Хрускіт, клацання та потріскування в суглобах знайомі багатьом. Це явище відбувається в різних умовах — під час ранкової розминки, при поворотах, ходьбі та просто у повсякденних рухах. Такі звуки не викликають болю та сприймаються як нешкідлива особливість організму. Розберемося, чому хрустять суглоби у здорових людей, які причини і чи потрібно щось із цим робити.
Хрускіт у суглобах — що це і як він виникає
Суглоб — це складна анатомічна конструкція, яка складається із суглобової капсули, хряща, зв'язок, сухожиль та синовіальної рідини. Саме тут і виникають характерні звуки, схожі на хрускіт. Як усе це влаштовано?
Механізми звуків у суглобах
Суглобові поверхні покриті хрящем та омиваються синовіальною рідиною. Вона зменшує тертя та створює плавність рухів. У цій рідині розчинені гази— кисень, азот та вуглекислий газ. Коли суглоб різко змінює положення чи розтягується, тиск усередині капсули падає. У цей момент з рідини виділяються газові бульбашки. У той момент, коли вони швидко формуються та зхлопуються, відбувається звук хрускоту. Це цілком фізіологічний процес, який не завдає шкоди і не деформує тканини.
Також звук може відбуватися, коли змінюється положення суглобових поверхонь. Під час руху хрящі тимчасово стикаються під різними кутами, особливо після тривалого спокою. Поки синовіальна рідина рівномірно не розподілиться, можливі легкі хрусткі відчуття.
Коли хрускіт припустимий
Безболісний хрускіт, який не завдає ніякого дискомфорту — це цілком природне явище, яке може відбуватися у будь-якої людини. Можна навіть відзначити ситуації, у яких він проявляється найчастіше:
- Після тривалого положення в одній позі, коли суглоби тимчасово втрачають рухливість, а синовіальна рідина розподіляється нерівномірно.
- Під час рідкісної чи незвичної фізичної активності.
- Коли суглоби і зв'язки мають хорошу мобільність і еластичність, вони зміщуються сильніше, ніж зазвичай і створюють умови для появи клацань і хрускоту.
Якщо хрускіт не завдає болю, не прогресує з часом, його можна віднести до нормального фізіологічного явища, з яким не потрібно боротися.
Чому хрустять суглоби і клацають рухи
Відповідаючи на запитання чому клацають суглоби важливо розглянути також спосіб життя та рівень фізичної активності. Надмірні навантаження та надто пасивний, малорухливий спосіб життя — дві крайності, які можуть провокувати звуки.
Суглобам необхідний регулярний рух у своєму нормальному фізіологічному діапазоні, при якому тканини одержують живлення, зберігають еластичність і працюють узгоджено. Однак коли цей баланс порушується, змінюється якість рухів. При недостатній рухливості м'язи, зв'язки та сухожилля втрачають гнучкість. Синовіальна рідина розподіляється нерівномірно і суглобові поверхні довше залишаються без повноцінного ковзання. Найпростіший рух тіла може супроводжуватися клацанням або хрускотом, оскільки тканини змушені різко вмикатися в роботу.
Надмірне або однотипне навантаження дає інший ефект. Коли один і той же рух повторюється день у день, м'язи та зв'язки втомлюються, навіть якщо біль при цьому не з'являється. Вони перестають включатися одночасно і втрачають точність роботи. Суглоб у такій ситуації вже не рухається плавно і рівно, він може зміщуватися зі звичної траєкторії.
Замислюючись над тим чому тріскотять суглоби, оцініть як багато часу ви проводите сидячи, за робочим столом, на ногах, можливо ви тренуєтеся без відпочинку, багато бігаєте, граєте у футбол — причина може бути саме в недостатній або надмірній активності.
Чому хрустить все тіло
Відчуття, що хрустить все тіло одразу може з'являтися, коли ви встали після тривалого сидіння або лежання. У цей момент хрускіт з'являється в шиї, спині, плечах, тазу, стопах, пальцях, колінах одночасно. Чи потрібно боятись цього стану? Якщо він не супроводжується болем та дискомфортом, то нічого небезпечного в ньому немає. Тут спрацювала фізіологія:
Особливості сполучної тканини
Сполучна тканина відрізняється у різних людей за своєю щільністю та еластичністю. Якщо тканина м'яка і розтяжна, суглоби отримують більший діапазон руху. З одного боку це дає хорошу гнучкість, але з іншого — збільшує ймовірність того, що при кожному русі тканини трохи зміщуватимуться. Зв'язки працюють із більшою амплітудою, а суглобові поверхні активніше реагують на зміну становища. В результаті звуки з'являються не в одному місці, а одразу в кількох зонах.
