Те, кто начинает заниматься спортом, в первую очередь интересуются тем, когда начнет снижаться вес после тренировок и когда вообще в зеркале можно будет увидеть положительный результат. Но тенденция к изменениям у всех разная, она зависит от уровня подготовки, интенсивности физических нагрузок, от особенностей питания и даже от уровня стресса. Так сколько нужно заниматься, чтобы похудеть и получить рельефную фигуру? Можно ли как-то ускорить этот процесс?
От чего зависит скорость результата тренировок
Сколько нужно заниматься спортом, чтобы подтянуть тело? Это зависит от трех основных критериев: уровня подготовки, регулярности и типа нагрузок, а также от питания с восстановлением.
Уровень подготовки
За сколько можно накачаться новичку? Здесь для неопытных приятная новость: результаты на их фигуре сказываются гораздо быстрее. Все благодаря адаптации организма: в самом начале, когда в повседневную жизнь только добавляются нагрузки, тело оптимизируется, готовится к работе. Это приводит к быстрому увеличению мышечной массы и активному сжиганию жира.
А вот опытным спортсменам улучшить свое тело гораздо сложнее, им простых тренировок будет недостаточно. Дополнительно им понадобится правильное питание, соблюдение режима восстановления. В противном случае результат будет держаться на одном уровне.
Регулярность и тип нагрузок
Всего пара тренировок в месяц не дадут никакого заметного результата. Минимальный показатель, на который стоит ориентироваться, — от 2 до 3 занятий в неделю. Силовые тренировки позволяют нарастить мышечную массу, тогда как кардио увеличивает выносливость и ускоряет сжигание жира.
Питание и восстановление
Сколько нужно заниматься в зале, чтобы увидеть результат при взвешивании, за сколько можно накачать грудь? Во многом это зависит от питания. Чтобы активно сжигать жир, организму нужно создать дефицит калорий, то есть тратить энергии нужно немного больше, чем человек получает ее вместе с пищей. Лучший вариант — использовать специальные приложения-калькуляторы для подсчета калорий.
Но не менее важно правильное восстановление. Если заниматься слишком интенсивно, то организм может даже увеличивать вес, создавая своего рода «резерв» из жидкости, жира, углеводов (которые впоследствии трансформируются в жирные кислоты).
Комментарий тренера Sport Life: «У новичков хорошо заметные изменения в фигуре и массе тела появляются примерно через 4 недели после начала тренировок. У тех, кто тренируется давно, прогресс более постепенный, но и более качественный».
Результат тренировок у девушек за 1 месяц
Всего через 4 недели со старта тренировок девушки отмечают такие положительные изменения: энергии становится заметно больше, настроение улучшается, отеки уменьшаются, также появляется ощущение подтянутости. Фигура при этом в среднем теряет от 1 до 3 сантиметров в обхвате, а вес снижается примерно на 3 килограмма даже без существенного изменения рациона.
Комментарий тренера Sport Life: «Цифра на весах — не единственный показатель, на который необходимо ориентироваться. Гораздо важнее состав тела, объем мышечных групп, правильное распределение массы».
Когда начинает снижаться вес после тренировок
В первые 2 недели ждать снижения веса не стоит, потому что это период адаптации. Организм в этот период задерживает воду, накапливает гликоген в мышцах, они становятся более плотными. Масса тела в это время может даже незначительно увеличиваться — это нормальная реакция.
Но затем пропорциональное количество жира уменьшается, фигура становится стройнее. Опять же, масса тела при этом может оставаться неизменной. Активное сжигание жира запускается с 3-й по 6-ю неделю.
Сколько нужно заниматься в зале, чтобы увидеть результат
Минимальные первые изменения в самочувствии стоит ожидать уже через 2 недели. Визуальные изменения — примерно через месяц. А за сколько можно накачать ноги? Здесь уже понадобится до 2 месяцев.
Комментарий тренера Sport Life: «Системность куда важнее мотивации. Пусть тренировки будут умеренными, легкими, но регулярными. Это лучше, чем интенсивные нагрузки, но только 1 раз в неделю».
За сколько можно накачаться
Средний условно безопасный темп набора мышечной массы — около одного килограмма в месяц. Заметный визуальный рельеф по всему телу будет виден примерно через 3 месяца, дальше он будет только увеличиваться. На форумах часто можно увидеть сообщения, что реально накачаться всего за 2 месяца. Это миф, ведь подобное удается лишь единицам, если человек имеет изначальную склонность к мускулистой фигуре.
Поэтому результат всегда зависит от системности, питания, правильного восстановления, настроения и мотивации. Улучшение самочувствия наступает быстро, поскольку этому способствует изменение гормонального фона и увеличение уровня кислорода в крови. А вот тело становится красивее уже через месяц, мышцы меняются примерно через 3 месяца.
В нашем спортивном центре Sport Life тренеры подбирают каждому посетителю индивидуальный график интенсивности тренировок. Он адаптируется таким образом, чтобы положительные изменения были заметны как можно быстрее, но с акцентом на безопасность.
Вопросы и ответы
Почему я тренируюсь, а вес не уменьшается?
На начальных этапах организм активно «удерживает» воду. Поэтому следует оценивать объемы и качественное строение тела, а не вес.
Можно ли накачать тело за 2 месяца?
В большинстве случаев — нет, заметные изменения будут после 3 месяцев.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Рекомендуется 3 или 4 раза.