Фрідайвінг — це різновид підводного плавання, коли плавець занурюється у воду з головою та затримує дихання. При цьому не використовується акваланг або інше обладнання для вільного дихання. Фрідайвер не дихає під водою і лише насолоджується власною витривалістю та видом навколо себе.
Для багатьох цей вид спорту — справжнє загартування характеру, певна філософія і вид медитативної практики, адже під водою ви залишаєтеся наодинці з собою і відчуваєте силу волі, щоб не піднятися на поверхню води завчасно. Так зародилися і змагання з фрідайвінгу, коли група людей занурюється під воду і змагається у затримці дихання на якийсь час.
Інтерес до цього виду активності зростає в усьому світі, зокрема серед любителів фітнесу. Здатність затримувати дихання під водою можна розвивати і тим самим долати свої страхи, невпевненість, і йти до переможних цілей у цьому виді спорту.
Що таке фрідайвінг — простими словами про складне
Фрідайвінг звучить красиво та трохи загадково. Для когось це просто підводне плавання без аквалангу, для когось — спосіб уникнути шуму, тривог і метушні. Насправді фрідайвінг поєднує і спорт, і філософію, і роботу з власним тілом. Це дивовижна практика, де людина вчиться затримувати дихання, розслаблятися і довіряти воді настільки, наскільки взагалі здатна довіряти стихії.
Щоб зрозуміти фрідайвінг по-справжньому, не потрібно бути спортсменом. Достатньо уявити момент, коли людина робить глибокий вдих, відпускає всі думки і повільно опускається донизу, віддаючись відчуттю повної свободи. Щоб утриматися під водою якомога довше, потрібна техніка та досвід, які тренуються на регулярних заняттях.
Затримка дихання без аквалангу — наскільки це реально та можливо
Під час занурення спортсмен не використовує акваланг, маску з трубкою чи інші пристрої для вільного вдихання кисню. Працює лише його концентрація на процесі та легені. Ось чому так важливо вміти заспокоювати розум, знижувати частоту серцебиття, налаштовувати тіло на економну витрату кисню.
Фактично фрідайвер робить наступне:
- Набирає повітря у легені;
- Розслаблює м'язи тіла;
- Концентрується на диханні;
- Затримує вдих;
- Занурюється під воду і виконує рух згідно його дисципліни — лежить, пливе чи пірнає в глибину.
Чим краще спортсмен може розслаблятися, тим довше він може затримувати дихання. У навчанні фрідайвінгу важливо займатися не лише плаванням, а й йогою, медитацією, дихальними практиками.
Витоки спорту: полювання та підводні практики стародавніх народів
Фрідайвінг виглядає як сучасний стильний вид спорту, але насправді він з'явився давно, коли люди так само пірнали на затримці дихання, і робили це не заради рекордів.
Жінки Стародавньої Японії добували перли та молюсків, пірнаючи на 10–20 метрів без будь-якого спорядження, а греки та жителі Середземномор'я добували губки та корали у такий же спосіб. Ці люди не мали гідрокостюмів, масок, ласт або фітнес-годинників. Вони покладалися лише на свої легені, досвід та здатність зберігати спокій.
Різновиди — статична апное, динамічна апное, глибинні занурення
Сьогодні фрідайвінг — це повноцінний міжнародний спорт із чіткими правилами, федераціями та безліччю напрямків. Кожна дисципліна тренує різні навички, серед яких затримка дихання, техніка плавання чи здатність пірнати на глибину.
- Статична апное. Це спокійна дисципліна, в якій спортсмен лежить на поверхні води, повністю розслаблений, і просто затримує дихання. Його завдання — якнайдовше протриматися в такому положенні.
- Динамічна апное. Завдання — пропливти під водою якнайдалі на одному вдиху. Спортсмен рухається довжиною басейну — з ластами чи без них.
- Глибинні занурення. Найбільш видовищні та вражаючі, оскільки проводяться на глибині. Проводяться вони з ластами та без них. Якщо це змагання з ластами, спортсмен пірнає в глибину по тросу, використовуючи силу ніг. Якщо це змагання без ласт, то використовуються тільки плавні рухи руками та ногами. Також є варіація занурення за допомогою троса руками, коли спортсмен тягнеться по тросу вниз і вгору.
Головне у фрідайвінгу — не тільки сила тіла і швидкість занурення, але й уміння дотримуватися внутрішнього спокою, виконувати рухи м'яко і без ривків, щоб не витрачати енергію. Чим глибше розслаблення та чіткіше налаштування спортсмена, тим безпечніше та якісніше вдасться зробити занурення.
Користь спорту для здоров'я
Коли говорять про фрідайвінг, зазвичай уявляють красивих людей, що ширяють у товщі води серед променів світла, які проникають ніби з простору. Але за красивою картинкою стоїть набагато глибший ефект, який відчувають усі, хто хоч трохи торкнувся цього виду активності. Фрідайвінг — унікальний вид спорту, який дає відмінний оздоровчий результат.
