Правильное дыхание во время силовых упражнений или любых других физических нагрузок — ключевой фактор безопасности и эффективности занятий. От того, как человек дышит, зависят сила, выносливость и уровень усталости. Многие новички часто совершают ошибку, акцентируя основное внимание на технике выполнения упражнений, при этом игнорируя дыхание. В результате возникают головокружения, скачки давления, тремор, головная боль.
Как правильно дышать во время нагрузок? Какие секреты следует знать, и что по этому поводу рекомендуют эксперты Sport Life?
Как правильно дышать во время физических нагрузок
Основное правило, как правильно дышать во время физических нагрузок: при напряжении — выдох, при расслаблении — вдох. Это помогает стабилизировать равновесие, положение корпуса, поддержать нормальное артериальное давление, повысить кратковременный всплеск силы и минимизировать риск головокружения. Дыхание напрямую связано с работой мышц. При правильном вдохе возникает внутрибрюшное давление, которое стабилизирует положение позвоночника во время физических нагрузок.
Комментарий тренера Sport Life: «Многие недооценивают важность правильного дыхания во время тренировок. Именно выдох во время напряжения позволяет увеличить возможное количество подходов, сделать занятие более продуктивным и минимизировать стресс для организма».
Самые распространенные ошибки новичков по этому поводу: задержка дыхания, слишком частое «поверхностное» дыхание, часто сбивающийся ритм, полное отсутствие контроля ритма.
Дыхание во время силовых упражнений
Как правильно дышать во время подтягиваний и других силовых упражнений? Общее правило такое же: при напряжении делается выдох. Это необходимо для:
- предотвращения резкого скачка артериального давления, из-за чего может возникнуть головокружение или головная боль;
- создания необходимого внутрибрюшного давления, которое помогает поддерживать правильную осанку. Контролируемое дыхание — не дополнительный элемент упражнения, а его часть. Этому фактору следует уделять не меньше внимания, чем технике.
Как правильно дышать во время приседаний
Как правильно дышать во время приседаний? Когда корпус опускается вниз — вдох, при подъеме вверх — выдох. Это обеспечивает включение мышц кора, которые защищают поясницу, и минимизирует риск травмирования спины.
Как дышать во время отжиманий
Как дышать во время отжиманий? Нужно соблюдать тот же порядок, что и во время приседаний. То есть, когда корпус опускается к полу — выполняется вдох, в нижней точке — кратковременная задержка дыхания, при выпрямлении рук — выдох. Это поможет поддерживать ритм, а также предотвратить провисание живота. Правильное дыхание во время отжиманий уменьшает чувство усталости и позволяет выполнить больше подходов.
Практические советы для тренировок
Чтобы выработать правильный ритм дыхания, необходимо начинать с медленного темпа выполнения упражнений. Периодически рекомендуется отрабатывать дыхательные практики без отягощения (независимо от уровня подготовки). А новичкам часто помогает мысленно произносить слова «вдох» и «выдох» во время выполнения упражнений.
Комментарий тренера Sport Life: «Если вы чувствуете, что «задыхаетесь», — временно уменьшите темп. Каждый вдох и выдох должны быть контролируемыми, а не хаотичными».
Тренировки в сопровождении персонального тренера помогут быстрее закрепить навык правильного дыхания. Именно поэтому важно заниматься под наблюдением специалиста. В нашем спортивном центре тренеры специально акцентируют внимание на дыхании, ведь от него зависит весомая часть эффективности всей тренировки.
Со временем организм адаптируется. Правильное дыхание становится привычкой, но самое главное — не спешить с повышением темпа и делать это только тогда, когда организм уже достаточно подготовлен.
FAQ
Можно ли задерживать дыхание во время силовых упражнений?
Кратковременно — да, но только при соблюдении правильной техники выполнения.
Почему кружится голова во время тренировки?
Самая распространенная причина — неконтролируемая техника дыхания.
Как правильно дышать: через нос или рот?
При умеренной нагрузке — через нос, при интенсивных упражнениях — комбинированно.
Что делать, если нарушился ритм дыхания во время упражнений?
Сделать короткую паузу и восстановить дыхание. Особенно важно для новичков, ведь без контроля формируется неправильная привычка, которую в будущем труднее исправить.
Как бывшему курильщику справиться с одышкой?
Для таких посетителей Sport Life рекомендуется увеличивать интенсивность более плавно. Например, для обычного человека нагрузку повышают через 2–3 недели, а для бывшего курильщика — примерно через 5 недель, ведь организму нужно больше времени на адаптацию.