Альфа-ліпоєва кислота — це сполука, яка синтезується організмом і бере участь в енергетичному метаболізмі в клітинах. Вона сприяє перетворенню глюкози на енергію, підтримці роботи мітохондрій, стимулюванню розщеплення вуглеводів на похідні елементи.
Перед початком приймання речовини важливо знати про неї наступне:
- сполука відіграє важливу роль у вуглеводному обміні;
- допомагає в схудненні, але не є жироспалювачем у прямому розумінні;
- позитивний ефект чинить тільки в поєднанні з тренуваннями та збалансованим раціоном;
- при хронічних захворюваннях перед прийманням добавок потрібно проконсультуватися з лікарем.
У публікаціях наукових журналів Diabetes Care, Free Radical Biology & Medicine та Nutrients детально описується процес синтезування сполуки та її використання в метаболічних ланцюжках. Опубліковані дані дозволяють краще зрозуміти, для чого ліпоєва кислота необхідна. Розглянемо, чи допомагає вона схуднути, чи можна приймати її для поліпшення результативності тренувань.
Користь для організму
Користь альфа-ліпоєвої кислоти полягає у вираженій антиоксидантній дії та в захисті клітинних мембран від руйнування. Вона підтримує метаболізм вуглеводів, бере участь в енергетичному обміні клітин, забезпечує антиоксидантний захист, покращує чутливість до інсуліну.
Чому її рекомендується застосовувати при інтенсивних тренуваннях? При надмірних фізичних навантаженнях в організмі утворюються вільні радикали, переважно при всмоктуванні електролітів. Завдяки антиоксидантному захисту процес відновлення займає менше часу. Водночас знижується вразливість до вільних радикалів, які нерідко провокують онкологію.
Коментар тренера Sport Life:
«Добавки та дієти не є заміною базовим принципам здорового способу життя. Але при грамотному підході спеціалізовані комплекси з мікроелементами дійсно покращують результати тренувань».
Де міститься
Альфа-ліпоєва кислота не міститься в будь-яких продуктах, зокрема в овочах чи фруктах. Вона виробляється організмом людини. Отже, щоб збільшити її концентрацію, необхідне збалансоване харчування.
Альфа-ліпоєва кислота для схуднення: як працює на практиці
На різних форумах часто зустрічається інформація, що ліпоєва кислота для схуднення є потужним допоміжним засобом, який допомагає прискорити спалювання жирових відкладень і нормалізувати обмін речовин. Але на чому ґрунтуються такі висновки, чи можна це вважати правдою? Для цього необхідно розібратися з механізмом впливу речовини на метаболічні процеси. Ключові фактори:
- альфа-ліпоєва кислота дійсно допомагає з утилізацією молекул глюкози;
- завдяки стимуляції енергетичного обміну під час фізичних навантажень людина отримує можливість більше спалювати калорій;
- при достатній кількості речовини організм ефективніше отримує енергію з їжі, завдяки чому відчуття ситості зберігається довше, а апетит помірно знижується.
Звісно, альфа-ліпоєва кислота не є панацеєю або якимось чарівним засобом для схуднення, але вона суттєво допомагає в скиданні зайвої ваги, робить цей процес простішим для людини. Метааналізи показують, що при прийманні добавки вдається додатково схуднути приблизно на 2 кілограми при дотриманні дефіциту калорій і збалансованого раціону. Але потрібно розуміти, що це підтримувальний інструмент, а не основний засіб для спалювання жиру. Правильний режим тренувань і дотримання фази відновлення є обов'язковими.
Як безпечно приймати альфа-ліпоєву кислоту
Як приймати альфа-ліпоєву кислоту? Як харчова добавка вона випускається в таблетках, капсулах із желатиновою оболонкою, порошках. Буває також ін'єкційна форма, але вона використовується виключно за призначенням лікаря.
Оптимальне дозування альфа-ліпоєвої кислоти — від 300 до 600 мг на добу. Під медичним контролем допускається її збільшення до 1200 мг. Приймати добавку рекомендується за 30 хвилин до приймання їжі або безпосередньо під час їди. Вона краще працює в комплексі з регулярними силовими та кардіонавантаженнями, з достатнім споживанням білка.
Коментар тренера Sport Life:
«Ефективність будь-яких харчових або спортивних добавок безпосередньо залежить від раціону, достатнього сну, дотримання графіка тренувань. Оптимальний варіант — проконсультуватися зі своїм персональним тренером, оскільки він враховує індивідуальні особливості того, хто тренується, його рівень підготовки, вагу».
Протипоказання та потенційні ризики
Протипоказання для застосування альфа-ліпоєвої кислоти:
- вагітність;
- виражена гіпоглікемія (занадто низький рівень цукру в крові, може спостерігатися при анорексії);
- індивідуальна непереносимість.
Важливо враховувати можливі при вживанні альфа-ліпоєвої кислоти побічні ефекти, такі як печія, нудота, запаморочення та зміна рівня глюкози. При появі цих симптомів обов'язково треба проконсультуватися з лікарем — у більшості випадків допомагає корекція дозування.
Крім того, консультація фахівця обов'язкова в разі терапії цукрового діабету, при прийманні препаратів для корекції цукру або при порушеннях у роботі щитоподібної залози.
Ця добавка дійсно допомагає схуднути, поліпшити спортивні результати, але тільки при дотриманні розумного графіка тренувань і фази відновлення, з чим можуть допомогти тренери спортивного комплексу Sport Life. Мрієте про безпечне й швидке зниження ваги, комплексне оздоровлення й чудову фізичну форму? Бронюйте на нашому сайті абонемент: персональний підхід завжди ефективніший, ніж універсальні схеми.
Питання та відповіді
Для чого альфа-ліпоєва кислота застосовується найчастіше?
Для нормалізації вуглеводного обміну.
Чи допомагає вона для схуднення?
Так, покращує результати схуднення, хоча не є жироспалювачем у прямому розумінні.
Як правильно приймати альфа-ліпоєву кислоту?
Приймати рекомендується перед їдою.
Чи є протипоказання і шкода?
Добавка протипоказана при вагітності, індивідуальній непереносимості та вираженій гіпоглікемії. Альфа-ліпоєва кислота безпечна для організму, проте в деяких випадках вона може провокувати тимчасові розлади травлення.