У сучасному світі при активному способі життя часто можна зіткнутися з ситуацією, коли концентрація у людини помітно погіршується. Проявляється це тим, що утримувати увагу стає складніше, думки «розбігаються», для виконання звичних завдань потрібно більше часу. Втрата концентрації негативно впливає на роботу, навчання, тренування.
Отже, як позбутися неуважності, як нормалізувати когнітивний функціонал?
Що таке концентрація і чому вона знижується
Концентрація — це здатність мозку фокусуватися на одному завданні, ігноруючи при цьому інші навколишні подразники. За увагу відповідають нейронні зв'язки, з'єднані з лобовими частками головного мозку. Їхня робота залежить від рівня енергії, загального стану нервової та гормональної систем. Що призводить до погіршення зосередження? Нестача руху, хаотичний режим дня та відсутність періодів відновлення в поєднанні з ненормованим сном. Все це безпосередньо знижує здатність зосереджуватися, провокує неуважність.
Розсіяність уваги та її основні причини
Розсіяність уваги — це один із найпоширеніших проявів когнітивного перевантаження організму. Основні причини:
- Стрес і перевантаження нервової системи. Це провокує збільшення рівня кортизолу, через що мозок переходить у режим багатозадачності, концентруватися й фокусуватися на чомусь єдиному стає складніше.
- Недосипання та хронічна втома. Зменшення сну навіть на 2 години від норми призводить до різкого зниження швидкості реакції, уважності.
- Інформаційний шум. Соціальні мережі, нескінченні сповіщення на смартфоні, постійні перемикання уваги посилюють симптоматику розсіяності уваги.
При цьому втрата концентрації уваги та погіршення пам'яті розвиваються поступово. Все починається з почуття втоми, потім формується хронічне недосипання, а надалі це призводить до порушення когнітивних функцій.
Проблеми та порушення концентрації уваги
Проблеми з концентрацією уваги у більшості випадків розвиваються малопомітно. Але при цьому вони впливають на всі сфери життя людини. Як це виглядає в повсякденні? Найяскравіші приклади: людині складно дочитати текст до кінця, вона часто забуває про дрібні завдання, її продуктивність на тренуваннях, у робочих справах теж помітно падає. Якщо порушення концентрації уваги триває навіть після вихідних, то це сигнал, що в організму дефіцит ресурсів для повноцінного відновлення.
Втрата концентрації уваги та погіршення пам'яті
Втрата концентрації уваги та погіршення пам'яті взаємопов'язані між собою. Щоб інформація зберігалася в головному мозку, нервова система спочатку має на ній сфокусуватися. При розсіяності цей процес порушується, людина втрачає можливість запам'ятовувати нове, кількість помилок збільшується, а ще стає складніше приймати зважені рішення.
Фізичний стан теж впливає на уважність, тобто когнітивні функції безпосередньо залежать від здоров'я тіла і його тонусу. Наприклад, дефіцит електролітів та калорій призводить до того, що мозок починає працювати повільніше, нестача поживних мікроелементів провокує погіршення провідності нейронних зв'язків.
Регулярна фізична активність суттєво покращує роботу серцево-судинної системи, сприяє насиченню нервових клітин киснем. Але це актуально тільки при достатньому часі відпочинку, коли організм отримує повноцінне відновлення.
Коли спорт допомагає зосередитися? У тому випадку, якщо це помірні регулярні навантаження, які чергуються з відпочинком, необхідним організму для відновлення.
Як боротися з розсіяністю та неуважністю
Як боротися з розсіяністю і як позбутися неуважності без радикальних заходів? Загальні рекомендації:
- налагодити режим сну (спати не менше ніж 8 годин на день, лягати не пізніше 12 години ночі);
- використовувати планувальники завдань, розподіляючи їх за пріоритетом;
- обмежити подразники, що відволікають;
- включити в розпорядок дня обов'язкові регулярні прогулянки на свіжому повітрі;
- під час активної роботи робити перерви кожні 90 хвилин;
- вживати достатню кількість води.
Це основа системи, як боротися з неуважністю в повсякденному житті.
Коментар тренера Sport Life: «Дуже важливо навчитися дотримуватися режиму в роботі, тренуваннях, у відпочинку. У такий спосіб організм виробляє корисну звичку, адаптуючи нервову систему для навантажень у задані часові проміжки. В інший час мозок автоматично відпочиватиме».
Коли варто звернутися до фахівця
Як боротися з неуважністю, якщо вищевказані рекомендації не приносять належного ефекту? Потрібно звертатися до фахівця для проведення комплексного обстеження. Основні ознаки, що потрібна лікарська допомога:
- зниження уваги триває понад 1 місяць;
- з'являються тривожність, почуття апатії;
- концентрація заважає роботі, навчанню;
- спостерігається посилення симптоматики з плином часу.
Ігнорувати подібні стани не варто, оскільки надалі симптоми загострюватимуться, а ознаки перевтоми нервової системи посилюватимуться.
У нашому спортивному центрі Sport Life тренери приділяють належну увагу визначенню необхідного рівня фізичного навантаження та детально розповідають про правильне відновлення після тренувань. Це допомагає прискорити процес нормалізації концентрації, позбутися неуважності, а разом із цим комплексно оздоровити, зміцнити тіло. До додаткових переваг наших спортивних центрів варто віднести кваліфікованих тренерів, широку мережу, що охоплює багато міст України, величезний спектр послуг та зали, що відповідають найвищим стандартам якості. Забронювати абонемент можна прямо на нашому сайті.
Питання та відповіді
Чи може розсіяність виникати через стрес?
Так, це одна з найпоширеніших причин.
Чи можна відновити концентрацію без відпочинку?
Ні, необхідний комплексний підхід до усунення первинних причин виникнення проблеми.
Чи потрібно звертатися до лікаря?
Якщо симптоми короткочасні, у цьому немає потреби. Якщо ж порушення тривалі, то рекомендується звернутися до фахівця.
Джерела
- McEwen B.S. Stress and cognitive function, Nature Reviews Neuroscience.
- Guyton A., Hall J. Textbook of Medical Physiology.
- American College of Sports Medicine — Exercise and brain health.