Статевий потяг не завжди стабільний: його рівень може змінюватися при коливаннях гормонів, особливо пролактину, естрогену, тестостерону. Лібідо знижується з віком, у період менопаузи, на тлі деяких захворювань або прийому ліків.
Відсутність сексуального бажання у партнера — не завжди ознака того, що він чи вона більше не любить. Але ігнорувати проблему не можна, адже вона може бути результатом втоми або емоційної відстороненості. У цій статті поговоримо про статевий потяг і про те, як його підвищити, щоб стосунки в парі знову були гармонійними.
Лібідо — що це таке
У перекладі з латини це слово означає «бажання», «пристрасть». Лібідо — це не просто бажання сексу, а ширше поняття, що відображає інтимну мотивацію, емоційну відкритість. У медичній термінології його розглядають як елемент сексуального здоров’я.
Слово «лібідо» вперше з’явилося у працях Зигмунда Фрейда як опис енергетичної складової статевого потягу. Це особливий вид енергії, що викликає сексуальний потяг і визначає силу та спрямованість бажання. У його формуванні задіяні:
- дофамін — створює стан цілеспрямованого бажання і стимулює до дії;
- серотонін — підтримує стабільність (при оптимальній концентрації);
- окситоцин і вазопресин — забезпечують емоційну прив’язаність і відчуття задоволення.
Говорячи про лібідо людини, не можна називати його банально бажанням статевого акту. Це складний психологічний феномен, на наявність і стабільність якого впливають не лише гормони, але й стан ендокринної системи, вік, емоції та багато іншого.
Від чого залежить сексуальне бажання
Лібідо — простими словами це статеве бажання та потяг, рівень потреби людини у сексі. Воно не завжди буває високим або низьким протягом життя, оскільки залежить від ряду факторів:
- гормональний фон, особливо рівень естрогену (у жінок) і тестостерону (у чоловіків);
- психологічний стан. Стреси, депресії, нервове перенапруження та низька самооцінка знижують лібідо;
- фізичне здоров’я, особливо гіпертонія, ендокринні захворювання;
- стосунки з партнером. Потяг знижується, коли немає емоційного зв’язку, пара постійно конфліктує або довго живе разом.
На сексуальну активність негативно впливають шкідливі звички, наприклад, куріння та алкоголь, а також проблеми зі сном.
Що таке лібідо у чоловіків
У чоловіків і жінок сексуальний потяг відрізняється, адже за його формування відповідають різні гормони. У представників сильної статі головний — тестостерон. Чоловіче лібідо активується як реакція на візуальний чи фізіологічний подразник і до середнього віку залишається більш-менш стабільним.
Статевий потяг у чоловіків більш спонтанний. Розглядаючи, що таке лібідо у чоловіка, не варто порівнювати його з жіночим. Воно може виникати швидко, навіть без вираженого зовнішнього стимулу, і сильно орієнтоване на візуальні фактори. До 40–50 років лібідо знижується, оскільки організм виробляє менше тестостерону.
На статевий потяг чоловіка негативно впливає не лише вік. Серед інших причин зниження лібідо — ожиріння (при надлишку жирової тканини тестостерон перетворюється на естроген), шкідливі звички, стрес. Тому регулярна фізична активність, правильне харчування та нормальний режим сну необхідні для сексуального здоров’я.
Лібідо у жінок: основні особливості
У жінок сексуальний потяг проявляється інакше. Лібідо підвищується, коли достатній рівень естрогенів, особливо естрадіолу, і знижується при великій кількості пролактину. У жінок статевий потяг часто базується не на візуальних факторах, а на емоціях, довірі та відчутті безпеки.
Тобто сексуальне бажання у жінок рідше виникає спонтанно, і потрібно більше часу, щоб налаштуватися на інтимність. Лібідо сильно залежить від фаз менструального циклу. Найвищий рівень — у період овуляції, коли організм налаштований на продовження роду.
Сексуальний потяг у жінок знижується під час грудного вигодовування, коли в організмі багато пролактину. Зменшення лібідо настає в період менопаузи, зазвичай після 45 років (може бути раніше або пізніше). Але у будь-якому випадку для сексуального бажання жінки більше значення мають емоції.
Чому знижується лібідо
Статевий потяг не може залишатися стабільно високим протягом життя, оскільки залежить від ряду факторів.
