Зимові активні розваги та види спорту — справжнє задоволення, драйв, позитивні емоції та відпочинок для душі. Якщо ви вирішили відправитися взимку в гори або просто покататися на схилах у парку розваг, але не маєте досвіду, вам буде цікаво ознайомитись із простим посібником новачка. Катання на сноуборді — один з найпопулярніших і найдоступніших напрямків, з якого можна почати, якщо ви тільки вчитеся кататися.
Трохи практики, правильний одяг та компанія — і ви полюбите цей вид зимових активностей. Далі поговоримо про те, як кататися на сноуборді і що для цього потрібно.
Сноуборд: з чого почати і що потрібно підготувати
Перед тим як виходити на схил, важливо правильно підготуватися. Від цього залежить перше враження про спорт, комфорт та безпеку як вашу, так і оточення.
Що потрібно, щоб кататися на сноуборді
Початківцям важливо не гнатися за професійними моделями і не купувати відразу ж топове екіпірування. Спочатку потрібні речі, які допомагають вчитися, а не ускладнюють процес.
- Дошка. Для навчання найкраще підходить м'який чи середньо-м'який сноуборд. Така дошка легше повертає, прощає помилки новачка і дозволяє почуватися впевненіше на невеликих швидкостях. Довжина підбирається за зростом і вагою, а не на око — це важливо, адже надто довга дошка буде складною в управлінні.
- Черевики. Комфорт черевиків — ключовий момент. Вони не повинні стискати ноги, бовтатися чи натирати. Хороші черевики щільно сидять, фіксують гомілкостоп і дозволяють керувати дошкою без зайвої напруги. Найкраще приміряти взуття в шкарпетках, в яких ви будете кататися.
- Кріплення. Для фіксації черевиків потрібні спеціальні кріплення, які підходитимуть за розміром до черевиків та дошки. Неправильно підібрані кріплення швидко втомлюють ноги та заважають контролю дошки.
- Захисні аксесуари. Ніколи не можна нехтувати захисним екіпіруванням. Мінімальний набір — шолом, захист зап'ясть, що знижує ризик травм при падіннях та наколінники.
Сноуборд — з чого почати новачку у виборі одягу
Одяг для сноуборду повинен захищати від холоду, вітру та вологи, але при цьому не обмежувати рухи. Звичайний повсякденний одяг не підходить — він швидко намокає і охолоджує тіло, через що катання стає не розвагою, а просто неприємним і небезпечним проведенням часу.
Що важливо підготувати з одягу:
- Куртка та штани з водо- та вітрозахистом.
- Термобілизна, яка відводить вологу та зберігає тепло.
- Теплий середній шар для низьких температур.
- Рукавички або рукавиці з вологозахистом.
- Маска або окуляри для захисту очей від снігу та вітру.
З таким базовим екіпіруванням, взуттям, одягом та аксесуарами ви можете вирушати на перше заняття з інструктором. Навіть якщо буде снігопад, вітер, а під час навчання ви падатимете, захисне екіпірування збереже комфорт, інтерес до спорту, гарний настрій і захистить від серйозних пошкоджень.
Як почати кататися на сноуборді: перші кроки на схилі
Сноуборд — це плоска дошка з трохи піднятим носом і хвостом, створена для плавного ковзання по снігу. Вона досить просто влаштована — нижня сторона гладка і саме вона ковзає по снігу. Верхня частина називається декою, на ній розташовані кріплення для ніг. У кріпленнях жорстко фіксуються черевики, тому ноги перебувають у правильному положенні та не можуть перехрещуватися під час катання.
Як почати кататися на сноуборді
Постава, рівновага, положення тіла
Навчання катанню починається зі стійки. Саме вона допомагає утримувати баланс та керувати дошкою. Спочатку важливо визначити, яка нога буде попереду. Якщо зручніше виставляти ліву вперед — це стійка регуляр, якщо праву — гуфі. Найчастіше це збігається з тим, якою ногою зручніше робити перший крок або штовхати м'яч.
Основні правила правильної стійки:
- Коліна завжди трохи зігнуті, їх не потрібно випрямляти повністю.
- Корпус розслаблений, плечі не затиснуті.
- Спина рівна без сильного нахилу вперед або назад.
- Вага розподілена рівномірно між ногами без упору на одну з них.
- Погляд спрямований у бік руху, а не під ноги.
Дошка добре слухається і добре керована, коли рівновага підтримується пружністю та м'якістю тіла. Не потрібно затискатися, тиснути ногами з силою, робити різких рухів.
Як вибрати безпечний схил для початку
Місце для перших спусків грає величезну роль. Початківцям підходять лише навчальні траси з мінімальним ухилом. Тут можна спокійно вчитися, не боятися швидкості та професіоналів, які спускаються швидко та маневрено.
