Так зване «друге підборіддя» — це надмірне накопичення жирової тканини, через що відбувається провисання м'яких тканин у ділянці нижньої щелепи. Подібне буває навіть у людей з нормальною вагою і часто провокує невдоволення власним виглядом. Проблема найчастіше виникає у тих, хто веде малорухливий спосіб життя, працює за комп'ютером або має погану звичку нахиляти голову вперед у повсякденні. А як позбутися другого підборіддя в домашніх умовах? Чи допоможуть у цьому заняття спортом?
Основні причини, чому з'являється друге підборіддя
Основні причини, від чого з'являється друге підборіддя:
- послаблення м'язів шиї, через що знижується їхній тонус, вони помітно провисають у стані спокою;
- зниження еластичності шкіри;
- накопичення надмірної кількості жирової тканини в нижній ділянці обличчя;
- порушення постави.
На формування «другого» підборіддя також впливає спосіб життя. Наприклад, занадто часте перебування за комп'ютером призводить до вироблення звички, через яку людина надалі завжди тримає голову злегка опущеною вниз. Через це м'язи підборідної зони втрачають свій первісний тонус, частково провисають.
Коментар тренера Sport Life: «За особистим спостереженням, друге підборіддя частіше виникає не через зайву вагу, а через неправильну поставу та ослаблені м'язи шиї».
Що стимулює появу другого підборіддя
Є додаткові фактори, чому з'являється друге підборіддя: генетика, схильність до набряклості, перенапруження шиї. Але навіть у цих випадках проблеми можна позбутися за допомогою тренувань, фізичних навантажень, завдяки яким поліпшується лімфоток, виконується опрацювання глибоких м'язів шиї, грудного відділу.
Як позбутися другого підборіддя в домашніх умовах
Ефективна стратегія, як позбутися другого підборіддя, полягає в комплексному підході до розв’язання проблеми. Буде потрібно:
- виконувати вправи для поліпшення тонусу глибоких м'язів шиї;
- займатися корекцією постави;
- стабілізувати вагу до нормальних значень;
- нормалізувати сон;
- вживати достатню кількість рідини, клітковини.
Вправи потрібно виконувати не менше 4 разів на тиждень, виділяючи на це хоча б 20 хвилин. Перші позитивні зміни можна буде спостерігати вже за 4 тижні. Також важливо змінити свій спосіб життя, зменшити загальний відсоток жиру: це впливає на вираженість другого підборіддя навіть у тих, хто має схильність до такої будови обличчя.
Коментар тренера Sport Life: «Неможливо позбутися жиру точково тільки в одній ділянці. Тому замість локального схуднення слід сконцентруватися на загальному зниженні ваги, поліпшенні комплексної будови тіла».
Вправи проти другого підборіддя
Є кілька ефективних вправ від другого підборіддя, за допомогою яких можна буде поліпшити овал обличчя:
- Витягування шиї вгору з контролем підборіддя. У такому положенні слід виконувати нахили назад і вперед, у сторони.
- Натискання язиком на піднебіння.
- Розтягнення за методикою Берга з упором на опрацювання м'язів верхньої частини спини та шиї.
Усе це слід поєднувати з традиційними силовими та кардіотренуваннями для нормалізації ваги та поліпшення якісної будови тіла, м'язової структури.
Масаж від другого підборіддя
Масаж від другого підборіддя дійсно є ефективним, тому що провисання м'яких тканин може бути наслідком накопичення надмірної кількості рідини, набряклості. А це — наслідок неефективної роботи лімфатичної та кровоносної систем. Додатково це позитивно позначається на мікроциркуляції нутрієнтів у м'яких тканинах, що сприятиме підтяжці шкіри, розгладженню малопомітних зморщок.
Тейпи від другого підборіддя
Часто ще допомагають тейпи від другого підборіддя. Це еластичні шматочки тканини, які наклеюють на шкіру для підтримки м'язів, стабілізації лімфотоку. Але тейпування слід розглядати як доповнення до вправ, а не їхню заміну, адже тейпи не допомагають спалювати жир, не опрацьовують глибокі м'язи шийного відділу, не регулюють поставу.
Коли варто звернутися до фахівця
Якщо вправи, масаж, тейпування та зміна способу життя не допомагають позбутися другого підборіддя, то в таких випадках слід звертатися по допомогу до фахівців. Додатково це знадобиться:
- якщо є помітна асиметрія обличчя;
- при болях у шиї;
- якщо є підозри на проблеми з щитоподібною залозою (збільшення її розміру).
В інших випадках комплексний підхід до здорового способу життя та регулярних тренувань має допомогти. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, то наші тренери спортивного центру Sport Life розкажуть, як усунути друге підборіддя — вправи, масаж і тейпування дадуть змогу позбутися його в найкоротші терміни. Також фахівці детальніше розкажуть про те, наскільки важливим є системний підхід, як часто потрібно тренуватися, чому необхідно організму давати час на відновлення та відпочинок. Записатися до нас на тренування можна прямо на сайті, а також забронювати абонемент із привабливою знижкою.
Запитання та відповіді
Чи можна позбутися другого підборіддя всього за тиждень?
Ні, для помітних змін знадобиться хоча б 4 тижні регулярних тренувань, а також нормалізація ваги, зміна способу життя.
Чи працює масаж і тейпування без тренувань?
Це допоможе уникнути набряклості, але тонус м'язів виправити не вдасться. Тому важливо поєднувати масаж, використання тейпів із виконанням вправ для глибокого опрацювання шийного відділу.
Чи можна прибрати друге підборіддя без схуднення?
Залежить від первинних причин його виникнення. Якщо воно з'явилося через неправильну поставу, то так, без схуднення його можна позбутися.
Через які продукти з'являється друге підборіддя?
Певні продукти не стимулюють появу другого підборіддя. Це відбувається через накопичення жирової маси. Відповідно, щоб мінімізувати цей фактор, необхідно створити для організму умови з дефіцитом калорій.