В составе многих витаминных комплексов есть фолиевая кислота. Ее рекомендуют принимать женщинам во время ожидания ребенка, подготовки к зачатию и не только.
Что это за вещество и действительно ли его стоит принимать всем без исключения в любые периоды жизни? Сегодня подробнее рассмотрим свойства фолиевой кислоты. Расскажем, когда она полезна или нежелательна.
Что такое фолиевая кислота и для чего она нужна
Под этим названием известен водорастворимый витамин B9. Он синтезируется в бактериях и растениях, но организм человека не производит его. Именно поэтому фолиевую кислоту пьют отдельно в пищевых добавках или получают с пищей.
В организм человека B9 поступает в виде метилфолата, а затем превращается в активную форму — тетрагидрофолат. Витамин участвует во многих процессах, в том числе в формировании ДНК и развитии плода. Вещество также играет большую роль в распределении клеток и росте тканей, поддерживает нормальное кровообращение.
Фолиевая кислота присутствует в зелени и темно-зеленых овощах, например:
- шпинате;
- петрушке;
- брокколи;
- листьях капусты;
- зеленом луке.
Витамин B9 в большом количестве содержат томаты, орехи, цитрусовые, семена и многие другие продукты.
Роль в обмене веществ и восстановлении
Фолиевая кислота является критически важной для обмена веществ, поскольку принимает активное участие в синтезе ДНК, белков, РНК, вовлечена в метаболизм аминокислот, особенно при активном росте. При ее дефиците человек испытывает хроническую усталость, слабость, страдает от апатии.
Витамин B9 способствует нормальному энергетическому обмену, то есть преобразованию питательных веществ в энергию для быстрого жирового обмена. Он участвует в синтезе белков, необходимом для наращивания мышечной массы и восстановления тканей.
Польза для организма
Витамин влияет на внешний вид, концентрацию внимания, эмоциональную стабильность. Недостаток фолатов — одна из причин проблем с зачатием. Польза фолиевой кислоты заключается в следующем:
- участие в синтезе РНК и ДНК. Обеспечивает синтез и воспроизведение генетических данных;
- стабильное деление клеток. Это нормальный процесс, который постоянно происходит в организме. При условии достаточного количества витамина B9 генетические копии оригинала получаются идентичными;
- поддержка развития эритроцитов и белкового синтеза. Фолиевая кислота нормализует выработку метионина, необходимого для синтеза. Вещество необходимо для кроветворения, поскольку обеспечивает нормальное созревание эритроцитов.
Главная задача фолиевой кислоты в организме — участие в обновлении клеток. При ее недостатке ухудшается состояние кожи, слизистых оболочек, костного мозга. Активная форма этого витамина (тетрагидрофолат) необходима для восстановления поврежденной ДНК (например, от ультрафиолета).
Также фолиевая кислота поддерживает нормальную работу нервной системы. Поэтому ее рекомендуют принимать в пожилом возрасте для профилактики болезни Альцгеймера. Фолат усиливает расщепление триглицеридов в крови, тем самым предотвращает развитие сахарного диабета.
Польза для женщин
Именно представительницам прекрасного пола особенно рекомендуют принимать этот витамин. Итак, чем полезна фолиевая кислота для женщин? Ее пьют во время планирования ребенка и беременности, поскольку она улучшает здоровье репродуктивной системы.
Витамин B9 обеспечивает правильное развитие плода, поскольку участвует непосредственно в процессе деления клеток и формирования тканей ребенка. Он особенно необходим в первом триместре. Микроэлемент нужен будущей маме для профилактики анемии, укрепления сосудов.
Фолиевая кислота необходима не только в период зачатия и беременности. Ее называют витамином красоты, поскольку при ее достаточном количестве кожа выглядит здоровой, ногти становятся крепкими, а волосы — густыми и блестящими. При дефиците этого вещества повышается риск развития рака шейки матки и молочной железы.
Норма в день
Определяя норму фолиевой кислоты в день, важно учитывать, как она усваивается. При частых стрессах, хронических заболеваниях или усталости, при сильном истощении организм принимает ее плохо.
Норма для взрослого человека — 400 мкг в сутки. Беременным и во время лактации нужно больше фолиевой кислоты для поддержания нервной системы, кроветворения и стабильного деления клеток. Поэтому в такие периоды норму ежедневно увеличивают до 600–800 мкг.
Рекомендуемая дозировка отличается для разных людей, ведь генетические особенности у каждого свои. При серьезном дефиците фолатов, их недостатке в питании может потребоваться больше фолиевой кислоты. Ее количество в организме уменьшается при приеме некоторых препаратов (например, противосудорожных).
Фолиевая кислота: как принимать для профилактики
Отдельные назначения может давать врач. Но важно знать, как принимать фолиевую кислоту для профилактики, чтобы получить желаемый эффект. Современные препараты, в которых она содержится, выпускаются в различных формах: таблетки, капсулы, леденцы и т. д.
Лучше всего принимать фолиевую кислоту после еды. Запивать ее следует простой водой, а не чаем, кофе или молоком. Дозировка зависит от возраста: взрослым обычно требуется 1-2 таблетки 2-3 раза в день, а детям — от 1/4 до 1 таблетки раз в сутки. Витамин B9 хорошо сочетается с другими, поэтому его часто назначают в комплексах с:
- B12 — способствует лучшему усвоению;
- B6 — влияет на процессы метаболизма;
- железом;
- витамином С.
Сколько принимать фолиевую кислоту, зависит от состояния организма. Например, беременные пьют ее в течение первых трех месяцев. Ежедневно употреблять фолаты нужно и во время зачатия.
Возможный вред и побочные эффекты
Очень важно точно соблюдать назначенную дозу. Вредность фолиевой кислоты проявляется, если принимать ее слишком много. Избыток вещества выводится почками, но при неконтролируемом употреблении возможны побочные эффекты. Избыток B9 часто маскирует недостаток B12, что может привести к анемии.
Побочные эффекты от фолиевой кислоты:
- тошнота;
- вздутие живота;
- повышенное газообразование;
- диарея или запор.
При слишком высоких дозах наблюдаются расстройства со стороны нервной системы. Это повышенная раздражительность, проблемы со сном, часто депрессия.
Передозировка фолиевой кислотой
Чтобы избежать неприятных последствий, лучше заранее сдать анализы на содержание B9 в организме, особенно если у вас нет признаков дефицита. Передозировка фолиевой кислотой может привести к обострению инфекций, проблемам со стороны желудочно-кишечного тракта. Симптомы этого состояния могут напоминать гипервитаминоз:
- головная боль;
- тошнота;
- нарушение сна;
- возбуждение.
При симптомах передозировки, если врач не назначил препарат, следует прекратить употребление этого витамина.
Противопоказания к приему
Витамин B9 не назначают, если диагностировали онкологию, в организме не хватает кобаламина или пациент страдает анемией пернициозного типа. Не исключена также индивидуальная непереносимость этого микроэлемента.
Чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний для фолиевой кислоты, перед ее приемом обратитесь к врачу для консультации. Он определит, нет ли дефицита, назначит необходимые анализы и подберет дозировку.
Хотите всегда быть здоровым и в отличной физической форме? Посетите спортивный комплекс Sport Life в своем городе. Опытные тренеры подберут программу непосредственно для вас, скорректируют питание и составят меню, чтобы ваш путь к идеальному телу был приятным.