Сквош — это активный и динамичный вид спорта, которым увлекается всё больше и больше клиентов фитнес-клубов Sport Life разного возраста. Это тренировки, во время которых происходит полная разгрузка ума и тела: вы играете интенсивно, думаете только об игре и действиях соперника, активно сжигаете калории, становитесь быстрыми, ловкими и атлетичными. В чем особенности, преимущества этого вида спорта и как играть в сквош, рассмотрим далее.
Сквош — что это за игра и в чем ее особенности
Сквош — это ракетный вид спорта, в котором два игрока по очереди бьют мячом по передней стене закрытого корта. Многим кажется, что этот спорт похож на большой теннис, поскольку здесь также нужно бегать, играть мячом и ракеткой. Сходства есть, но сквош намного быстрее тенниса.
Причина проста — корт для игры меньше, расстояние до мяча короче, а обмен ударами происходит внутри замкнутого пространства. В теннисе у игрока есть время на подготовку, а в сквоше решение принимается за доли секунды. При этом логика игры совсем другая, ведь здесь важно не просто ударить, а поставить мяч так, чтобы сопернику было неудобно к нему подойти.
Для физической формы сквош интересен тем, что нагружает сразу несколько систем организма. Во время игры активно работают ноги, корпус, плечевой пояс, постоянные ускорения и торможения создают заметную кардионагрузку. Что это дает? Регулярная физическая активность улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, помогает сформировать хорошую выносливость и снижает риски развития ряда хронических заболеваний.
Сквош — сколько игроков и основные правила
Сквош — это игра, в которой на корте одновременно находятся два человека. Классический формат — одиночный матч, когда каждый игрок по очереди возвращает мяч в игру после удара соперника. Парный сквош тоже существует, но в жизни применяется значительно реже и чаще носит любительский характер. Правила игры в сквош одинаковы для всех, независимо от уровня подготовки и количества участников на корте.
Правила игры в сквош простыми словами:
Формат 1 на 1
В стандартной игре участвуют 2 игрока с ракетками и один мяч. Все действия происходят на закрытом корте с четырьмя стенами. Игроки по очереди бьют мяч так, чтобы он сначала попадал в переднюю стену. После этого он может касаться боковых или задних стен, но соперник обязан отбить его до второго отскока от пола.
Важно учитывать, что в сквоше нет разделения на свою и чужую половину. Оба игрока перемещаются по всему корту, благодаря чему игра получается более динамичной и требовательной к координации.
Цель игры
Главная задача — выиграть розыгрыш, заставив соперника ошибиться. Очко присуждается в следующих случаях:
- соперник не успел отбить мяч до второго отскока;
- мяч попал в аут или под нижней границей на передней стене;
- удар выполнен с нарушением правил;
- соперник не смог безопасно достать мяч.
Матчи обычно играют до 11 очков. При счете 10:10 игра продолжается до разницы в два очка.
Основные ограничения
Чтобы игра оставалась честной, в сквоше есть ряд обязательных правил:
- мяч должен попадать в переднюю стену выше линии;
- нельзя допускать двойного отскока мяча от пола;
- запрещено мешать сопернику выйти вперед и выполнить удар;
- игрок обязан освободить пространство после удара;
нельзя создавать опасную ситуацию для соперника, например, замахиваться ракеткой, когда он находится слишком близко.
Особое внимание уделяется правилам препятствий. Если игрок мешает сопернику выполнить удар, розыгрыш может быть остановлен и переигран или очко присуждается в пользу одного из участников в зависимости от ситуации.
Чем играют в сквош
Чтобы чувствовать себя на корте уверенно, не нужно брать много инвентаря, но каждый элемент здесь выполняет конкретную техническую задачу.
Ракетка
Ракетка для сквоша легче теннисной, но прочнее бадминтонной. Ее задача — позволить игроку нанести точный удар в ограниченном пространстве, когда мяч летит с большой скоростью.
Что стоит учитывать при выборе ракетки:
- вес — легкая ракетка проще в управлении, особенно на старте обучения;
- баланс — модели с нейтральным балансом дают больше контроля;
- удобство рукоятки — хват не должен скользить или вызывать напряжение в кисти;
- форма головки — капля (без перемычки) увеличивает ударную зону и мощность, а обод с горловиной (похожий на маленькую теннисную) дает филигранную точность.
