Уявіть собі тренування, на яке ви йдете не з зусиллям волі, а з посмішкою і передчуттям. Замість звичних повторюваних вправ — запальні ритми, музика, енергійні рухи і повне відчуття свободи. Саме так виглядає танець зумба — унікальний напрямок фітнесу, який поєднує кардіо, танцювальні елементи та аеробне навантаження.
У клубах Sport Life цей формат став одним з найулюбленіших, адже він допомагає скинути вагу, зміцнити м'язи і одночасно зарядитися чудовим настроєм.
Що таке зумба: трохи історії та суті
Зумба з'явилася в кінці 90-х років завдяки колумбійському хореографу Альберто Пересу. Він запровадив тренування, завдання яких полягало в тому, щоб сформувати у своїх учнів звичку регулярно займатися, почати вести активний і здоровий спосіб життя. Так з'явилися танцювальні тренування під запальну музику, під яку було цікаво і весело виконувати навіть складні елементи вправ.
Зумба — це ідеальний напрямок для тих, хто любить активні, різноманітні тренування, які заряджають енергією, дозволяють в два рахунки виплеснути втому і позбутися ліні:
- Поєднання латиноамериканських танців і аеробіки — рухи підлаштовуються під ритм музики, створюючи ефект легкого, але інтенсивного кардіо.
- Робота під музику — кожне заняття будується так, щоб чергувалися швидкі і повільні темпи. Це дозволяє підтримувати високу інтенсивність, не перевантажуючи організм.
- Різноманітність рухів — в процесі задіяні всі групи м'язів: ноги, руки, прес, спина. Постійні зміни рухів не дають нудьгувати.
- Доступність для всіх — неважливо, чи є у вас танцювальний досвід. Інструктор підбирає комбінації так, щоб з ними впоралися і новачки, і досвідчені учасники.
У клубах Sport Life зумба — це завжди енергійна атмосфера і професійні інструктори, які ведуть групу у форматі «повторюй за мною». Навіть не маючи досвіду і уявлення про те, як проходить заняття, ви можете приходити на своє перше тренування і на місці відразу ж влитися в танцювальну атмосферу.
Як зумба допомагає худнути: фізіологія і психологія
Зумба і фітнес дають схожі результати — спалювання жиру, прискорення метаболізму, поліпшення витривалості і координації. Ви легко можете комбінувати ці два напрямки, щоб швидше отримати відмінний результат.
Ефективне схуднення
Танці лише на перший погляд здаються легкими, але насправді зумба активно включає кардіонавантаження і допомагає спалювати калорії. За 45–60 хвилин тренування можна витратити від 500 до 700 ккал, залежно від інтенсивності, але без відчуття, що ви працюєте на знос.
Причина в тому, що рухи постійно змінюються, задіюючи різні групи м'язів — ніг, сідниць, преса, рук і спини. Такий формат змушує організм працювати в режимі високоінтенсивного кардіо, прискорюється метаболізм і запускається процес схуднення не тільки в процесі, але і протягом декількох годин після заняття.
Звичка, від якої неможливо і не хочеться відмовлятися
Якщо вам важко змусити себе ходити на силові тренування в зал або бігати на вулиці, спробуйте зумбу. Танцювальна завзята форма занять допомагає сприймати тренування як приємну розвагу, а не як обов'язок.
Процес відвідування веселих і корисних танців стає природним — ви з радістю йдете туди, де весело, і хочете повернутися на заняття знову і знову, тому що отримуєте задоволення, а не тільки фізичне навантаження. До того ж зумба знижує рівень стресу, нормалізує гормональний фон і підвищує рівень ендорфінів — гормонів радості, які допомагають боротися з переїданням на нервовому ґрунті.
Що чекає на занятті і як підготуватися
Багато хто замислюється над тим, що за танець зумба — як до нього підготуватися, чи потрібно вміти танцювати і бути пластичним? У Sport Life ви можете не хвилюватися про свою підготовку, адже на групові заняття приходять учні з нуля і прямо на тренуванні вчаться рухатися в ритмі музики. Підготовка до занять мінімальна, найголовніше — це ваше бажання почати вчитися новому.
Тривалість, інтенсивність, формат
З перших хвилин, коли ви почуєте звуки музики, ви розслабитеся і зрозумієте, що вибрали правильний напрямок. Цей танець не з тих, де потрібно виконувати складні па, слідувати за партнером або демонструвати грацію і гнучкість тіла. У танці потрібно виконувати кроки, стрибки, обертання, прості рухи руками — багато з них схожі з тими, що ви робите в повсякденному житті, тому швидко навчитеся виконувати їх під музику.
