Магнезія — це порошковий засіб або рідина, що застосовується на тренуваннях, щоб підсушити шкіру долоней перед роботою з вагою. Це допомагає зробити хват міцнішим і безпечнішим, покращити чіпкість із гантелями або штангою і, як результат, якісніше виконати підхід.
Для чого потрібна магнезія
Спортивна магнезія дуже співзвучна з назвою харчової добавки магній. Назви схожі, але цілі та призначення у них зовсім різні. Перш ніж розібратися в особливостях застосування магнезії, варто розібратися у відмінностях цих двох понять:
Харчова добавка магній — це препарат на основі різних солей магнію як цитрат, малат, гліцинат і т.д., призначений для прийому внутрішньо. Його п'ють для поповнення дефіциту цього мінералу в організмі, підтримки роботи м'язів, серця та нервової системи. Він ніяк не впливає на сухість долонь і ніколи не наноситься на тіло з будь-якою метою.
Магнезія для рук — це карбонат магнію, хімічна речовина у вигляді порошку чи рідини. Її єдине завдання — використовуватися зовнішньо на долоні для поліпшення зчеплення з інвентарем. Вона абсолютно непридатна та небезпечна для вживання!
Вбирає піт
Порошок або рідина магнію карбонату відрізняється відмінним гігроскопічним ефектом. Він моментально поглинає вологу та себум, роблячи шкіру долонь абсолютно сухою.
Покращує чіпкість хвата
Засіб використовується у вправах, де необхідно довго утримувати вагу руками. Щоб вона не вислизнула раніше часу, на долоні наноситься цей порошок.
Зберігає безпеку при роботі з великою вагою
З сухими руками та надійним хватом спортсмен застрахований від випадкового вислизання штанги чи гирі. Це особливо важливо при роботі з великими вагами, а також у важкій атлетиці та при виконанні елементів на турніку.
Також важливо визначити межі можливостей порошку магнезії. Цей засіб не захищає від травм і не замінює правильну техніку, підстраховку або відповідне тренувальне обладнання. Якщо вага занадто велика для спортсмена, використання засобу не зробить її безпечною.
Види магнезії та у чому різниця між ними
Існує кілька різновидів магнезії, і головна відмінність — це форма випуску речовини. Найбільш поширені суха, рідка та магнезія у вигляді кульки. Кожна по-своєму зручна, і спортсмену потрібно лише вибрати для себе найкращий варіант:
Суха
Це найбільш поширений та класичний варіант. Є чистим карбонатом магнію, спресованим в брикет або продається в розсипному вигляді. Серед усіх форматів він найбюджетніший, найзрозуміліший і найпростіший у використанні. Миттєво підсушує шкіру рук після нанесення та дає гарне зчеплення зі штангою та гантелями.
Серед особливостей варто відзначити те, що дрібна фракція порошку дуже сильно розлітається як пил, забруднює одяг, підлогу і обладнання в залі. Порошок потребує постійного оновлення під час тренування. Також у багатьох залах заборонено цю форму через білі сліди, які вона залишає навколо.
Рідка
Це більш сучасний та вдосконалений формат. Є спиртовим розчином з додаванням ароматизаторів і загусників. При нанесенні на долоні спирт швидко випаровується, залишаючи на руках рівномірний, тонкий та сухий шар магнезії. Такий варіант довго тримається, його цілком вистачає на 1-3 підходи, він економно витрачається, дезінфікує шкіру, і що важливо — він не припадає пилом, і тому така форма дозволена в більшості залів.
Серед особливостей можна виділити те, що він коштує дорожче за сухий формат, може сушити шкіру сильніше і після нанесення потребує пари секунд на висихання.
У форматі кульки (chalk ball)
Це проміжний за зручністю використання варіант. Являє собою ту саму суху магнезію в порошку, але упаковану в тканинний сітчастий мішечок. Щоб нанести засіб, потрібно потерти кульку між долонями. Дозволяє більш чітко дозувати кількість порошку, менше припадає пилом, ніж розсипний, зручно зберігати в мішечку.
Серед особливостей варто виділити те, що на тлі рідкого формату кулька все одно трохи розлітається пилом, а зчеплення може бути трохи слабше, ніж від прямого контакту з порошком.
Вибір залежить від пріоритетів спортсмена та правил тренажерного залу. Для досягнення максимальної чіпкості вибирають суху форму або кульку. Якщо ж потрібно зберегти чистоту навколо і не забруднитись самому, то вибирають рідку форму.
Як правильно наносити магнезію на руки перед підходом
Здавалося б, все дуже просто і зрозуміло, потрібно лише нанести засіб на руки і починати виконувати підхід. Однак варто розібратися в простих правилах нанесення, щоб використовувати засіб економічно, але в достатній кількості і ефективно виконувати вправи.
Правила нанесення
- Гігієна рук. Перед нанесенням руки мають бути чистими та сухими. Якщо на долонях залишається вода, крем або інший засіб, магнезія може розподілятися нерівномірно.
- Сухий формат. Необхідно опустити долоні в мішечок із порошком, взяти брикет і акуратно потерти його між пальцями та по долонях. Потім зробити кілька поплескувань руками над мішечком, щоб струснути надлишки. Занадто товстий шар краще не наносити, оскільки він заважатиме хвату і скочуватиметься.
- Рідкий формат. Перед використанням важливо струсити флакон. Видавити невелику краплю розміром з горошину або трохи більше на одну долоню. Швидко розтерти рідину між долонями та з внутрішньої сторони пальців, ніби під час миття рук. Зачекати 10-20 секунд, поки спирт випарується і руки вкриються рівномірним білим нальотом. Не потрібно махати руками, щоб прискорити процес — це може розбризкати засіб навколо.
