Катання на лижах — це зимова розвага, на яку багато хто чекає цілий рік, щоб вирушити в гори і насолодитися швидкістю серед лісу та снігових схилів. До того ж, це чудова альтернатива тренуванням. Під час спуску включається все тіло – працюють м'язи ніг, корпусу та спини, покращується баланс, координація та витривалість. Катання розвиває почуття рівноваги, зміцнює суглоби, допомагає зняти стрес та заряджає позитивом. Якщо ви ніколи не пробували такої активності, але хотіли б навчитися, то вам буде цікаво розібратися як кататися на лижах, швидко освоїти техніку та відчути себе впевнено на схилі.
Як підготуватися та як ходити на лижах
Перші кроки у навчанні завжди починаються з підготовки. Перш ніж розібратися як ходити на лижах і вийти на схил, варто придбати одяг та екіпірування для безпеки катання в будь-яких погодних умовах.
Екіпірування
- Лижі. Підбирають за ростом та рівнем підготовки — зазвичай їх довжина на 10-15 см менше росту лижника. Спочатку краще вибирати моделі, які легко управляються без професійних навичок. Занадто довгі або жорсткі роблять рухи скутими, тому від них варто відразу відмовитись.
- Палиці. Обов'язковий аксесуар лижника, який допомагає зберігати стійкість та ритм руху. Їхня довжина підбирається так, щоб руки були зігнуті в ліктях під природним кутом.
- Захист. Шолом, рукавички та окуляри додають впевненості та допомагають почуватися розкуто, особливо якщо катання проходить у людному місці або під час непередбачуваної погоди.
Одяг та взуття
- Одяг. Рекомендований легкий комфортний одяг, і найкраще працює багатошаровість — термобілизна, утеплюючий шар, і куртка із захистом від снігу і вітру.
- Черевики. Повинні щільно сидіти на нозі, фіксувати гомілковостоп, але не тиснути. У них має бути зручно стояти і рухатися, а якщо вони тертимуть і здавлюватимуть стопу, вся увага йтиме на дискомфорт, а не навчання.
Вибір схилу
Для перших занять підходить лише пологий та широкий схил. На ньому простіше контролювати швидкість та не боятися розгону. Чим спокійніше місце, тим легше зрозуміти техніку, контролювати рухи, відчувати хід лиж, розуміти свої помилки та звикати до нових відчуттів. Впевненість приходить швидше, коли ніщо не відволікає та не лякає.
Перші рухи на рівній поверхні
Рівна безпечна ділянка, на якій мало людей, — найкраще рішення для того, щоб почати освоювати лижі. Саме в таких умовах формується відчуття балансу та приходить впевненість.
Починати краще з найпростішого — стійки. Для цього встаньте на лижі, злегка зігніть коліна і нахиліть корпус вперед. Спина залишається прямою, плечі розслаблені, погляд спрямований перед собою. Вага тіла розподіляється поступово на обидві ноги. У цьому положенні варто просто постояти кілька секунд, щоб звикнути до опори та стійкості. З цього починає кожен лижник.
Як правильно кататися на лижах: стійка та базова техніка
Шлях професіонала завжди починається з базової техніки. Правильна стійка, положення рук і корпусу, уміння контролювати швидкість і входити в повороти — це фундамент, який дає відчуття свободи та задоволення під час катання.
Положення корпусу
Тут важливі одразу кілька моментів, які працюють лише у комплексі:
- Корпус має бути злегка нахилений уперед, а коліна — м'яко зігнуті. Таке положення допомагає зберігати рівновагу, амортизувати нерівності та тримати лижі під контролем.
- Спина залишається рівною, без зайвого прогину або нахилу назад.
- Руки — особливу увагу варто приділити їх положенню. Хороший орієнтир — уявити, що ви тримаєте перед собою тазик з водою. Руки знаходяться перед корпусом, трохи зігнуті в ліктях і не притиснуті до тіла. Це положення допомагає утримувати баланс і швидше реагувати на швидкість та траєкторію руху.
- Палиці — не варто розводити їх убік. Протягом майже всього спуску вони мають бути приблизно паралельні одна одній.
- Погляд — під час катання не можна опускати голову та дивитися на лижі, оскільки це порушує баланс. Набагато корисніше дивитися вперед, туди, куди ви їдете.
Контроль швидкості
У питанні як правильно кататися на лижах важлива не тільки техніка рухів, а й швидкість. Вона має бути безпечною та контрольованою, особливо на початку, коли ви ще не відчуваєте швидкості. Вона регулюється не різкими рухами, а технікою.
Щоб знизити швидкість, достатньо звести носки лиж, а п'яти розвести, утворюючи букву “V”. У такому положенні вони починають сильніше чинити опір руху. Якщо потрібно швидко зупинитися, притисніть внутрішні канти лиж, вдавлюючи їх у сніг.
