Волосся завжди відображає стан здоров'я, і за його структурою, міцністю, блиском можна визначити, чи вистачає в організмі цінних поживних речовин. Коли воно починає тьмяніти, ламатися або випадати, організм подає сигнал, що щось у ньому не так. Розберемо основні фактори випадіння, дієві способи його запобігання та профілактики, а також які продукти для росту волосся потрібно включити в раціон, щоб воно завжди виглядало здоровим і сильним.
Причини випадіння волосся
Випадання ніколи не починається без причини — це завжди реакція організму на внутрішні або зовнішні фактори. Наше волосся живе за певним циклом: воно росте, відпочиває і з часом природним чином випадає, поступаючись місцем новому. Але коли кількість випалого волосся перевищує норму (близько 50–100 на день), варто задуматися над причинами. Такий стан сигналізує, що тілу не вистачає чогось важливого — вітамінів, сну, спокою, активності або хорошого косметичного догляду. Спершу завжди потрібно зрозуміти, чому саме волосся ослабло, і усунути причину, а не наслідок.
Фізіологічні та внутрішні причини
- Гормональні коливання. Гормональний збій — одна з перших причин, які впливають на випадання. Після пологів, під час менопаузи, прийому гормональних препаратів часто волосся стає тонким, ламається, починає випадати.
- Дефіцит вітамінів і мікроелементів. При нестачі заліза, цинку, вітамінів групи B, D і біотину волосся слабшає і росте повільніше. Особливо часто це відбувається у тих, хто різко худне або дотримується суворих дієт без білків і жирів.
- Ослаблений імунітет. Коли організм ослаблений після інфекцій, операцій, це може позначитися на стані волосся. Також на нього впливають захворювання шлунка і кишківника, адже саме там засвоюються вітаміни і мікроелементи.
Емоційні причини
Стрес — один з головних ворогів краси. Коли людина відчуває тривогу, страх або перевтому, організм виробляє кортизол, який порушує живлення волосяних цибулин. Це може бути причиною випадання і навіть швидкого облисіння, якщо стрес триває тижнями або місяцями.
Неправильний догляд
Іноді волосся випадає не через внутрішні проблеми, а через неправильне поводження з ним під час догляду, сушіння та укладання.
- Часте фарбування, завивка, випрямлення — такі агресивні процедури пошкоджують структуру, роблять локони ламкими.
- Укладання стайлерами — регулярне використання фена, праски та плойки пересушує пасма, особливо без термозахисту.
- Занадто тугі зачіски — хвости, коси та пучки створюють напругу в коренях і можуть викликати механічне випадання.
- Невідповідні шампуні — агресивні сульфати і спирти подразнюють шкіру голови, погіршуючи її стан.
Спосіб життя
Повсякденні звички безпосередньо впливають на стан волосся. Наприклад, малорухливий спосіб життя уповільнює обмін речовин, нестача води робить волосся сухим і ламким, а недостатній сон порушує регенерацію тканин і вони втрачають силу.
Якщо ви помічаєте, що волосся стало випадати частіше і рясніше, ніж зазвичай, це означає, що організм подає сигнал про дефіцити, які потрібно заповнити. Коли ви знайдете першопричину, локони обов'язково віддячать вам.
Що корисно для волосся — як спорт і харчування впливають на його красу
Харчування, сон, звички, спосіб життя і рівень активності — все це формує наше здоров'я і відбивається на зовнішності. Спорт і харчування відіграють найбільшу роль у красі та здоров'ї. Фізичні навантаження посилюють кровообіг, насичуючи волосяні цибулини киснем, а харчування, в свою чергу, дає білки, вітаміни і мінерали, без яких неможливе побудова міцної структури.
Як спорт впливає на здоров'я волосся
Фітнес, силові тренування, танці, йога впливають на волосся набагато сильніше, ніж здається. Коли ви рухаєтеся — бігаєте, плаваєте, займаєтеся пілатесом або просто гуляєте, — кров починає циркулювати активніше. Це означає, що до шкіри голови надходить більше кисню і поживних речовин, а цибулини отримують все, що потрібно для росту і оновлення.
Після тренування користь для росту не зупиняється, а набирає нових обертів. Після тренування користь для росту не зупиняється, а набирає нових обертів. Після тренування активізується вироблення ендорфінів — гормонів радості, і організм переключається з режиму напруги в режим відновлення. Ви розслабляєтеся, рівень кортизолу знижується, організм направляє свої ресурси шкірі та волоссю.
Як харчування пов'язане зі станом волосся
Відомий факт — все, що ми їмо, відбивається на зовнішності. Волосся росте зсередини, і для цього йому потрібен постійний ресурс і правильне «підживлення», тобто білки, вітаміни, мінерали і жирні кислоти.
Золоте правило — щоб локони залишалися густими і міцними, харчування має бути збалансованим і різноманітним.
Потрібно їсти регулярно і повноцінно — пропуск прийомів їжі і монодієти завдають шкоди всьому організму. Якщо у вашому раціоні достатньо білків, жирів, вітамінів і мінералів, волосся буквально оживає, навіть якщо до цього перебувало в поганому стані. Через 1–2 місяці правильного харчування з'являється щільність, еластичність, блиск, густота, воно виглядає доглянутим, як після салонних процедур.
