Драфтинг — это специальная тактическая техника, применяемая в циклических видах спорта. Она заключается в движении вслед за другим спортсменом с целью снижения сопротивления встречного ветра или водного потока. Используется преимущественно в триатлоне, велоспорте и плавании. При правильном применении драфтинг позволяет существенно снизить физическую нагрузку, повысить выносливость и общую спортивную эффективность. Но как это работает на практике, в каких случаях использование этой техники строго запрещено на соревнованиях?
Драфтинг — что это и в чем его суть
Во время бега, плавания или езды на велосипеде спортсмен испытывает физическую нагрузку. Она состоит из двух основных компонентов:
- сила, которую затрачивает человек, чтобы привести свое тело в движение;
- сопротивление ветра или воды, которое необходимо преодолеть, чтобы обеспечить ускорение или поддержание скорости.
Драфтинг позволяет минимизировать второй компонент, насколько это возможно, используя так называемую «аэродинамическую тень», которая образуется за идущим впереди спортсменом. Благодаря этому экономится значительная часть энергии и силы.
Объясним подробнее, что такое драфтинг в велоспорте. На скорости свыше 25 километров в час в безветренную погоду сопротивление воздушных масс составит от 9 до 16 ньютонов. Это означает, что для поддержания скорости спортсмену необходимо тратить дополнительно около 100 ватт мощности просто на преодоление сопротивления воздуха. Если же велосипедист находится в «воздушном мешке», то затрачиваемая мощность снизится примерно до 50 ватт. Следовательно, он будет уставать медленнее и сможет развить более высокую скорость. Аналогичным образом это работает и в плавании.
Комментарий тренера Sport Life:
«Драфтинг — это не только экономия физических сил, но и важный тактический инструмент во время соревнований. Умение правильно выбирать позицию среди соперников позволяет эффективнее распределять выносливость на всей дистанции».
Драфтинг в триатлоне — как работают правила
Драфтинг в триатлоне регулируется правилами конкретной федерации, выступающей организатором турнира. Есть соревнования, в которых использование этой тактики допускается, в других же — строго запрещено. Например, в олимпийском триатлоне, как правило, драфтинг разрешен без каких-либо ограничений.
В тех соревнованиях, где запрещено использовать эту тактику, нужно выдерживать дистанцию до идущего впереди соперника. В среднем это около 10 метров, а на обгон отводится ограниченное время. Если нарушать правила, то к спортсмену могут быть применены штрафы или другие санкции.
Что такое драфтинг в велоспорте
Именно в велоспорте драфтинг применяется наиболее активно, поскольку позволяет сэкономить около 30 % всех сил, которые тратит спортсмен. Общая суть техники — двигаться как можно ближе к колесу того, кто едет впереди. На этом принципе основана тактика пелотона, то есть командных велогонок. Ключевые преимущества использования драфтинга в велоспорте:
- возможность поддерживать более высокую скорость;
- сохранение энергии для финального рывка;
- повышение эффективности командной тактики;
- более быстрое ускорение на старте, во время обгонов.
В профессиональных гонках правильно построенная командная работа — это фактически залог успеха.
Драфтинг в плавании: как правильно использовать эту технику
Драфтинг в плавании — это движение максимально близко за соперником впереди. Причём плыть можно как сразу за ним, так и немного сбоку: в любом из этих случаев техника будет работать. Чаще всего эта тактика применяется в триатлоне, на соревнованиях в открытой воде, во время длинных заплывов. Наиболее эффективные позиции — непосредственно за соперником, идущим впереди, или сбоку от него на уровне бедра. Правильно выбранное положение обеспечивает:
- снижение энергозатрат;
- более стабильный темп;
- сохранение сил для преодоления финальной дистанции.
Самое сложное — контролировать дистанцию, чтобы не сбиваться с ритма.
Комментарий тренера Sport Life:
«Новичков на занятиях по аквааэробике мы сначала учим правильному дыханию и ориентации в воде. Уже после этого они быстро осваивают другие техники, в частности драфтинг, во время плавания».
Почему драфтинг иногда запрещен
Во многих дисциплинах во время соревнований драфтинг запрещен, чтобы обеспечить честность спортивной борьбы. Особенно часто такое правило вводится на длинных дистанциях, где необходимо нивелировать потенциальное влияние командной или групповой тактики на итоговый результат.
Основные причины, по которым иногда вводится запрет:
- создание равных условий для всех участников соревнования;
- снижение риска массовых столкновений;
- повышение безопасности на трассе;
- увеличение индивидуальной сложности.
Например, на велоэтапах триатлона нередко использование драфтинга приводит к массовым падениям и авариям. Поэтому там эта техника часто запрещена. Но окончательное решение принимают организаторы или федерация, по правилам которой проводится соревнование.
Преимущества и риски
Драфтинг имеет как преимущества, так и недостатки. Среди положительных факторов стоит выделить повышение средней скорости, увеличение эффективности, минимизацию энергозатрат. К минусам относят возможные столкновения и падения, зависимость от темпа лидера, потенциальную потерю концентрации.
Как тренировать навыки драфтинга? Для этого необходимы регулярная практика и отличное чувство дистанции. К наиболее эффективным методам тренировки относятся:
- групповые поездки на велосипедах;
- совместные заплывы (лучше в открытых водоемах);
- упражнения на выдерживание дистанции;
- тренировка реакции и периферического зрения;
- занятия с моделированием соревновательных условий.
Важно также развитие тактического мышления, поскольку спортсмену необходимо анализировать, видоизменять и внедрять свою стратегию борьбы.
Комментарий тренера Sport Life:
«Драфтинг лучше сначала осваивать в небольших группах тренирующихся, а уже потом, непосредственно при подготовке к соревнованиям, переходить к интенсивным тренировкам в условиях, приближенных к соревновательным».
Частые ошибки новичков
Наиболее частые ошибки, которые допускают новички (по наблюдениям тренеров спортивного центра Sport Life):
- выдерживание слишком малой дистанции до лидера;
- резкие изменения движения в попытках удержать необходимую дистанцию;
- отсутствие контроля скорости;
- чрезмерная ориентация на лидера группы.
Чтобы избежать подобного, технику нужно развивать постепенно. Главное — тренироваться под наблюдением опытного тренера.
Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты или освоить специальные техники, такие как драфтинг, записывайтесь на занятия в Sport Life! Наши тренеры работают как с новичками, так и с опытными спортсменами. При необходимости они составляют индивидуальный план тренировок с учётом физической формы и желаемых результатов.
Остались вопросы или хотите приобрести абонемент в Sport Life? Просто оставьте заявку на сайте — наш менеджер свяжется с вами.
Вопросы и ответы
Разрешен ли драфтинг в плавании?
В большинстве соревнований запретов нет, но всегда нужно уточнять условия у организаторов.
Насколько драфтинг экономит силы?
В велоспорте и беге — от 30 до 40% энергии, в плавании — от 10 до 20%.
Как новичкам начать тренировать драфтинг?
Рекомендуется в небольших группах и обязательно под контролем опытного тренера.