Симпатична нервова система активується під час стресу і готує тіло до випробувань, навантаження або швидких реакцій, які йому потрібно виконати в даний момент. Вона допомагає тілу швидко адаптуватися до зовнішніх умов, мобілізує сили, енергію і в цілому забезпечує виживання в стресових умовах.
Що таке симпатична нервова система
Симпатична нервова система — це частина нашої нервової системи, яка керує реакціями організму в момент настання загрози, випробування, стресу, страху. Наприклад, коли частішає пульс, розширюються зіниці або холонуть долоні від хвилювання перед іспитом — це не ми так вирішили, це працює симпатична система.
Вона запускає активний режим організму, щоб він почав діяти за принципом «бий або біжи». Це внутрішній двигун, який включає тіло в режим активності. У цей момент вона робить все, щоб допомогти вам діяти максимально ефективно:
- Серце починає битися швидше — щоб кров доставляла кисень до м'язів.
- Дихання стає глибшим — щоб отримати більше повітря.
- Кровоносні судини в м'язах розширюються, а в шлунку, навпаки, звужуються — адже зараз важливіша енергія, а не травлення.
- Зіниці збільшуються, щоб бачити краще.
- Слух стає гострішим, щоб чути звуки небезпеки навколо.
- Ноги і руки можуть стати холодними через відтік крові до основних великих м'язів.
Саме така реакція запускається і в момент, коли ви готуєтеся до змагань, турніру або звичайного повсякденного тренування. Кожна людина відчуває свій ряд реакцій, і їх інтенсивність буває різною залежно від того, як саме вона реагує на стрес. Коли умовна небезпека минула, тіло повертається до звичного стану в середньому через півгодини.
Які ефекти симпатичної нервової системи запускаються?
- Мобілізуються сили — тіло починає миттєво реагувати на зовнішні умови.
- Прискорюються процеси життєдіяльності — посилюється робота серця, легенів, м'язів.
- Знижується робота органів, які не потрібні в момент стресу — наприклад, тимчасово сповільнюється травлення.
- Підвищується рівень енергії — активується виділення гормонів адреналіну і норадреналіну.
Симпатична нервова система не тільки включається в стресових ситуаціях. Вона постійно підтримує гомеостаз — тобто внутрішню рівновагу організму. Вона допомагає адаптуватися до змін — спеки, холоду, фізичного навантаження, підтримує нормальний тиск, регулює температуру тіла, запускаючи потовиділення, процес звуження і розширення судин.
Симпатична нервова система — це ціла мережа нервових волокон і вузлів. Вона складається з центральної частини, розташованої в спинному мозку, нервових вузлів, які передають сигнали до різних органів, і нервових волокон, що йдуть від цих вузлів до серця, судин, легенів, шлунка, печінки та інших органів.
Вона тісно взаємодіє з іншою важливою частиною — парасимпатичною нервовою системою. Разом вони утворюють вегетативну нервову систему, яка керує всіма мимовільними функціями організму — диханням, серцебиттям, травленням і температурою тіла.
Роль симпатичної нервової системи в організмі
Якщо парасимпатична відповідає за спокій, розслаблення і відновлення, то симпатична — за дію, енергію і виживання. Головна її роль — керувати реакціями організму в момент напруги.
Одна з функцій — управління метаболізмом, тобто обміном речовин. У момент активності вона прискорює розпад жирів і вуглеводів, підвищує рівень цукру в крові, даючи джерело енергії, підсилює вироблення тепла, завдяки чому тіло стає «гарячішим», прискорює роботу серця і легенів, що допомагає спалювати більше калорій.
Тому люди з активним способом життя, у яких нервова система збалансована, зазвичай мають більш стійкий обмін речовин. Симпатична нервова система включається не тільки при стресі. Вона працює і в звичайних повсякденних ситуаціях:
- Коли ми прокидаємося вранці — запускає реакції пробудження і активності;
- Під час тренування — підсилює витривалість;
- При публічному виступі, на іспиті — покращує концентрацію.
Тобто вона допомагає нам бути зібраними, уважними і готовими діяти в будь-яких життєвих обставинах.
Тонус симпатичної нервової системи: як підтримувати і регулювати
Симпатична нервова система постійно перебуває в стані базової активності. Вона не вимикається повністю навіть під час сну — регулює серцевий ритм, судинний тонус, дихання, температуру тіла. Цей фоновий стан її роботи і називається тонусом симпатичної нервової системи. Оптимальний тонус необхідний для нормальної роботи серця, судин, обміну речовин і психоемоційного стану.
Що буває, якщо баланс не досягнутий?
- Підвищений тонус призводить до надмірної стимуляції організму. Це проявляється прискореним серцебиттям навіть у спокої, відчуттям внутрішньої напруги, тривожності, дратівливості, труднощами із засинанням, порушенням травлення — спазмами, здуттям, зниженням апетиту.