Заняття зазвичай триває 50–60 хвилин, протягом яких чергуються високоенергійні та більш спокійні елементи. Є кілька форматів зумби, які відрізняються між собою і мають свої особливості:
- Aqua Zumba — це танцювальна аквааеробіка, коли всі звичні латинські рухи переносяться в басейн. За рахунок опору води в кожному русі ви отримуєте додаткове навантаження без шкоди для суглобів.
- Strong By Zumba — це напрямок, в якому виконуються присідання, випади, віджимання, стрибки і динамічні вправи із залученням м'язів кора. Музика строго задає темп і інтервали — виходить щось на зразок HIIT, але в музичному форматі.
- Zumba Gold — м'яка версія зумби, адаптована під людей старшого віку і початківців танцюристів. Рухи спрощені, немає різких стрибків, а акцент зроблений на аеробне навантаження в щадному режимі.
- Zumba Step — в роботі використовується степ-платформа, завдяки чому посилюється навантаження на стегна і сідниці. Такі тренування формують гарний рельєф ніг, відмінно запускають процес схуднення.
Що взяти з собою: взуття, одяг, вода
Для тренувань оптимально вибрати кросівки для танців або фітнесу з легкою амортизацією, гнучкою підошвою і мінімальним зчепленням з підлогою. Це дозволить вільно ковзати при поворотах і знизить навантаження на коліна. Бажано, щоб взуття було з підтримкою склепіння стопи і фіксувало гомілкостоп — це захистить від травм. Бігові кросівки, взуття з грубим протектором і жорсткою прямою підошвою не підходить, оскільки не дає вільно рухатися стопам і заважає швидко переміщатися.
Танцювати буде набагато приємніше, якщо одяг не буде сковувати рухи. Підійде легка футболка, топ, майка, легінси або вільні спортивні штани з еластичних синтетичних матеріалів з дихаючими властивостями.
Під час зумби організм активно втрачає рідину, тому гідратація — обов'язкова. Візьміть пляшку води об'ємом 0,5–0,7 літра. Зручніше використовувати спортивну пляшку з носиком, щоб пити невеликими ковтками між треками, не перериваючи ритм.
Не зайвим буде взяти рушник для обличчя і рук — щоб комфортно почуватися в активному ритмі рухів. Якщо ви звикли відстежувати на тренуваннях пульс і витрату калорій, одягайте розумний годинник або фітнес-браслет.
Новачкам варто пам'ятати — на зумбі не потрібно ідеально влучати в ритм або миттєво запам'ятовувати рухи. Тут цінується участь і задоволення від процесу. Починайте з комфортного темпу, поступово збільшуючи інтенсивність, не соромтеся вносити свої рухи, якщо щось не виходить. Згодом ви доведете до автоматизму і потрібної швидкості всі елементи.
З тренерами Sport Life ніколи не страшно починати нове. Інструктори групи уважно стежать за кожним учасником, завжди підкажуть, як спростити елемент, підбадьорять і допоможуть скорегувати техніку.
Кому особливо підійде зумба
Тим, кому важко знайти мотивацію на регулярні тренування
Нерідко буває, що до нових тренувань ми ставимося з ентузіазмом і активно починаємо займатися в новому напрямку, але коли звикаємо до нього або не отримуємо швидких результатів, кидаємо. З зумбою все інакше. З кожним заняттям ви відчуваєте ще більший інтерес і залученість. Тренування проходить на позитивній хвилі, і з'являється бажання приходити знову.
Всім, хто хоче схуднути без виснажливих тренувань і дієт
Згодом ви починаєте використовувати зумбу як спосіб схуднення і емоційної розрядки. Атмосфера в групі настільки легка і невимушена, що це більше схоже на вечірку, ніж на спорт. Ви не помічаєте, як працюють м'язи, серце прискорює ритм, а калорії тим часом спалюються. На заняттях в Sport Life ви можете приходити втомленими або в поганому настрої, через 10-15 хвилин відчуєте легкість в тілі і ясність в голові.
Заняття дуже адаптивні і гнучкі — ви починаєте у своєму темпі, поступово вчитеся, дивитеся, як виконує рухи тренер. Потім пробуєте повторити і відточуєте свою майстерність. Ніхто не засуджує і не оцінює вас на тренуванні — всі учасники приходять вчитися і раді підтримці оточуючих.
Зумба — це не просто танець, а спосіб полюбити спорт і своє тіло одночасно. У Sport Life заняття проводять сертифіковані тренери, з якими не страшно пробувати нове. Атмосфера — мотивує, заряджає, відволікає від рутини, занурюючи в атмосферу завзятого латиноамериканського ритму.