Недостатня рухливість
Поширена причина того, чому хрустить все тіло пов'язана з нестачею регулярного руху. При тривалому сидінні чи одноманітних позах м'язи розслаблюються, зв'язки втрачають звичну пружність. Коли ви різко починаєте рухатися, організм ніби прокидається одним ривком. Різке вставання зі стільця, поворот корпусу, нахил чи спроба швидко розім'ятися призводять до того, що тканини вмикаються у роботу одночасно. Одні структури реагують швидше, інші — із затримкою, і з'являються клацання одразу за кількома місцями.
[[discount-banner]]
Хрускіт в окремих суглобах: часті ситуації
Трапляється, що хрускіт відбувається не по всьому тілу, а в конкретній його частині, у шиї, кінцівках, стопах, пальцях рук. Коли це відбувається стабільно в тому самому місці, багато хто починає замислюватися, в чому причина — чому хрустять лікті, коліна або ключиці.
Чому хрустять лікті
Лікоть активно задіяний практично у кожному русі рук. Він бере участь у згинанні, розгинанні, опорі на руки, підйомі та перенесенні предметів. Коли ви довго тримаєте руки в одному положенні, сухожилля втомлюються. Вони можуть змінювати напрямок натягу та на короткий час затримуватись у кісткових виступів. При поверненні до нормального положення виникає характерне клацання.
Чому хрустять кисті
Багатьох цікавить також питання чому хрустить кисть руки при обертанні. Це досить поширений стан. Вся справа в тому, що кисть складається з безлічі дрібних суглобів, зв'язок та сухожилля, які працюють синхронно і дуже точно. При обертальних рухах, стисканні та розгинанні пальців змінюється натяг відразу кількох структур. Якщо частина їх включається з невеликою затримкою, виникає відчуття клацання або потріскування.
Чому хрустять ступні і гомілковостоп
Популярне також питання чому клацає ступня під час ходьби. Стопа і гомілковостоп щодня витримують вагу тіла і постійно адаптуються до нової поверхні, взуття та швидкості ходьби. Клацання у цій зоні нерідко з'являються, коли ви робите перші кроки після сну чи тривалого сидіння. У цей момент зв'язки та сухожилля ще не повністю включилися в роботу, і тканини змінюють положення надто різко.
Від чого з'являється хрускіт у суглобах
Будь-які звуки, які відбуваються в організмі — це реакція суглобів на умови, в яких вони працюють щодня. Брак рідини може бути однією з причин цього явища. Якщо ви замислюєтеся, від чого хрускіт у суглобах, проаналізуйте скільки води ви п'єте протягом дня.
Суглоби не мають власного кровопостачання, і живлення хряща залежить від руху. Якщо активності мало, суглобова рідина стає густішою та розподіляється гірше. Нестача води посилює ефект, ковзання поверхонь вже не таке плавне, і при русі з'являється сухий, виразний звук.
Зневоднення впливає і на сам хрящ. Хрящова тканина утримує воду всередині своєї структури, забезпечуючи пружність та здатність витримувати навантаження. Якщо води в організмі мало, хрящ втрачає частину еластичності, стає жорстким і гірше адаптується до рухів. У свою чергу, це посилює тертя всередині суглоба і з'являється звук.
Що робити, якщо суглоби хрустять
У деяких випадках звуки суглобів не такі вже й безпечні. Якщо з'являються супутні відчуття та зміни у рухах, слід проконсультуватися з лікарем.
Коли варто звернутися до фахівця:
- Разом зі звуком з'явився біль;
- Наростає набряк;
- Підвищується температура тіла чи в окремих зонах;
- Хрускіт з'являється частіше або стає голосніше.
На консультації лікар зможе коректно оцінити стан суглобів, визначити причину всіх симптомів та дати рекомендації щодо їх усунення.