- Знижений тонус означає, що симпатична система недостатньо активна. Організм реагує мляво, погано пристосовується до змін зовнішнього середовища. До ознак відноситься низький тиск, запаморочення при вставанні, слабкість, апатія, сонливість, уповільнене серцебиття, відчуття розбитості після сну. Такий стан часто спостерігається при хронічній перевтомі, гіподинамії, нестачі сну або дефіциті вітамінів групи B і магнію.
Щоб досягти нормального стану, при якому симпатична нервова система працює злагоджено і гармонійно, важливо скоригувати спосіб життя і тим самим тренувати її, як м'язи тіла.
Тренування нервової системи: як поліпшити її роботу
Баланс навантажень і відновлення — головне правило стабільної роботи всіх функцій організму. Правила корекції тонусу нервової системи можуть здатися простими, але тільки вони ефективно працюють і дають гармонійний злагоджений стан, до якого ми прагнемо.
- Достатній сон. Важливо лягати в один і той же час, спати не менше 7-8 годин без світла, в тихій і прохолодній кімнаті.
- Регулярна фізична активність. Під час тренування симпатична система активується, після — знижується, що формує її стійкість і вміння адаптуватися до різних умов. Добре підходять силові тренування, аеробні вправи, ходьба, йога, розтяжка.
- Контроль стресу. Чим частіше людина переживає стрес, тим довше організм залишається в стані збудження. Щоб знизити напругу, рекомендується виконувати дихальні вправи, медитації, гуляти без гаджетів, обмежити вживання алкоголю.
- Харчування. Тренування нервової системи відбувається і через збалансований раціон. Для нормальної її роботи необхідні поживні речовини, що беруть участь у передачі імпульсів. Це магній (гречка, горіхи, зелень), вітаміни групи B (м'ясо, риба, крупи), Омега-3 жирні кислоти (морська риба, лляна олія).
Коли рівень активності симпатичної системи збалансований, ви це самі відчуваєте. Стаєте зібраними, спокійними, енергійними і здатними ефективно реагувати на будь-які зміни в життя.
Симпатична нервова система і фізична активність
Коли ми починаємо рухатися, підводимося з крісла, йдемо на пробіжку або піднімаємо штангу — саме симпатична нервова система першою включає тіло в роботу. Вона координує десятки фізіологічних змін, які дозволяють м'язам отримувати більше кисню, серцю — працювати ефективніше, а мозку — зберігати концентрацію.
- Збільшується частота серцевих скорочень. Серце починає перекачувати більше крові, щоб доставити кисень і поживні речовини до працюючих м'язів.
- Розширюються бронхи. Це покращує вентиляцію легенів — в кров надходить більше кисню, а вуглекислий газ видаляється швидше.
- Кров перерозподіляється. Судини в м'язах розширюються, а в органах травлення — звужуються. Таким чином, більше крові йде туди, де вона потрібна під час навантаження.
- Активується обмін речовин. Печінка виділяє більше глюкози, жирова тканина — жирних кислот. Ці речовини стають паливом для м'язів.
- Підвищується температура тіла. За рахунок прискорення обмінних процесів м'язи виділяють тепло, активується потовиділення, щоб тіло не перегрівалося.
- Посилюється концентрація уваги. Активуються центри неспання в мозку, знижується сприйняття болю і втоми — людина може довше зберігати працездатність.
Регулярна фізична активність не тільки активує симпатичну систему, але і вчить її правильно працювати. З кожним заняттям вона стає більш збалансованою, швидше включається на початку тренування і швидше заспокоюється після.
Завдяки регулярним тренуванням і частому запуску роботи нервової системи, ви стаєте витривалішими на своїх заняттях, більш стійкими до стресу різного характеру, краще контролюєте свої емоції.
Вид тренувань може бути будь-яким і залежати від ваших інтересів — це кардіо та силові тренування в залі, інтервальні жироспалюючі тренування, ходьба, йога та дихальні практики. Важливо завжди пам'ятати, що після тренування обов'язково потрібно приділити увагу відпочинку. У цей момент включається парасимпатична система, яка відповідає за відновлення — а це не менш важливо, ніж сама активність.
Коли симпатична нервова система функціонує гармонійно, людина відчуває себе зібраною, енергійною, зосередженою, але при цьому внутрішньо спокійною. Вона швидше відновлюється, краще спить, рідше хворіє і легше переносить стрес. Правильний баланс між збудженням і відновленням — це питання гарного самопочуття і основа довготривалого міцного здоров'я.
Баланс між симпатичною і парасимпатичною активністю — це реальний показник життєвого ресурсу. Коли цей баланс збережений, людина живе довше, працює ефективніше і успішніше, стає щасливішою і мотивує своїми результатами оточуючих.