Хронічний стрес і недосип
При вигоранні та втомі виснажується енергія, необхідна для формування бажання. Підвищена тривожність, депресія знижують потяг до задоволень, у тому числі й сексу. У жінок зниження лібідо часто спостерігається на тлі побутової втоми, завантаженості домашніми справами, догляду за дітьми. При стресі порушується вироблення дофаміну та інших необхідних гормонів.
Низька фізична активність
Це одна з причин зайвої ваги та ожиріння — одного з головних тригерів зниження статевого потягу у чоловіків. При малорухомому способі життя виникає гормональний дисбаланс. Застій крові в органах малого таза також негативно впливає на збудження.
Лібідо знижується при перевтомі, на фоні неврологічних розладів або прийому деяких ліків, наприклад, антидепресантів. Зменшення сексуального потягу може бути наслідком ендокринних порушень, запалень сечостатевої системи, цукрового діабету, анемії.
Як підвищити лібідо у жінки
Зниження статевого потягу не можна ігнорувати. Воно погіршує не лише стосунки з партнером, а й впливає на самооцінку та фізичне здоров’я. Нижче наведені загальні рекомендації, як підвищити лібідо у жінки:
- нормалізувати сон (7–8 годин на добу);
- більше гуляти на свіжому повітрі. Усунути нервове перенапруження допоможуть йога, релаксаційні практики;
- спілкуватися з партнером. Відкритість, обговорення потреб і бажань знімає психологічний блок, що негативно впливає на лібідо;
- фізична активність. Регулярні, але помірні тренування нормалізують кровообіг і підвищують настрій.
Велике значення має й турбота про себе. Наприклад, після пологів лібідо знижується природним шляхом, оскільки організм орієнтований не на розмноження, а на годування дитини. Тому в цей період важливі відпочинок і розподіл домашніх обов’язків.
Як підвищити лібідо чоловікові
Велике значення має фізична активність. Розглядаючи, як підвищити лібідо чоловіків, варто ставити на перше місце спорт. Швидка ходьба 40–60 хвилин, біг та інші тренування, особливо кардіо, підвищують рівень тестостерону. Саме цей гормон необхідний для стабільного статевого потягу.
Під час тренувань важливо уникати перевантажень. Вони, навпаки, викликають втому і знижують лібідо. Варто відмовитися від шкідливих звичок — куріння та алкоголь негативно впливають на гормональний фон і кровообіг. Оптимальний режим сну та повноцінний відпочинок також мають значення.
Роль фітнесу у підтримці здорового лібідо
Регулярні тренування комплексно й позитивно впливають на організм. Розглядаючи, як підвищити лібідо у дівчини чи хлопця, варто зазначити важливість фізичної активності. Вироблення необхідного для чоловіків тестостерону стимулюють силові тренування.
Фітнес знижує рівень кортизолу — гормону стресу. Під час занять підвищується рівень ендорфінів — це допомагає розслабитися і покращує настрій. Тренування корисні й при невпевненості в собі. Це чудовий спосіб привести фігуру в порядок і підвищити самооцінку.
Хочете оцінити ефект регулярних тренувань? Відвідайте спортивний комплекс Sport Life. Тут ви попрацюєте з досвідченими тренерами, які допоможуть розробити програму занять так, щоб у вас завжди був хороший настрій. Це дозволить налагодити емоційний аспект вашого життя.
Коли варто звернутися до лікаря
У різні періоди життя та менструального циклу у жінок зниження лібідо є нормою. Але іноді це може бути ознакою захворювання. Якщо й після тренувань, розмов з партнером, повноцінного відпочинку проблема зберігається, необхідно звернутися до лікаря.
У деяких випадках може знадобитися гормональна терапія або корекція дозування, якщо ви приймаєте якісь ліки. Зниження лібідо не можна ігнорувати — його цілком реально відновити. Комплексна турбота про себе допоможе налагодити стосунки з партнером.
FAQ
Яка їжа допомагає підвищити лібідо?
Стимулюючими властивостями володіють морепродукти, темний шоколад, авокадо, банани, кардамон, кориця та деякі інші продукти і спеції.
У якому віці пік статевого потягу у чоловіків і жінок?
У чоловіків період найбільшої активності — 20–30 років, тоді як у жінок він настає до 30–40 років.
Чи може лібідо бути сильним під час вагітності?
Так, може, оскільки в цей період зростає рівень естрогену. Але все індивідуально і залежить також від інших факторів (настрій, стосунки з партнером, перебіг вагітності).