Розвиток дихальної системи
Фрідайвінг можна сміливо назвати тренажером для легенів, який працює краще за будь-яке кардіо. На тренуваннях спортсмен навчається дихати глибше, використовувати більше обсягу легень та економніше витрачати кисень. Згодом багато початківців дивуються, наскільки легше стає дихати у звичайному житті — під час підйому сходами, у спортзалі або після довгої прогулянки.
Зміцнення серцево-судинної системи
Регулярні тренування роблять серцевий ритм стабільнішим, а організм економним в енерговитратах. Це дивовижне відчуття, коли пульс під водою падає, тіло розслабляється, і ти відчуваєш спокійну роботу свого серця. Інструктори часто зазначають, що у людей, які займаються фрідайвінгом хоча б раз на тиждень, нормалізується тиск, покращується сон і йде емоційна напруга.
Поліпшення концентрації та стійкості до стресу
Цей вид спорту вчить бути спокійним. Коли людина затримує дихання, тіло автоматично намагається увімкнути тривожний стан. Але завдання спортсмена полягає в тому, щоб чинити опір цьому позиву тіла — він вчиться розслаблятися замість того, щоб напружуватися і нервувати. Вчиться утримувати увагу на диханні, і зібрати думки в купу, не допускаючи паніки чи метушні.
Зв'язок з йогою та дихальними практиками
Навчання спорту легше дається, коли спортсмен займається паралельно корисними практиками дихання та контролю тіла. Пранаяма, йога та медитація — тісні супутники тренувань фрідайвера. На них спортсмен навчається дихати діафрагмою, робити вдихи та видихи плавними та глибокими, розслаблювати м'язи тіла та обличчя, не допускати метушливих думок, а концентруватись на поточному моменті.
Інструктор Sport Life нагадує, що насправді важливо у цьому виді спорту: «Фрідайвінг вчить працювати не з допомогою сили, а з допомогою розслаблення. Чим менш напружений ти під водою, тим кращий результат. Цей спорт вчить відчувати своє тіло по-справжньому зсередини».
Перші кроки у фрідайвінгу
Почати займатися фрідайвінгом набагато простіше, ніж здається. Тут не потрібно мати велику фізичну силу, бути професійним плавцем або вміти затримувати дихання на кілька хвилин. Перші кроки — це спокійне знайомство із власним диханням та водою. На чому ґрунтується підготовка спортсменів?
Базові вправи на суші — дихальна гімнастика, затримка дихання
Головна навичка спортсмена — плавне, глибоке та усвідомлене дихання. Майже всі новачки починають із бази:
- Діафрагмальне дихання. Повільний вдих животом, потім грудьми — і такий самий плавний видих.
- Дихальні цикли на заспокоєння. Наприклад, виконання вдиху на 4 секунди, видих на 8 секунд.
- Затримки дихання. Спортсмен навчається затримувати дихання не тільки під водою, а й на суші, щоб краще розуміти реакцію тіла, коли повітря стає менше.
Тренування у басейні з інструктором
На заняттях у басейні інструктор показує правильну техніку, пояснює, як поводитись під водою, допомагає вибрати правильний темп занурення та плавання. Коли поряд зі спортсменом є інструктор, який стежить за його технікою та станом, він починає більше довіряти воді та перестає бачити в ній небезпеку.
Правила безпеки — ніколи не тренуватися одному
Це золоте правило фрідайвінгу. Незалежно від досвіду, рівня тренованості та впевненості, тренуватися поодинці не можна. Це пояснюється тим, що затримка дихання може призвести до короткочасної втрати свідомості, а під водою вона може статися несподівано. Поруч завжди має бути людина, яка готова підтримати, допомогти і надати першу допомогу.
Спорядження — маска, ласти, гідрокостюм
Що стосується спорядження, тут все просто та доступно для кожного. Потрібна зручна, м'яка, добре прилегла маска, звичайні тренувальні ласти, а також гідрокостюм для плавання у відкритій воді. Також може знадобитися вантажний пояс, щоб вчитися не спливати, але й не занурюватися на глибину надто швидко.
Рекорди та надихаючі приклади
Щороку фрідайвери демонструють нові рекорди із затримки дихання, нові глибини, нові дистанції, які ще вчора здавалися нереальними. Все це доводить, що людське тіло та психіка здатні на неймовірне. Так, варто відзначити найвражаючі світові рекорди, які надихають.
Один із найвідоміших фрідайверів світу — Герберт Ніч, він же «людина-амфібія» пірнав на 214 метрів, а це глибина двадцятиповерхового будинку.
У 2025 року було встановлено світовий рекорд із затримки дихання під водою хорватським фрідайвером Вітомиром Маричичем, який зміг витримати 29 хвилин та 3 секунди під водою без кисню.
Але ж кожен із цих спортсменів починав з нуля і міг тримати дихання лише кілька секунд.
Фрідайвінг — це різнобічний спорт, міцне здоров'я, спокій та внутрішня гармонія. Він допомагає краще розуміти своє тіло у спокійних та стресових ситуаціях, справлятися з потоком думок та правильно дихати. Спробуйте зробити перші кроки разом із тренерами Sport Life, займайтеся у наших спортивних та олімпійських басейнах із задоволенням та ставте нові рекорди на рівні професійних фрідайверів.