Переедание, тяга к сладкому, отсутствие контроля количества потребляемых калорий — те факторы, которые чаще всего приводят к избыточному весу. Причем с этим сталкиваются даже спортсмены и активные люди. Существует множество способов, как можно стимулировать сжигание жировой массы. Один из таких — пиколинат хрома. Это микроэлемент, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а также контролировать аппетит.
В спорткомплексах Sport Life тренеры используют комплексный подход, чтобы сделать тело красивым и здоровым. Если человек желает сбросить лишний вес, применяются одновременно индивидуальная программа тренировок и рекомендации по включению в рацион нутриентов. Благодаря этому на наших занятиях достигать целей можно быстро, а главное, безопасно, адаптированно под возможности тренирующегося.
Что такое хрома пиколинат и как он работает
Многие интересуются, что такое хромлипаза, польза и вред которой активно обсуждаются. Эта добавка может усиливать действие хрома, но требует осторожности в применении. Хром – это химический элемент, который участвует в метаболических процессах с глюкозой. Он помогает клеткам лучше реагировать на инсулин, благодаря чему запускается процесс активного усвоения сахара, высвобождения энергии.
Пиколинат — это органическая форма хрома, которая считается самой биодоступной. То есть организму ее легко усваивать, использовать в других биохимических процессах. Она используется в диетологии, в спортивных и пищевых добавках, в мультивитаминных и минеральных комплексах.
Эксперты Sport Life утверждают: «Хрома пиколинат — не волшебная таблетка, но одна из тех добавок, которая действительно помогает организму перерабатывать глюкозу. С ее помощью можно справиться с тягой к сладкому, что в сочетании с регулярными занятиями спортом позволит относительно легко и абсолютно безопасно избавиться от лишних килограммов».
Что в сумме обеспечивает хром для организма? Стоит упомянуть такие эффекты:
- улучшение чувствительности клеток к инсулину;
- ускорение усвоения глюкозы и ее переработки в энергию;
- снижение тяги к сладкому, аппетита в целом.
Для чего еще необходим хром пиколинат? Он комплексно влияет на работу всей нервной системы, а также на выделение определенных групп гормонов. Нередко дефицит вещества становится одной из причин, стимулирующих активный набор жировой массы.
По умолчанию организм человека для быстрой генерации энергии использует «легкие» углеводы. Но если их потребляется чрезмерно, то неиспользованная часть трансформируется в жировую ткань путем биосинтеза. Хром помогает минимизировать ее отложения, стимулировать переработку углеводов. В сочетании с физической активностью и рационом, предусматривающим дефицит калорий, избавиться от лишнего веса не составит труда.
Как хром пиколинат помогает контролировать аппетит и вес
Как хром помогает похудеть? Он не работает как жиросжигатель, а лишь регулирует обмен углеводов и помогает контролировать аппетит. Соответственно, прием данной добавки не означает, что в дальнейшем можно отказаться от спортивных тренировок.
Основные эффекты от приема органической формы хрома:
- стабилизация уровня сахара в крови без резких скачков;
- резкое снижение тяги к сладкому, так как глюкоза не накапливается, а сразу перерабатывается;
- предотвращение переедания, особенно в период застолий;
- снижение жировой массы при активных занятиях спортом и других физических нагрузках;
- эмоциональная разгрузка при соблюдении рациона с низким содержанием быстрых углеводов.
Но нужно учесть, что пиколинат хрома для похудения будет полезен только при здоровом и сбалансированном рационе. Если организм испытывает дефицит определенных групп микроэлементов, это может нарушать нормальный ход цикла всех метаболических процессов, включая усвоение глюкозы.
В каких продуктах содержится хром
Хром содержится во многих продуктах. Наибольшее его количество отмечается в:
- брокколи и шпинате;
- цельнозерновых крупах;
- орехах и семенах;
- рыбе и морепродуктах;
- говядине и печени;
- яйцах.