Основи поворотів
Виконання безпечних та точних поворотів — обов'язкова частина навчання катанню. Щоб повернути, не потрібно відривати ноги від поверхні схилу. Достатньо злегка змістити вагу тіла у бік майбутнього повороту і направити туди ж плечі та погляд. Лижі природно підуть потрібною траєкторією.
Як навчитися кататися на лижах: перші кроки на схилі
У питанні як навчитися кататися на лижах, безумовно, важливо терпіння, спокій, послідовність дій та дотримання техніки. Не потрібно ставити перед собою складних завдань, щоб уникнути страху та зайвої напруги.
На схилі головне — зберігати баланс та не затискатися. Коліна залишаються м'якими весь час, корпус трохи нахилений вперед. Вага тіла розподіляється рівномірно, та плавно переноситься з однієї ноги в іншу.
Які вправи допомагають звикнути до лиж і почуватися впевненіше:
- Хороша вправа для новачків — легке похитування з боку в бік на місці. Вона допомагає зрозуміти, як працює баланс.
- Ще одна проста вправа — перенесення ваги на одну лижу з невеликим розвантаженням другою. Саме так поступово приходить відчуття контролю над своїм тілом, палицями та лижами.
- Стоячи на лижах, злегка повертайте корпус та плечі вправо та вліво, не рухаючись уперед. Це допомагає відчути зв'язок між положенням тіла та напрямком руху.
- Спробуйте прибрати палиці і зосередитися лише на балансі тіла. Ця вправа добре показує, як працюють ноги та корпус без додаткової опори.
- Потім спробуйте виконувати ковзні кроки. Починайте рух дуже повільно, роблячи короткі кроки, ніби продовжуєте йти, але не відриваючи ноги від поверхні.
- Проїдьте кілька метрів по пологому схилу і свідомо зупиніться, розвівши п'яти в сторони.
Не варто гнатися за швидкістю чи порівнювати себе з іншими, у кожного свій темп, і кожен колись починав із простих базових кроків.
Як краще кататися на лижах: поради від тренерів
Насправді розвиток і прогрес відбувається значно швидше, ніж може здаватися. Так, ви не відразу будете спускатися з високих крутих схилів як професіонал, але дуже скоро захочете спробувати спуститися самостійно. Як тільки таке бажання з'явилося, важливо усвідомити, що разом із самостійними спробами прийдуть і перші помилки, про які потрібно знати наперед:
Як краще кататися на лижах, щоб не допускати серйозних помилок:
- Контролювати напругу у тілі. Багато хто намагається контролювати себе силою — затискають плечі, випрямляють ноги, і в результаті втрачають рівновагу. Чим розслабленіша стійка, тим простіше керувати лижами.
- Не відхиляйте корпус назад. Відхилення корпусу це інстинктивна реакція на страх швидкості. Але коли вага йде назад, лижі перестають слухатись.
- Не дивитись під ноги. Дивитися на лижі — одна з найчастіших помилок. Так втрачається орієнтація та погіршується баланс. Куди спрямований погляд, туди їде й тіло, тож дивитися треба вперед по траєкторії руху.
- Не поспішайте йти на високий схил. Круті траси без базової техніки та елементарної практики майже завжди закінчуються страхом, падіннями та помилками. Прогрес буде йти швидше, якщо ви буде практикуватися на пологих простих схилах і переходити на ускладнені траси поступово.
Помилки — це нормальна частина навчання, і з'являються вони у всіх, хто починає кататися самостійно або з інструктором. Це безцінний досвід і головне у ньому постійна практика.
Як Sport Life допомагає підготувати тіло до лижного сезону
Катання на лижах — це навантаження, до якого тіло краще готувати заздалегідь. Силові, кардіо, функціональні тренування, що розвивають м'язи, дають витривалість та силу — чудова підготовка до лижного сезону.
У фітнес-клубах Sport Life ви можете займатися самостійно, з тренером, відвідувати групові програми, щоб різнобічно залучати різні м'язові групи до роботи.
Для лиж особливо важливими є сильні ноги. Для цього буде корисно працювати на нестабільних платформах, виконувати вправи на одній нозі, робити повільні рухи під час присідань.
Кардіотренування допомагають легко переносити довгі спуски і не відчувати сильну втому. У залі ви можете працювати на велотренажері, орбітреці, біговій доріжці — все це чудово розвиває дихання та витривалість.
Тренуйтеся впевнено, без поспіху та головне регулярно. А після занять розслабляйтеся в лазневому комплексі, басейні та на масажі, адже відпочинок також важливий для прогресу, як і тренінг.