Кратко о главном:
- лимфодренажный массаж — это комплекс мягких техник воздействия на кожу и подкожную клетчатку, направленный на улучшение оттока лимфы;
- помогает снять отечность, поддерживает микроциркуляцию;
- часто применяется для восстановления после изнурительных тренировок;
- полезный эффект от массажа заметен при курсовом применении в сочетании с соблюдением питьевого режима;
- имеет противопоказания, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Что такое лимфодренажный массаж и для кого он может быть полезен? Сама техника предполагает мягкое воздействие на кожу и подкожную клетчатку. Основное назначение — улучшение лимфотока, что положительно сказывается на широком спектре обменных процессов в организме. Будет полезен как мужчинам, так и женщинам, независимо от возраста.
Общая информация о лимфодренажном массаже
Чтобы понять, какого результата ожидать от лимфодренажного массажа, сначала нужно разобраться в том, что такое лимфатическая система и как она работает. Она является частью кровеносной системы человека, также состоит из сосудов, но по ним циркулирует не кровь, а лимфа. Ее основные функции:
- участие в поддержании водного и электролитного баланса;
- обеспечение транспорта иммунных клеток;
- транспорт межтканевой жидкости обратно в кровоток.
При этом лимфатическая система не имеет «насоса» вроде сердца. Движение лимфы обеспечивается за счет работы мышц и давления тканей. То есть эффективно она функционирует только во время движения, при физических нагрузках на определенные мышечные группы. К сожалению, активность современного человека не всегда обеспечивает эти условия. Лимфодренажный массаж — это то, что компенсирует этот фактор.
Выполняется он медленными движениями с незначительным давлением. Действие преимущественно направлено на те зоны, где расположены ключевые лимфатические сосуды. Все это способствует нормализации процесса оттока межтканевой жидкости, снятию отеков и мягкой стимуляции микроциркуляции.
Комментарий тренера Sport Life:
«После силовых тренировок у многих людей возникает ощущение тяжести, отечность. В комплексе с растяжкой лимфодренажный массаж станет полезным дополнением для активного восстановления».
Польза лимфодренажа и в каких случаях его назначают
Лимфодренажный массаж тела дает следующие положительные эффекты:
- уменьшение объемов за счет устранения отечности;
- восстановление после тренировок занимает меньше времени;
- снижается ощущение тяжести в ногах и руках;
- появляется ощущение легкости в теле, что увеличивает общий запас энергии.
Учитывая то, чем полезен лимфодренаж, его часто назначают при малоподвижном образе жизни, длительных статических нагрузках, склонности к отекам. Также его рекомендуют для ускорения восстановления после травм.
Как лимфодренаж помогает бороться с отеками
Что дает лимфодренажный массаж тела в борьбе с отеками? Он устраняет первопричины, из-за которых отеки вообще возникают, такие как задержка межтканевой жидкости, гормональные колебания, высокая солевая нагрузка на организм. Массаж будет чрезвычайно полезен тем, кто страдает функциональными отеками, имеет сидячую работу или испытывает трудности с восстановлением после тренировок (например, подобное наблюдается у многих людей с избыточным весом).
Но для устойчивого положительного эффекта лимфодренаж необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками, умеренными кардиотренировками, контролем соли в рационе и соблюдением питьевого режима.
Комментарий тренера Sport Life:
«Лимфодренаж лучше всего работает в комплексе с соблюдением здорового рациона, грамотными физическими нагрузками и обязательным восстановлением после каждой тренировки. Сам по себе массаж не заменяет активность и движение».
Методика лимфодренажного массажа и когда ожидать результат
Массаж от отеков тела может выполняться двумя способами: ручным (выполняет массажист) и аппаратным (с помощью специального массажера с точечным воздействием). Каждый из этих вариантов одинаково эффективен. Рекомендуемая продолжительность курса составляет от 6 до 10 процедур, каждый сеанс занимает от 30 до 60 минут. Как часто нужно делать массаж? Зависит от индивидуальных показаний, в среднем от 1 до 3 раз в неделю.
Первый положительный эффект стоит ожидать уже после одной или двух процедур: появляется ощущение легкости в теле, уменьшается локальная отечность, улучшается самочувствие. А после прохождения всего курса эти результаты закрепляются.
В чем лимфодренаж не поможет, вопреки распространенному мнению? Массаж не поможет:
- избавиться от токсинов или ускорить их выведение (за это отвечают печень и почечная система);
- существенно сбросить вес;
- заменить пользу от тренировок и правильного питания.
Важно использовать индивидуальный график тренировок и восстановления, в котором учитываются личные физиологические особенности организма.
Противопоказания и меры безопасности
Массаж от застоя лимфы противопоказан при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, острых воспалительных процессах, тромбозах, а также при выраженной отечности, вызванной нарушением работы почек. Во время беременности обязательно следует проконсультироваться с врачом перед проведением лимфодренажа.
Методика лимфодренажного массажа — действительно эффективное дополнение к восстановительной фазе спортивных тренировок. В нашем центре Sport Life тренеры обязательно акцентируют внимание на том, что достичь впечатляющих результатов можно только при правильном отдыхе. Их персональные рекомендации помогут вам составить оптимальный график тренировок, в котором учтен ваш индивидуальный образ жизни. На нашем сайте вы можете забронировать абонемент по привлекательной цене и получить дополнительную консультацию, указав в форме обратной связи свои контакты.
Вопросы и ответы
Что такое лимфодренажный массаж простыми словами?
Это специальная мягкая техника воздействия на кожу и подкожную клетчатку, направленная на улучшение работы всей лимфатической системы в комплексе.
Что дает лимфодренажный массаж тела при отеках?
Снятие отечности и ощущения тяжести в ногах и руках, уменьшение интенсивности воспалительных процессов.
Помогает ли массаж при застое лимфы?
Да, но только в комплексе с регулярными физическими нагрузками, правильным питанием и соблюдением питьевого режима.
Список использованной литературы
- Foldi M., Foldi E. Textbook of Lymphology. Urban & Fischer.
- International Society of Lymphology. The diagnosis and treatment of peripheral lymphedema.
- Olszewski W. L. The lymphatic system in body homeostasis. Advances in Experimental Medicine and Biology.