Но точного процентного соотношения хрома в указанных продуктах нет. Этот показатель напрямую зависит от качества почвы, полива, а также от места обитания животных. Ученые заявляют, что даже при сбалансированном питании у среднего человека возникает дефицит хрома. Поэтому спортсменам, а также тем, кто желает похудеть и ведет активный образ жизни, следует рассмотреть вариант с использованием спортивных добавок.
Как принимать: рекомендации и меры предосторожности
Как принимать пиколинат хрома? Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека составляет от 200 мг до 400 мг. Принимать следует во время еды или сразу после тренировки вместе с перекусом. Продолжительность курса подбирается индивидуально – составляет до 12 недель. Далее дозировка постепенно снижается до минимума, но все это должно сопровождаться здоровым, сбалансированным рационом, который включает продукты как растительного, так и животного происхождения. Превышать рекомендуемую дозировку не следует, от этого повышения эффективности достичь невозможно, а вот вероятность возникновения различных побочных эффектов усилится.
Тренеры Sport Life советуют: «Если вы начинаете принимать хром, отслеживайте динамику: как меняется аппетит, настроение, энергия на тренировках. Осознанный контроль – залог результата».
С чем нельзя принимать хром? С лекарственными препаратами, которые напрямую или косвенно влияют на уровень сахара в крови. В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения оптимальной дозировки.
Возможные противопоказания: кому не подходит
В рекомендуемых дозах хром безопасен. Противопоказаниями для его применения являются:
- беременность и период кормления грудью;
- хронические заболевания почек, печени;
- тяжелая форма сахарного диабета;
- аллергическая реакция на пищевые добавки (рекомендуется проводить тест на реакцию).
Возможные побочные эффекты от пиколината хрома: расстройство желудочно-кишечного тракта, вздутие, резкое снижение аппетита, головная боль, незначительное повышение артериального давления.
Пиколинат хрома и философия спортивного питания Sport Life
Контроль веса – это баланс между правильным рационом, физической активностью и качественным восстановлением после тренировок. В сети спорткомплексов Sport Life предлагаются:
- функциональные программы для снижения и контроля веса;
- рекомендации по спортивному питанию и оптимизации рациона;
- персональная поддержка тренеров;
- образовательные программы о правильном питании и здоровых привычках.
Мы учим формировать правильные привычки, которые положительно влияют на комплексное оздоровление. Но добавки – это лишь дополнение, гораздо важнее сделать свой образ жизни более активным и здоровым.
Контролируйте вес и восстанавливайте энергию с Sport Life – обеспечьте профессиональный подход к здоровью и телу! Записаться на занятия можно на нашем сайте, там же можно забронировать выгодную скидку, подробнее познакомиться с командой наших профессиональных тренеров.
Популярные вопросы и ответы
Поможет ли хром сбросить вес без тренировок?
Поможет уменьшить тягу к сладкому, но без физической активности эффективность такого подхода будет крайне сомнительной.
Когда рассчитывать на результат применения добавки?
Уже с первого дня тяга к сладкому уменьшается. А вот на снижение веса можно рассчитывать примерно через 2 недели.
Можно ли сочетать прием добавки с кофе?
Да, но эффективность вещества от кофеина немного снижается. Нужно учитывать это при планировании рациона.
Можно ли принимать хром постоянно?
Рекомендуется делать короткие перерывы между курсами. Промежуток должен составлять хотя бы 2 недели, чтобы организм не адаптировался к тому, что хром доступен ему в условном избытке.
Что делать, если на добавку возникает аллергическая реакция?
В этом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом, диетологом или нутрициологом. Пиколинат хрома выпускается в различных формах и дозировках. Нужно просто подобрать совместимую.
Список использованной литературы
- Salnikow, K. Genetic and Epigenetic Mechanisms in Metal Carcinogenesis and Cocarcinogenesis : Nickel, Arsenic, and Chromium.
- Greenwood, N. N., Chemistry of the Elements.
- Реми Г. Курс неорганической химии.