффекты от применения ашваганды?
Уже после первого приема большинство спортсменов отмечают положительные изменения. Максимальный эффект наступает примерно через 2 недели с момента начала курса.
Можно ли принимать ашваганду перед тренировкой?
Можно, но лучше это делать в первой половине дня во время завтрака. Но есть ряд людей, у которых добавка вызывает сонливость, в этом случае время приема можно перенести на вечер перед сном.
Совместима ли ашваганда с другими спортивными добавками?
Да, но этот момент лучше обсудить со спортивным диетологом или нутрициологом.
Помогает ли ашваганда набирать мышечную массу?
Прямого влияния на наращивание мышечной массы добавка не оказывает. Но она улучшает качество восстановления после спортивных тренировок, что является обязательной частью визуального улучшения мускулатуры человека.
Список использованной литературы
- Kumar, Ashok (2009). A Text Book Of Practical Botany.
- Baker, Cynthia; Kirby, Jessica B.; O'Connor, Jack; Lindsay, Keston G.; Hutchins, Andrea; Harris, Margaret. The Perceived Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, Energy, and Mental Clarity for College Students: Qualitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial.
- Salve, J., et al. Адаптогенная и антистрессовая активность экстракта корня ашваганды. Журнал аюрведы и интегративной медицины.