Краще нанести тонкий та рівномірний шар, який повністю висохне на шкірі. Якщо нанести багато засобу, то кращої чіпкості не буде, натомість засіб почне скочуватися, обсипатися і заважатиме виконанню підходу. Також не потрібно наносити засіб заздалегідь. Це доречно робити безпосередньо перед підходом із великою вагою, коли ви відчуваєте, що потрібно зміцнити хват.
В яких вправах особливо корисна магнезія
Хоча магнезія і називається спортивною, це зовсім не означає, що її потрібно використовувати на кожному тренуванні та у всіх вправах. Її головне призначення — створити чіпкість захоплення долонями при роботі з великою вагою та на турніку. Якщо ви робите розтяжку, бігаєте на доріжці або займаєтеся з власною вагою, то немає необхідності використовувати цей засіб. Найкраще він проявляє себе в таких вправах і ситуаціях:
- Станова тяга. Утримати важку штангу з млинцями в руках — головна проблема для багатьох спортсменів. Коли ще є сили зробити кілька повторень, але вага вже вислизає з рук, саме доречно скористатися магнезією. Це дасть можливість повністю зосередитися на техніці виконання вправи та підйомі ваги.
- Підтягування та елементи на турніку. Коли долоні пітніють, підтягуватися стає складно, оскільки спортсмен просто зісковзує з турніку. Для безпечної та ефективної роботи на перекладині можна підсушити руки магнезією, це допоможе працювати зосереджено, зберегти силу в кистях і безпечно зіскочити з турніку в кінці вправи.
- У важкій атлетиці. При виконанні вправ ривок та поштовх спортсмену доводиться виконувати грифом різкі рухи. Коли штанга ковзає в руках, ці вправи стають небезпечними та виконуються неефективно.
- Вправи з гирями. Під час виконання махів, перехоплень, ривків також потрібні сухі руки та хороша чіпкість, щоб гиря просто не вилетіла з рук за інерцією.
Якщо спортсмен прагне збільшувати ваги у своїй роботі, прогресувати, відточувати техніку, використання магнезії цілком виправдано. Але при роботі з малою вагою або під час функціональних та кардіотренувань у ній просто немає потреби.
Правила використання магнезії у тренажерному залі
Якщо у вашому клубі дозволено суху магнезію, то сміливо вибирайте такий формат для своїх тренувань. Однак рекомендується дотримуватися простих правил етичного використання засобу, щоб не заважати іншим спортсменам займатися поряд з вами і не забруднити простір порошком:
Спеціальний мішок або контейнер. Носіть суху магнезію у спеціальному мішечку чи контейнері. Щоб нанести засіб, опустіть руки всередину нього повільно та акуратно, там же струсіть залишки. Це дозволить уникнути створення пилової хмари в повітрі.
Не плескайте руками. Якщо вам потрібно струсити надлишки, зробіть це всередині мішечка або над ним. Не варто плескати руками в повітрі, оскільки дрібна фракція легко розлетиться навколо, а потім осяде на підлозі та тренажерах. Магнезія сильно забруднює одяг і погано відтирається, тому її добре видно на темній підлозі та одязі.
Протирайте обладнання. Після завершення підходу обов'язково протріть гриф, ручки гирі або турнік рушником. Це простий жест поваги тих, хто тренуватиметься після вас.
Дотримуйтесь правил клубу. Якщо адміністрація дозволяє лише рідку магнезію — використовуйте лише її. Заборона порошку часто пов'язана саме з чистотою, вентиляцією та комфортом інших спортсменів у залі.
Дотримання цих простих правил зробить тренування комфортним для вас та всіх відвідувачів навколо.
Альтернативи для залів, де порошкова магнезія заборонена
Якщо в клубі не можна використовувати сухий порошок, це не означає, що від магнезії доведеться повністю відмовитись. Є кілька альтернативних варіантів, не менш ефективних, які можна використовувати у роботі:
- Рідка форма. Більшість клубів ставляться до неї лояльно.
- Антиперспіранти для рук. Не мають нічого спільного зі спортивною магнезією, але також призначені для зменшення потовиділення.
- Кистьові лямки або ремені. Такі аксесуари чудово справляються з проблемою вислизання ваги з рук під час роботи з великою вагою. Це хороший робочий варіант, щоб повністю зняти велике навантаження з кистей.
Коментар тренера Sport Life про правила використання магнезії у залі клубу: «У залах мережі Sport Life ми завжди дбаємо про чистоту простору та комфорт наших клієнтів. Пил від сухої магнезії може викликати дискомфорт у людей з чутливим диханням, тому рекомендуємо користуватися найбільш безпечними для себе та оточуючих засобами. Якщо спортсмену потрібні рекомендації щодо вибору магнезії, антиперспіранта для рук або лямок для кистей, то завжди можна проконсультуватися з нашими тренерами».
Перед використанням сухої або рідкої магнезії у вашому клубі Sport Life рекомендується уточнити актуальні правила у тренера, співробітників чи адміністратора.
FAQ
Чим рідка магнезія відрізняється від сухої?
На відміну від сухої рідка магнезія не створює пилу навколо, не осідає на одязі та предметах.
Чи шкідлива магнезія для шкіри?
Магнезія не є токсичною, але вона сильно сушить шкіру. Рекомендується зволожувати руки після тренування.
Де придбати якісну магнезію?
Якісну магнезію можна придбати у спеціалізованих магазинах спортивного екіпірування.