Запаморочення: основні причини та що з цим робити

Запаморочення під час тренування, при різкому вставанні або навіть у спокої — симптом, який багато хто звик ігнорувати: «перевтомився», «не виспався», «минеться саме».

Чому паморочиться голова? За допомогою такого сигналу організм попереджає про перевантаження, порушення відновлення, приховані проблеми в роботі нервової та серцево-судинної систем. Розуміння причин і механізмів появи цього симптому — ключ до безпечних тренувань і стабільно гарного самопочуття.

Що таке запаморочення й чому паморочиться голова

Запаморочення — це суб'єктивне відчуття обертання навколишніх предметів або власного тіла, яке нерідко супроводжується нудотою, нестійкістю ходи. У медичній практиці цей симптом найчастіше викликаний погіршенням роботи вестибулярного апарату або судинної системи, нервової регуляції. Часто люди асоціюють такий стан зі слабкістю та потемнінням в очах, проте з діагностичної точки зору це різні симптоми, що вимагають специфічної корекції. Відчуття занепаду сил, «ватних ніг» без ілюзії обертання викликане перевтомою, анемією, дефіцитом глюкози. Короткочасна втрата чіткості зору, «мушки», спалахи перед очима зазвичай виникають при швидкому вставанні або зниженні артеріального тиску.

Через що може паморочитися голова? Це залежить від того, робота якої системи організму порушена:

• збій у нормальному функціонуванні вестибулярного апарату, коли мозок отримує спотворені сигнали про положення тіла;
• порушення мозкового кровообігу через недостатнє надходження кисню й поживних речовин;
• рефлекторні реакції при спазмі або розширенні судин, викликані болем, стресом, різкою зміною положення тіла.

Запаморочення часто виникає при різкому вставанні з положення лежачи або сидячи, тривалому стоянні без руху, нахилах або різких поворотах голови, після інтенсивного фізичного навантаження. Організм не встигає швидко адаптувати тонус судин, через що короткочасно знижується кровопостачання головного мозку. Якщо такий стан повторюється регулярно, посилюється при повсякденних навантаженнях або супроводжується шумом у вухах, онімінням частин тіла, порушенням мовлення, то необхідно терміново звернутися до лікаря.

Основні причини запаморочення

Такий стан провокують наступні чинники:

• Стрибки артеріального тиску. При знижених показниках зменшується приплив крові до головного мозку, при підвищених — відбувається порушення судинної регуляції.
• Зневоднення. Втрата рідини в організмі викликає зменшення об'єму циркулюючої крові під час спеки, при інтенсивних тренуваннях, недостатньому питному режимі.
• Дефіцит мікроелементів і вітамінів. Нестача заліза, вітамінів групи B, магнію погіршує передачу нервових імпульсів і забезпечення тканин киснем.
• Стрес і перевтома. Оскільки нервова система пов'язана з судинною регуляцією, хронічний стресовий стан викликає спазми судин, а надмірне фізичне або розумове навантаження, дефіцит сну порушують адаптивні можливості організму.

Надмірна фізична активність без адекватного відпочинку призводить до виснаження енергетичних ресурсів. Різке зниження рівня глюкози в організмі внаслідок недостатнього харчування до і після занять викликає запаморочення. Щоб цей симптом не виникав, важливо правильно побудувати тренувальний режим, пити достатньо води, повноцінно відновлюватися після тренувань.

Чому паморочиться голова в різних ситуаціях

Часто запаморочення виникає тимчасово при конкретному положенні тіла або в певний час доби. Чому паморочиться голова, коли лежиш? Найімовірніші причини такого стану:

• Порушення роботи вестибулярного апарату. При поворотах голови в стані лежачи змінюється положення отолітів у внутрішньому вусі.
• Шийний остеохондроз. У положенні лежачи або при поворотах голови відбувається короткочасне здавлювання судин, що живлять головний мозок.
• Коливання артеріального тиску. При зміні розташування тіла знижується судинний тонус, особливо у людей з гіпотонією.

Таке запаморочення часто посилюється при повороті на бік і супроводжується нудотою. Стан, коли вранці паморочиться голова, нерідко викликаний нічними та ранковими змінами в організмі:

• зневоднення після сну, що призводить до зниження об'єму циркулюючої крові;
• низький рівень глюкози через тривалу перерву без їжі;
• різкий підйом із ліжка, коли судини не встигають швидко адаптуватися до вертикального положення;
• нахили тіла, коли настає тимчасовий відтік крові від головного мозку й короткочасно падає артеріальний тиск.

Це типово для людей із гіпотонією, після фізичних навантажень, при перевтомі, зневодненні. У нормі такий стан покращується через кілька хвилин після спокійного вставання з ліжка.

Легке та сильне запаморочення: у чому різниця

Легкі запаморочення виникають епізодично й суттєво не впливають на повсякденну активність. Для них характерні:

• короткочасна нестійкість або «погойдування»;
• поява при різкому вставанні, нахилах, перевтомі;
• швидке й самостійне зникнення без наслідків;
• відсутність нудоти, блювання, порушень координації рухів, орієнтації в просторі.

