Відчуття спраги — це сигнал організму, що вказує на зневоднення. Причому виникає це почуття при нестачі як рідини, так і електролітів. Якщо людину супроводжує постійне почуття спраги та сухість у роті, це може вказувати на збої в роботі обмінних процесів в організмі.
Як це може впливати на спосіб життя, ефективність тренувань? У яких випадках обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем? Нумо розбиратися.
Що таке спрага і чому постійно хочеться пити
Спрага — це багатокомпонентний фізіологічний процес, при якому в головний мозок надходить сигнал, що вказує на дефіцит рідини або електролітів. А реагує на це гіпоталамус, у ньому є спеціальні рецептори, які відстежують водно-сольовий баланс в організмі. Коли виявляється дефіцит, у роті з'являється відчуття сухості.
Як організм регулює водно-сольовий баланс? Загальний алгоритм виглядає так:
- коли організм витрачає занадто багато рідини, підвищується осмолярність крові, тобто щільність поживних речовин у ній зростає, а вологість падає;
- мозок формує сигнал, що потрібно заповнити запас води та електролітів;
- додатково сповільнюється процес слиновиділення, що спричиняє сухість у роті, це триває до поповнення запасів води.
Все це — фізіологічна спрага, але ще вона буває «тривожною», коли постійно хочеться пити й сухість у роті відчувається, навіть якщо водно-сольовий баланс у нормі.
Коментар тренера Sport Life: «Почуття спраги після інтенсивного тренування — норма. Але якщо людина хоче пити постійно, при цьому її водний баланс у нормі, ми рекомендуємо звернути увагу на правильне відновлення після фізичних навантажень, а також збалансувати харчування».
Сильна та надмірна спрага: основні причини
Сильна спрага не завжди виникає при інтенсивних навантаженнях. Додаткові причини:
- активне потовиділення, наприклад, через високу температуру навколишнього середовища;
- надлишок білка, солоної або гострої їжі в раціоні;
- хронічний стрес, через що підвищується кортизол і організм переходить у стан «тривожної підготовки»;
- вживання кави, енергетиків, алкоголю, оскільки на їх засвоєння витрачається багато електролітів;
- високий рівень цукру в крові.
Ще постійна спрага часто буває у того, хто надмірно активно тренується. Наприклад, відвідує тренування понад 4 рази на тиждень, ігнорує відновлювальні дні, не стежить за балансом електролітів.
Постійна спрага за умови нормального цукру в крові
Якщо не вдається самостійно виявити причину того, чому сохнуть губи й хочеться пити постійно, рекомендується здати аналіз крові на визначення рівня цукру. Але якщо він у нормі, то це може вказувати на:
- гормональний дисбаланс;
- порушення у роботі щитоподібної залози;
- функціональні збої в роботі нирок та сечівнику;
- дисбаланс натрію в організмі
Точну причину в цьому випадку можна визначити лише за комплексної діагностики. Ще одна поширена причина, чому виникає постійна спрага та цукор у нормі — низька якість питної води, яку вживає людина. Наприклад, у ній може бути надлишок заліза, дефіцит електролітів. Це можна визначити лише за допомогою лабораторного аналізу.
Чому сохнуть губи й з'являється сухість у роті
Якщо людина п'є достатню кількість води, її якість прийнятна, цукор у нормі, то основні причини, чому мучить спрага, можуть бути такі:
- людина переважно дихає ротом під час тренувань чи сну;
- у приміщенні занадто сухе повітря (наприклад, через використання кондиціонерів, осушувачів);
- є дефіцит мікроелементів (цинк, магній, вітаміни групи B).
Сухість губ і слизової оболонки — одна з ознак, що організму не вистачає не лише води, а й мікроелементів. У багатьох випадках включення до раціону спортивних вітамінних добавок розв'язує проблему.
Що робити при постійній спразі
Якщо людину мучить надмірна спрага, рекомендується воду пити малими порціями, але протягом усього дня. Також до раціону слід включити продукти, багаті на калій та магній, але сіль виключати повністю не варто. І найголовніше — потрібно до свого графіка додати дні відновлення, це рекомендується обговорити з персональним тренером, який відрегулює інтенсивність навантажень індивідуально для спортсмена.
А ось безконтрольно пити воду у великих кількостях не варто. За певних обставин це навіть може посилювати спрагу, якщо організм відчуває дефіцит електролітів.
Коли потрібно звертатися до лікаря
Відвідування лікаря не варто відкладати «на потім», якщо спрага супроводжується різкою втратою ваги, з'являються часті позиви до сечовипускання, є постійне відчуття втоми. Комплексне обстеження допомагає виключити ендокринні, ниркові та гормональні порушення.
Але досвід тренерів Sport Life вказує на те, що найчастіше причини сильної спраги — це неправильний баланс інтенсивності навантажень, відсутність відновлювальних періодів та правильно складеного графіка тренувань. За такого підходу можна більше нашкодити, ніж отримати користі. Саме тому ми рекомендуємо тренуватись хоча б на перших етапах обов'язково у супроводі персонального тренера. У спортивному центрі Sport Life пропонуються як індивідуальні, так і групові тренування. Тренери приділяють особливу увагу регулюванню рівня навантажень для кожного, детально розповідають про правильне відновлення. Записатись до нас або забронювати абонемент можна прямо на сайті.
Запитання та відповіді
Чи правда, що щодня потрібно пити щонайменше 3 літри води?
Ні. Потреба залежить від ваги, віку, клімату, пори року, індивідуальних особливостей організму.
Чи допомагають ізотоніки у відновленні водно-сольового балансу?
Так, але зловживати ними не варто. Найкраще вони підходять для інтенсивних тренувань.
Чи може постійне відчуття спраги виникати через тренування?
Так, особливо якщо раніше людина взагалі не займалася спортом. Тут важливо дотримуватись правильного графіка відновлення.
Список використаної літератури
- World Health Organization (WHO) — Water, hydration and health.
- European Food Safety Authority (EFSA) — Dietary Reference Values for water.
- Sawka M.N. et al. Exercise and Fluid Replacement, American College of Sports Medicine.