Таурин — это серосодержащая аминокислота, которая не входит в состав белков. Она может синтезироваться организмом человека, но при изнурительных физических нагрузках этого количества будет недостаточно для поддержания мышечной выносливости. Поэтому всем спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, таурин следует принимать дополнительно в качестве пищевой добавки. Но почему эта аминокислота так важна? И что будет, если возникнет дефицит таурина в организме?
Эксперты Sport Life делятся рекомендациями, как правильно принимать добавку, дозировать физическую нагрузку и избежать мышечного переутомления. Главный принцип: таурин помогает телу быстрее восстанавливаться и повышает выносливость.
Что такое таурин и как он работает
Что такое таурин и как он влияет на организм? Это один из важнейших элементов для нормальной работы всего желудочно-кишечного тракта. Таурин — аминокислота, которая участвует в широком спектре биохимических процессов в организме, в частности:
- регулирует метаболизм и обмен электролитов;
- поддерживает нормальную работу нервной системы;
- участвует в формировании мышечной ткани;
- участвует в работе кальциевых каналов и поддерживает нормальную эластичность кровеносных сосудов.
Еще таурин обладает выраженными антиоксидантными свойствами и замедляет процесс разрушения клеток. Эта аминокислота активно расходуется при изнурительных физических нагрузках, ведь во время тренировок часть мышечных волокон разрывается (это является нормой, так как организм «омолаживает» мускулатуру), далее запускаются регенерационные процессы, где таурин как раз и применяется в максимальной концентрации.
Чем таурин полезен для спортсменов
Регулярные физические нагрузки организма являются стрессом. Таурин помогает адаптироваться к таким условиям, ускорить восстановление, поддерживать номинальный тонус и исправную работу всех физиологических систем. Основные преимущества его приема для спортсменов:
- улучшение выносливости и концентрации;
- поддержка работы мускулатуры и сердечно-сосудистой системы (сердце, сосуды тоже состоят из мышечной ткани);
- более ускоренное восстановление после нагрузок;
- снижение утомляемости; увеличение запаса энергии;
- минимизация мышечных болей.
Особенно полезно принимать таурин накануне подготовки к соревнованиям, когда частота и интенсивность тренировок увеличиваются.
Комментарий тренера Sport Life: «Мы на практике наблюдаем, что те спортсмены, которые отслеживают и поддерживают необходимый уровень таурина в организме, быстрее прогрессируют и значительно реже сталкиваются с переутомлением».
Нужен ли таурин для похудения? Да, поскольку он позволяет больше тренироваться, а также оптимизирует обменные процессы в организме, включая сжигание жировых клеток. Но для получения более эффективного результата также необходимо контролировать общее количество калорий в рационе, не забывать о достаточном отдыхе, ведь переутомленный организм не способен должным образом перерабатывать жир, а для обеспечения необходимого уровня энергии использует углеводы.
В каких продуктах содержится таурин
Самый простой способ получить таурин – оптимизировать свой рацион, включив в него продукты, богатые аминокислотой. К ним относятся: мясо (говядина, птица), морепродукты, яйца, молоко и кисломолочные продукты. Часто аминокислота еще содержится в энергетических напитках и протеиновых батончиках, но следует помнить, что злоупотребление энергетиками может нанести вред здоровью из-за высокого содержания кофеина, сахара.
В растительных продуктах аминокислота отсутствует. Дефицит таурина может сопровождаться следующими проявлениями: сердечные расстройства, ускоренная утомляемость, тупая боль в мышцах после силовых тренировок, ослабление иммунитета, отсутствие аппетита, атрофия мышц.
Таурин и спортивные добавки: стоит ли принимать
Рекомендуемая норма таурина в день для спортсмена составляет в диапазоне от 500 до 2000 мг – это зависит от интенсивности и частоты физических нагрузок. Например, для девушек, которые занимаются только фитнесом, достаточно и 500 мг в сутки, что легко можно получить из употребляемой пищи. А вот спортсменам силовых видов спорта, да еще в период подготовки к выступлению, нужно гораздо больше, вплоть до 2000 мг в день.