Часто такі епізоди викликані тимчасовим зниженням артеріального тиску, зневодненням організму, недосипанням, перевантаженням нервової системи.

Сильне запаморочення — тривожна ознака, при якій людина втрачає контроль над положенням свого тіла. Його особливості:

• тривалість — від декількох хвилин до годин;
• неможливість стояти або пересуватися без підтримки;
• виражена нудота та блювання;
• посилення симптомів навіть у стані спокою.

Все це вказує на серйозні порушення функціонування нервової системи, судин, вестибулярного апарату.

У жодному разі не можна ігнорувати симптоми, коли запаморочення супроводжується:

• порушенням зору та мовлення;
• онімінням обличчя або кінцівок;
• різкою слабкістю в руках або ногах;
• раптовим сильним головним болем;
• втратою свідомості.

У цих випадках потрібна термінова медична допомога.

Часті запаморочення: коли це тривожний сигнал

Якщо голова паморочиться часто й регулярно, важливо вчасно проаналізувати й виявити причини такого відхилення від норми. Якщо вони функціональні, на це вказує чіткий зв'язок симптомів зі звичками та навантаженнями:

• виникають при хронічній втомі або недосипанні;
• з'являються на тлі стресу, емоційного перенапруження;
• пов'язані з пропусками приймання їжі або зневодненням організму;
• посилюються при інтенсивних тренуваннях без повноцінного відновлення;
• виникають після різкої зміни положення тіла.

У цих випадках корекція режиму харчування, сну, водного балансу й навантаження призводить до помітного поліпшення.

Якщо ж запаморочення з'являється без очевидних провокаційних факторів і посилюється з часом, причиною цьому служать хронічні патологічні стани:

• стійка гіпотонія й неконтрольована гіпертензія;
• захворювання шийного відділу хребта, що провокують порушення кровотоку по хребтових артеріях;
• анемія та хронічний дефіцит заліза, вітаміну B12, фолієвої кислоти;
• вестибулярні розлади (хронічне порушення роботи внутрішнього вуха);
• серцево-судинні захворювання (порушення ритму серця впливає на мозковий кровообіг).

Чим раніше виявлена причина запаморочення, яке регулярно повторюється, тим ефективніше вдається коригувати адаптаційні механізми, що забезпечують одужання.

Що робити при запамороченні

Тактика дій залежить від вираженості симптомів і причин їх появи. Перша допомога спрямована на зниження навантаження, тому важливо:

• припинити фізичну активність;
• сісти або лягти з піднятими ногами;
• зафіксувати голову нерухомо, уникаючи різких рухів;
• забезпечити приплив свіжого повітря;
• спокійно й рівно дихати.

Якщо паморочиться голова при різкому вставанні, необхідно спочатку посидіти 1–2 хвилини, перш ніж вставати. Не можна доводити організм до зневоднення, оскільки регулярний питний режим підтримує оптимальний об'єм крові, стабільний артеріальний тиск. Тривалі перерви між прийманням їжі викликають зниження рівня глюкози в крові, тому важливо забезпечити регулярне харчування, збагачене складними вуглеводами, білками, мікроелементами. Оскільки хронічне недосипання порушує роботу нервової та серцево-судинної систем, рекомендується забезпечити повноцінний відпочинок і сон. Корекція цих факторів сприяє зниженню частоти запаморочень.

Щоб тренуватися безпечно людям, у яких паморочиться голова під час або після тренувань, необхідно:

• починати заняття з поступової розминки;
• уникати різкої зміни положення тіла;
• не тренуватися натщесерце;
• підтримувати оптимальний водний баланс до, під час і після заняття (пити воду невеликими порціями кожні 10–15 хвилин);
• виконувати обов'язкову заминку з метою плавного зниження зусиль;
• переглянути режим тренувань, якщо запаморочення виникає регулярно під час або після занять, що свідчить про невідповідність навантаження стану організму.

Грамотна самодопомога й консультація тренера, повноцінне відновлення й розумний підхід до фізичної активності дозволяють тримати ситуацію під контролем.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Запаморочення часто виникає тимчасово у зв'язку з фізіологічними причинами, проте служить сигналом серйозної проблеми зі здоров'ям і потребує термінової медичної оцінки, коли з'являються:

• сильний раптовий головний біль, що виник вперше;
• порушення зору, мовлення, координації рухів;
• оніміння та слабкість ніг, рук, обличчя;
• втрата свідомості, часті непритомності;
• супутні симптоми: дзвін або шум у вухах, зниження слуху;
• інтенсивне, тривале або повторюване запаморочення, не викликане втомою, незручним положенням тіла або навантаженням.

Такі стани служать предикторами судинних, неврологічних або внутрішніх хвороб, тому потребують своєчасного лікування. Не варто займатися самодіагностикою, оскільки подібні симптоми зустрічаються при різних захворюваннях, тому лікуються по-різному. Тільки ретельне медичне обстеження допоможе виявити приховану хронічну патологію, яку простіше контролювати на ранніх стадіях.

Правильна підготовка, вибір оптимального навантаження, коректний питний режим і відновлення дозволяють тренуватися в спорткомплексі Sport Life ефективно й безпечно.