Шукаєте, чим зайнятися у вільний час з користю для здоров'я? Вибирайте поїздки на велосипеді — це популярний тип активного та сімейного відпочинку, який подобається дорослим та дітям.
Велосипед давно перестав бути просто повсякденним транспортом. Це багатофункціональний тренажер, що розвиває силу, витривалість, опрацьовує відразу кілька груп м'язів. Він дарує гарний настрій та позитивно впливає на нервову систему.
Велосипед як елемент активного життя: чому це зручно та доступно
Велопрогулянки практичні, адже двоколісний транспорт не потребує палива, на ньому можна проїхати де завгодно. Для багатьох це чудова можливість приємно провести час на свіжому повітрі з близькими людьми. Катання допомагає відволіктися від повсякденної метушні, «розвантажити» мислення, налаштуватися на позитив.
Розглядаючи, чим корисна їзда на велосипеді варто відзначити ефект кардіо. Під час катання ви отримуєте аеробне навантаження, яке зміцнює легені та серце. При регулярних поїздках пульс тримається в оптимальному діапазоні 120-140 ударів за хвилину, що корисно для профілактики інфаркту та інсульту.
Велопрогулянки сприяють схудненню. Залежно від ваги велосипедиста, швидкості та інтенсивності їзди за годину катання можна спалити від 400 до 900 калорій.
Що дає їзда на велосипеді: ключові фізіологічні ефекти
Катання на двоколісному транспорті — це не просто варіант приємного проведення часу. Користь їзди на велосипеді полягає в тому, що тіло постійно знаходиться в русі, сам спортсмен активно дихає та докладає зусиль. Розглянемо, у чому полягає комплексний позитивний ефект.
Поліпшення роботи серця та легень
Катання на велосипеді можна назвати варіантом кардіотренування. При регулярних поїздках серцевий м'яз стає міцнішим, працює ефективніше, а також:
- підвищується тонус судин;
- знижується рівень «поганого» холестерину, що сприяє профілактиці атеросклерозу;
- легені працюють швидше, інтенсивніше та краще збагачуються киснем.
Під час поїздок зростає рівень «гарного» холестерину, нормалізується кровообіг. Тому велосипед – ефективна профілактика захворювань серцево-судинної системи.
Вплив на витривалість
У процесі катання працює відразу кілька груп м'язів: сідниць, кора, спини, ніг, стегон. Мускулатура стає міцнішою, завдяки чому витривалість велосипедиста підвищується. Це дозволяє поступово збільшувати інтервали та відстані для поїздок. Організм звикає до регулярних навантажень, м'язи адаптуються, стають сильнішими.
Позитивний ефект для нервової системи та зниження стресу
Розглядаючи, що дає їзда на велосипеді варто відзначити зниження вироблення кортизолу — гормону стресу. Натомість активно виробляються серотонін та дофамін для покращення настрою. Під час їзди велосипедист зосереджений на дорозі та робить однакові монотонні рухи. У результаті створюється ефект медитації, можна відволіктися від поганих думок.
Під час їзди покращується кровопостачання мозку, що позитивно впливає на концентрацію уваги та пам'ять. Внаслідок зниження вироблення кортизолу велосипед ефективний у боротьбі з безсонням. Велоспорт знімає напругу після важкого дня, дарує заряд бадьорості вранці.
Які м'язи працюють при їзді на велосипеді
Залежно від умов, швидкості та стилю їзди використовуються різні групи мускулатури. Зокрема, активно працюють м'язи ніг — можна помітити, що у велосипедистів вони рельєфні, накачані та стрункі. Ось які м'язи працюють при їзді на велосипеді:
- литкові, коли людина тисне на педаль носком ступні. Особливо сильним буде навантаження під час їзди в енергійному спортивному стилі на швидкості, коли опір посилюється;
- квадрицепси або м'язи передньої частини стегна. Активно підключаються, коли велосипедист сідає на сидіння і починає крутити педалі. Працюють у процесі всієї поїздки;
- біцепси задньої частини стегна. Прокачуються при підйомі ноги з нижнього положення педалі, працюють у будь-якій позиції та на будь-якій швидкості;
- згинач стегна (клубовий м'яз). Працює дуже енергійно, тому при тривалих поїздках може стати причиною біль у паху.
Для жінок велопрогулянки корисні й тому, що залучаються м'язи сідниць. Навантаження на них особливо збільшується в положенні стоячи або коли ви набираєте швидкість або активно крутите педалі, щоб піднятися.
Для підтримки правильного балансу тіла велосипедиста під час їзди працюють м'язи преса. Навантаження на них відносно невелике, але вони залучені постійно у міру того, як змінюється положення тіла. Додатково підключаються поперечні та косі м'язи живота.
Ефект від велосипеда полягає й в роботі м'язів спини. Вони особливо залучені під час їзди на шоссері або іншому швидкісному мотоциклі. Сильно навантажені попереково-грудні фасції та найширші м'язи спини. Крім того, у велосипедистів активно працюють м'язи шиї, підтримуються в тонусі руки, плечовий пояс.
Плюси їзди на велосипеді для здоров'я та зовнішнього вигляду
Важлива перевага полягає у згаданій вище практичності. Велосипед не потрібно заправляти пальним, довго і складно ремонтувати, тримати в гаражі. Він екологічний, працює безшумно, не потребує серйозної фізичної підготовки. Плюси їзди на велосипеді дуже великі.
Поліпшення метаболізму та допомога у контролі ваги
Велопоїздки сприяють схудненню. Достатньо однієї години неінтенсивного катання, щоб спалити близько 400 калорій або навіть більше, якщо потрібно долати перешкоди. Велосипед зменшує кількість підшкірного, у тому числі вісцерального жиру, накопичення якого негативно впливає на роботу серця.
Підтримка тонусу м'язів
При регулярному кардіонавантаженні активуються як м'язи ніг, так і верхня частина тіла. Оскільки працює відразу кілька груп мускулатури, тіло постійно знаходиться у тонусі. Велопоїздки також покращують кровообіг малого таза, що особливо корисно для жінок.
Поліпшення постави та рухливості
Це відбувається завдяки зміцненню м'язів корпусу, спини та тренування координації. Велосипедисту потрібно постійно підтримувати рівновагу, тому хребет завжди зафіксований у фізіологічно правильному положенні. Міцні м'язи кора стабілізують його, що сприяє гарній поставі.
Як включити велосипед у тренувальну програму Sport Life
Велосипед стане гарним вибором для тих, хто шукає альтернативу пробіжкам. У порівнянні з бігом катання дає менше ударного навантаження на суглоби. Поїздки будуть гарним вибором для охочих схуднути, особливо у поєднанні з силовими тренуваннями чи іншими видами кардіо.
Відповідь на запитання, чим допомагає їзда на велосипеді, широка. Обмежень за кількістю прогулянкових поїздок немає, можна кататися хоч щодня. Але якщо ви маєте конкретну мету, то при виборі періодичності потрібно керуватися нею. Початківцям достатньо 2–4 раз на тиждень, щоб організм встигав відновлюватися.
Щоб отримати професійну консультацію та розробити програму тренувань з урахуванням ваших особливостей, зверніться до спортивного комплексу Sport Life. Тут працюють досвідчені тренери, які допоможуть підібрати кардіо, правильно поєднувати їх із силовими навантаженнями, а також проконсультують з харчування та інших важливих для вас питань.