Продукти для росту волосся: що потрібно їсти, щоб воно не випадало
Щоб поліпшити стан волосся, важлива системність і регулярність. Гарне харчування повинно стати щоденною звичкою. Багато хто помилково вважає, що здорове харчування є мізерним або несмачним, але насправді є багато цікавих продуктів, які можна додавати в страви або вживати самостійно.
Що потрібно їсти, щоб волосся не випадало і було густим
Білок — головний будівельний елемент. Кожна волосина складається приблизно на 90% з кератину — білка, який організм виробляє з амінокислот. Якщо білка не вистачає, вони починають стоншуватися, ламатися і гірше рости.
Що їсти:
- Яйця — джерело повноцінного білка і біотину;
- Курка, індичка, яловичина — насичують амінокислотами і залізом;
- Риба і морепродукти — містять легкозасвоюваний білок;
- Бобові (сочевиця, квасоля, нут) — рослинна альтернатива м'ясу.
Омега-3 жирні кислоти — для блиску. Мабуть, головний секрет блиску і сяйва локонів розкритий. Омега-3 підтримує здоров'я шкіри голови, роблять волосся м'яким, блискучим і еластичним.
Що їсти:
- Морська риба — лосось, скумбрія, сардини, тунець;
- Авокадо;
- Горіхи — волоські, мигдаль;
- Насіння льону, чіа, кунжуту.
Залізо і цинк — проти випадіння. Залізо відповідає за доставку кисню до цибулин, і якщо його не вистачає, виникає серйозна причина випадіння. Цинк же регулює роботу сальних залоз і стимулює ріст нового волосся.
Що їсти:
- Яловичина, печінка, курка;
- Шпинат, броколі, квасоля;
- Морепродукти — устриці, мідії, креветки;
- Насіння гарбуза, кунжуту і цілозерновий хліб.
Антиоксиданти і вітаміни — для краси. Вітаміни A, C і E захищають від пошкоджень, стимулюють вироблення колагену і роблять пасма блискучими. Також борються з окислювальним стресом, через який вони старіють і випадають.
Що їсти:
- Морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат — вітамін A;
- Цитрусові, ягоди, ківі — вітамін C;
- Горіхи, насіння, рослинні олії, авокадо — вітамін E.
З усіх цих інгредієнтів можна готувати смачні та різноманітні салати, які можна їсти вранці, в обід, на вечерю, як перекус. І якщо говорити про те, що корисно для волосся, важливо пам'ятати, що навіть найкорисніша їжа не допоможе красі, якщо не пити достатньо води. Зневоднене волосся стає ламким і втрачає блиск. Протягом дня важливо пити чисту мінералізовану воду без газу — не кип'ячену, щоб організм отримував мінерали, кисень і енергію з води.
Як йога допомагає в боротьбі з випаданням волосся
На практиці йоги виконується багато вправ вниз головою, які покращують циркуляцію крові в волосистій частині голови. Цінність таких вправ полягає в тому, що виконувати їх потрібно з невеликою затримкою, в статиці, коли відбувається відтік крові до голови. Також важливо і те, що йога безпосередньо впливає на емоційний фон і знімає стрес, який перешкоджає здоров'ю пасом. Ті, хто регулярно займається йогою, відчувають себе здоровішими, спокійнішими і щасливішими, що незмінно відбивається на зовнішності.
Зв'язок між стресом і випаданням: як йога допомагає знизити рівень стресу
Під час практики дихання стає глибшим, м'язи розслабляються, а мозок отримує сигнал про те, що навколо немає небезпеки. Рівень кортизолу знижується, а значить, поліпшується живлення шкіри голови і активізується ріст нового волосся. Якщо на повноцінну практику йоги зовсім немає часу, навіть 10–15 хвилин спокійного дихання допоможуть розслабитися.
Вправи, які розслаблюють і підтримують гормональний баланс для здоров'я волосся
Асани йоги корисні для поліпшення кровообігу в області голови, а також нормалізації роботи ендокринної системи. Кожна з них по-своєму хороша і корисна, але є кілька особливо цінних поз, які рекомендується робити тим, хто хоче поліпшити стан локонів:
- Собака мордою вниз — підсилює приплив крові до голови і живить цибулини.
- Поза верблюда — розкриває грудну клітку, покращує дихання і постачання киснем.
- Поза лотоса з повільним диханням — допомагає повністю розслабитися і зняти психоемоційну напругу.
- Поза свічки — стимулює кровообіг в шкірі голови і знімає втому.
Якщо ви новачок, не обов'язково виконувати складні асани — навіть легкі пози і дихальні практики принесуть помітну користь. Головне — робити їх регулярно і без поспіху. Якщо в домашніх умовах вам складно виконувати практику і сконцентруватися, ви завжди можете займатися в йога-класах у фітнес-клубах Sport Life. На заняттях з тренером ви виконуєте найефективніші вправи технічно правильно, безпечно і з найбільшою користю.