Найкраще підходить пологий, широкий схил із хорошою видимістю, без різких поворотів та пагорбів, з невеликою кількістю людей навколо.
Техніка катання на сноуборді для новачків
Коли ви ознайомилися з дошкою, відчули її вагу, розміри, зрозуміли свої відчуття під час того, як ноги зафіксовані кріпленнями, можна намагатися виконувати перші рухи. У питанні як кататися на сноуборді новачкові важлива базова техніка, яка допомагає почуватися впевнено на схилі, контролювати швидкість і отримувати справжнє задоволення від катання.
Повороти, контроль швидкості, зупинка
Головне правило для новачка — швидкість потрібно не набирати, а контролювати. Робиться це не гальмуванням, а поворотами. Основна робота при цьому припадає на корпус, а не ноги.
Як виконується простий поворот:
- Погляд і плечі спочатку прямують у бік повороту.
- Після цього корпусом плавно переноситься вага тіла.
- Дошка сама починає змінювати напрямок.
- Коліна залишаються м'якими, злегка зігнутими.
- Зупинка — також важливий елемент катання. У цьому виді спорту не вітається різкість в останній момент. Поспішати не можна, потрібно заздалегідь спланувати гальмування.
Швидкість у сноубордингу регулюється частотою та формою поворотів. Якщо довгі та рідкісні повороти розвивають швидкість, то часті та короткі повороти знижують швидкість. Зупинка виконується за рахунок розвороту дошки поперек схилу і впевненої опори на кант.
Робота з кантами
Кантами називають металеві краї на краях сноуборду. Коли нахиляється дошка, канти врізаються в сніг і тим самим допомагають контролювати маневри дошки — вони зчіплюються зі снігом і дозволяють керувати швидкістю, поворотами і гальмуванням.
Як падати безпечно
Падіння на початку навчання — це нормально і неминуче. Важливо не боятися цього, а навчитися падати правильно. Основні правила:
- Не виставляти прямі руки вперед чи назад — так легко травмувати зап'ястя.
- Намагатися падати на бік або на сідниці.
- При падінні групуватись, злегка згинаючи тіло.
- Не напружуватись у момент падіння.
Захисне екіпірування сильно знижує ризик травм, тому шолом та захист для новачка обов'язкові.
Переміщення по схилу
Спуск схилом — це не перший етап навчання, і виходити на нього можна тільки після того, як ви освоїли базові рухи на рівній ділянці. Схил повинен бути пологим та безпечним, де ви зможете виконати рух боком з опорою на кант та розвертатися на місці без спуску.
Розвиток впевненості та балансу
Почуття балансу надходить не відразу. Воно розвивається через повторення та спокійне ставлення до своїх помилок. Чим менше поспіху та напруження, тим швидше тіло починає розуміти, як впевнено та легко триматися на дошці.
Корисні звички для розвитку впевненості — концентруватися на відчуттях тіла, а не на швидкості, не порівнювати себе з іншими райдерами та робити паузи, якщо з'являється втома.
Часті помилки новачків та як їх уникнути
Майже всі, хто встає на сноуборд вперше, роблять одні й самі помилки. Це природна та неминуча частина навчання. У цьому немає нічого страшного — важливо вчасно їх помітити та виправити.
Завал корпусу, неправильний розподіл ваги
Одна з найпоширеніших помилок — сильний нахил корпусу вперед чи назад. Новачок інстинктивно намагається зловити рівновагу, але в результаті тільки заважає дошці слухатися. У цьому випадку дошка стає некерованою і може різко розвернутися, втрачається баланс і зростає ризик падіння.
Зайвий страх швидкості
Страх швидкості — ще одна типова проблема. Через нього з'являється затиснення в тілі, різке гальмування та падіння. Так відбувається, коли новачок випрямляє ноги, напружується всім тілом і дивиться вниз. Головна порада тут — вчитися на пологих схилах стільки часу, скільки знадобиться для освоєння базових навичок і не переходити надто швидко на круті схили.
Як тренування у Sport Life допомагають швидше освоїти сноуборд
У сноубордингу м'язи ніг та кора відіграють чималу роль. Саме вони тримають баланс та дають силу тілу для рухів під час спуску. Фізична підготовка поза схилом сильно прискорює навчання і якщо ви хочете займатися сноубордингом часто і навчитися добре кататися, силові тренування дуже допоможуть у його освоєнні.
Регулярні тренування в Sport Life зроблять ноги сильним та витривалим, щоб ви каталися довго без втоми. Міцний прес даватиме баланс і стабільність, щоб ви довше зберігали правильну стійку без напруги.
Коли м'язи сильні, керувати дошкою простіше. Ви не замислюєтеся над цим процесом, а просто плавно і легко ширяєте над сніговим схилом, не боїтеся його будь-якої висоти та складності, і не відмовляєте собі в задоволенні поїхати в гори на зимові канікули.