Аминокислота часто является дополнительным элементом в специальных спортивных добавках под кардионагрузки и интенсивные силовые упражнения. Стоит ли их принимать? Во многом зависит от рациона спортсмена и от поставленных целей, но вреда таурина нет. Нужно только помнить, что прием добавок не заменяет полноценное питание, сон, правильную регулировку физических нагрузок, которые контролируют тренеры нашего спортивного центра Sport Life. Именно поэтому заниматься своим телом под их чутким присмотром — это значительно результативнее, чем самостоятельные тренировки.
Перед приемом спортивных добавок с таурином обязательно следует проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом. Особенно это важно, если у человека есть хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
Советы от тренеров Sport Life по восстановлению и питанию
Ключ к спортивному прогрессу – не только знать, как правильно принимать таурин и другие пищевые добавки. Главное – это полноценное питание, грамотное восстановление и здоровый сон. Дополнительные советы от тренеров Sport Life:
- комбинировать белки, сложные углеводы и жиры;
- поддерживать водный баланс и норму электролитов;
- учитывать общие потребности организма после тренировки;
- использовать добавки только как дополнение.
В наших спортивных центрах Sport Life есть все необходимые сервисы для восстановления, включая сауны и бассейны, массажные зоны, фитнес-бары с полезными напитками. И все это мы подкрепляем правильными тренировками с профессиональными тренерами, которые действительно знают, как достигать прогресса с максимальной пользой для здоровья.
Итак, зачем таурин нужен человеку? Для нормального течения метаболических процессов и восстановления после изнурительных физических нагрузок. Аминокислота вырабатывается самим организмом, также таурин содержится в продуктах питания животного происхождения. Его средняя потребность составляет от 500 до 2000 мг в сутки при активных занятиях спортом.
Если хотите больше узнать о том, как правильно сочетать тренировки и оптимизировать рацион, записывайтесь на занятия с профессиональными тренерами в Sport Life! На нашем официальном сайте вы также можете забронировать скидку на абонемент, узнать подробнее о нашей команде тренеров, уточнить актуальное расписание. Тренируйтесь с профессионалами Sport Life, укрепляйте здоровье и поддерживайте энергию на максимуме безопасно и эффективно!
Популярные вопросы и ответы
Правда ли, что кофеин и таурин — это одно и то же?
Нет, таурин — аминокислота, а кофеин — стимулятор для нервной системы. Их часто смешивают в энергетических напитках, но это совершенно разные по своим биохимическим свойствам вещества.
Достаточно ли просто правильно питаться, чтобы избежать дефицита таурина?
Опять же, это зависит от интенсивности тренировок. 500 мг в день с пищей получить достаточно легко, нужно только сбалансировать свой рацион. Если нужно больше, то рекомендуется использовать спортивные добавки, но только как дополнение, а не замену.
Когда лучше принимать: до или после тренировки?
Оптимальный вариант – примерно за 60 минут до запланированной тренировки. В этом случае польза от таурина будет максимальной, ведь почти весь он будет задействован в восстановлении мышечной ткани.
Какие противопоказания к приему добавок с таурином?
Как пить таурин, включая все возможные противопоказания, обязательно указывается на упаковке спортивной добавки. Осторожным следует быть при наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Список использованной литературы
- Sagara, M., Murakami, S., Mizushima, S. et al. Taurine in 24-h Urine Samples Is Inversely Related to Cardiovascular Risks of Middle-Aged Subjects in 50 Populations of the World.
- Gu, Y., Zhao, Y., Qian, K. et al. Таурин ослабляет повреждение гиппокампа и мозолистого тела и усиливает неврологическое восстановление после закрытой черепно-мозговой травмы у крыс.