Новичкам на старте точно не нужен профессиональный инвентарь. Гораздо важнее выбрать ракетку, с которой легко попадать по мячу и чувствовать удар, и не пытаться играть жесткой моделью.
Мяч
Мяч для сквоша изготовлен из специальной резины и внутри он полый. Его главная особенность — он не прыгает, пока его не разогреют серией мощных ударов. Выбирать его нужно по уровню мастерства, ориентируясь на цветные точки:
- Две желтые точки. Официальный стандарт для профессионалов. Почти не прыгает, требует идеальной техники и постоянного темпа.
- Одна желтая точка. Для опытных любителей. Мяч чуть более прыгучий, дольше сохраняет тепло.
- Красные или синие точки. Для тех, кто только взял ракетку. Эти мячи больше по размеру и прекрасно отскакивают даже без разминки, позволяя новичкам добежать до него и продолжить розыгрыш.
Экипировка и обувь
В игре нужно выполнять много резких выпадов, торможений и разворотов. Неправильная обувь — это прямой путь к травме голеностопа. Чтобы этого избежать, стоит рассмотреть варианты аксессуаров, которые точно не будут лишними:
- Кроссовки с пометкой Non-Marking. Это очень важно. Подошва обуви должна быть из светлой или специальной резины, которая не оставляет черных полос на паркете.
- Боковая поддержка. Выбирайте кроссовки для зальных видов спорта (волейбол, гандбол, сквош). У них усилены бортики, чтобы стопа не перекатывалась при резком боковом движении.
- Защитные очки. В сквоше это не просто стильный аксессуар, а необходимость защиты глаз. Скорость мяча высокая, а пространство вокруг ограничено. Во многих клубах выход на корт без очков запрещен по правилам техники безопасности.
- Напульсники и повязки. Они удерживают пот, чтобы он не попадал на ручку ракетки, которая может выскользнуть из-за влаги, и не заливал глаза в решающий момент.
Именно с этих базовых вещей начинается комфорт и прогресс на корте. Также всегда стоит взять с собой бутылку воды и полотенце, поскольку игра интенсивная и требуется восстановление водного баланса.
Подача в сквоше — как правильно начинать розыгрыш
Подача в сквоше — это важный тактический маневр. Главная цель — отправить мяч так неудобно, чтобы соперник не смог ответить атакующим ударом и был вынужден перейти в оборону.
Правила подачи мяча игроками
Зона подачи
Перед началом розыгрыша вы выбираете один из двух квадратов на полу — левый или правый. Во время удара хотя бы одна ваша стопа должна находиться полностью внутри сервисного квадрата. Она не может касаться его границ или выходить за них, пока ракетка не коснется мяча. Если вы выиграли очко на своей подаче, следующий розыгрыш вы должны начинать с противоположного квадрата.
Чтобы подача была засчитана, мяч должен соответствовать трем условиям:
- Он должен удариться о переднюю стенку выше средней линии и ниже верхней линии аута.
- Нельзя сначала бить в боковую стенку, важен именно прямой контакт с передней стенкой.
- После отскока от передней стены мяч должен лететь в противоположную заднюю четверть корта — если вы подаете с правого квадрата, мяч летит в левую часть площадки.
- В сквоше линии — это аут. Если мяч попал точно в красную границу на полу или на стене, то подача считается проигранной.
Частые ошибки
Даже опытные игроки иногда допускают досадные промахи, которые приводят к тому, что инициативу приходится отдать сопернику.
- Наступление на линию. Наступать на линию квадрата в момент удара противоречит правилам.
- Слишком мягкая подача. Если мяч летит медленно и падает в центре корта, сопернику максимально удобно нанести удар.
- Отсутствие контроля. Нельзя допускать, чтобы подача выполнялась просто силой, без точности и контроля.
- Потеря баланса после удара. Это означает, что игрок не готов к следующему движению.
- Спешка. Попытка подать быстро, без подготовки, редко увенчивается успехом.
На старте подача выглядит простой, но здесь допускается много лишних промахов. Именно поэтому рекомендуется взять уроки у тренера, чтобы понять суть, основы и тонкости этой игры.
Комментарий тренера Sport Life:
«Главный совет — смотреть на мяч, а не на стену перед ним. Важно следить за ним до момента касания ракеткой. И не сжимать ракетку мертвым хватом, кисть должна быть расслабленной и гибкой, тогда мяч полетит сам».