Сонний параліч — це тимчасовий, але лякаючий стан, який часто є наслідком перевтоми, нестачі сну або зміни часових поясів. З ним можна зіткнутися після тривалого перельоту, роботи в нічні зміни чи сильного нервового потрясіння.
Це не хвороба, а фізіологічний збій, який, утім, дуже лякає: з’являються галюцинації, відчуття задухи й навіть страх смерті. У цій статті детальніше розглянемо, що таке сонний параліч, чому він виникає та як уникнути цього стану.
Сонний параліч — що це таке
Це тимчасовий стан між реальністю та сном, який частіше виникає під час пробудження і рідше — під час засинання. Його також називають сонним ступором. Він з’являється під час переходу від фази швидкого сну до неспання, коли мозок уже активний, але м’язовий тонус ще не відновився.
Тимчасова нездатність говорити й рухатися після сну (або перед ним) пов’язана з атонією скелетних м’язів — зниженням або повною відсутністю тонусу внутрішніх органів і мускулатури. Сонний параліч виникає тоді, коли ця атонія зберігається після пробудження.
Що відбувається з тілом і свідомістю
Сонний ступор лякає й викликає паніку, адже людина вже не спить, але залишається повністю знерухомленою. Атонія є необхідною під час сну, щоб організм не реагував на сновидіння. Якщо вона зберігається й під час пробудження, виникає дисоціація між свідомістю та тілом, яке не реагує.
Пацієнтам часто пояснюють, що сонний параліч не є небезпечним. Це справді так, проте стан може сильно лякати через:
- відчуття задухи й тиску, ніби на грудях лежить важкий невидимий тягар;
- задишку та прискорене серцебиття через різкий викид адреналіну;
- інтенсивне відчуття тривоги.
Це пояснюється тим, що тіло знерухомлене — неможливо поворухнутися чи заговорити, тоді як свідомість уже повністю ясна. Людина усвідомлює, що прокинулася, розуміє, де перебуває, бачить і чує все навколо.
Оскільки у фазі швидкого сну мозок дуже активний, сонний параліч часто супроводжується галюцинаціями. Може здаватися, що в кімнаті хтось є, поруч перебувають монстри або інші страшні образи. При цьому людина не контролює своє тіло й відчуває повну безпорадність — саме це є основною причиною сильної паніки та страху смерті.
Як проявляється сонний параліч
Стан, коли мозок прокинувся, а тіло — ні, має низку типових симптомів. Ось як виглядає сонний параліч:
- нездатність поворухнути руками чи ногами одразу після пробудження; неможливо навіть відкрити очі, покликати на допомогу або заговорити;
- відчуття задухи, неможливість зробити глибокий вдих, ніби на грудях лежить щось важке;
- виражене відчуття страху, пов’язане з галюцинаціями та знерухомленням. Дослідники особливо виділяють відчуття присутності, коли здається, що просто зараз загрожує смертельна небезпека;
- інтенсивне потовиділення, прискорене серцебиття;
- зорові галюцинації, часто неприємні або навіть жахливі.
Окрім зорових, можуть виникати слухові та тактильні галюцинації: людині можуть чутися кроки, шепіт, гул, здаватися, ніби щось повзає по тілу.
Дослідники відзначають і вестибулярні галюцинації, які можуть бути менш неприємними. Це, наприклад, відчуття польоту або навіть блаженства. Деяким пацієнтам здавалося, ніби вони швидко спускаються або піднімаються в ліфті, потрапили в тунель або вихор, падають з висоти.
Механізм появи галюцинацій легко пояснити. Під час фази швидкого сну ділянки мозку особливо чутливі й сприймають будь-які зовнішні подразники як сигнали тривоги та потенційної небезпеки. Саме тому під час ступору виникає страх смерті.
Сонний параліч: основні причини
За результатами досліджень, хоча б раз у житті сонний параліч переживали близько 7,65 % людей. Особливо часто з ним стикаються студенти (28,3 %) та люди з психічними розладами (31,9 %). Тому причини сонного паралічу найчастіше пов’язують зі стресами, недосипанням і нервовим перенапруженням.
Порушення режиму сну
Сонний параліч часто спостерігається у людей, які працюють у нічні зміни або пережили переліт між часовими поясами з великою різницею в часі. Тривалий недосип порушує цикл сну, необхідний для правильного завершення фази швидкого сну.
Стрес і перевтома
Тривалий стан тривожності, ПТСР, панічний розлад — фактори, які посилюють ймовірність виникнення сонного паралічу.
Фізичне та нервове виснаження
Депривація сну (повна його відсутність), депресія, тривале нервове напруження (наприклад, під час сесій у студентів) також підвищують ризик появи цього стану. Сонний параліч може виникати й на тлі приймання антидепресантів або снодійних препаратів.
Є й інші причини, які можуть спровокувати цей стан. Сонний параліч частіше виникає в положенні лежачи на спині. Його нерідко спостерігають у людей з нарколепсією або підвищеною денною сонливістю, після вживання алкоголю.
Скільки триває сонний параліч
Це тимчасовий стан, який триває доти, доки тіло не адаптується до пробудження. Скільки триває сонний параліч? Зазвичай сонний параліч триває від кількох секунд до кількох хвилин, після чого дисоціація минає самостійно.
Хоча максимальна тривалість зазвичай становить 1–2 хвилини, людині може здаватися, що стан триває значно довше. Це пов’язано з інтенсивним відчуттям страху, паніки та безпорадності, а також із викривленим сприйняттям часу на тлі галюцинацій.
Чим небезпечний сонний параліч
Якщо цей стан трапився один-два рази з очевидної причини, хвилюватися не варто. Через сильний страх багатьох людей цікавить, чим небезпечний сонний параліч. Фізіологічно сонний параліч не становить загрози: дихання швидко відновлюється, а тіло знову набуває рухливості.
Найбільша небезпека — емоційна. Переживши сонний параліч, людина може почати боятися засинати, сприймати сон як загрозу. Це посилює стрес і погіршує ситуацію.
Коли варто звернутися до лікаря
Обов’язково слід звернутися до фахівця, якщо сонний параліч повторюється регулярно й кількість епізодів зростає. Особливо якщо ви відчуваєте сильну сонливість удень, не висипаєтеся або різко прокидаєтеся через нестачу повітря.
Сам по собі сонний параліч не є небезпечним, але ігнорувати його не варто, адже він може стати непрямою причиною проблем зі сном, посилити нервове перенапруження, стрес або просто викликати дискомфорт через страх заснути і знову його відчути.
Як вийти із сонного паралічу
Головне — не панікувати, хоча це складно через неможливість рухатися. Важливо усвідомити, що відбувається, і пам’ятати: цей стан тимчасовий, і всі галюцинації, пов’язані з відчуттям чиєїсь присутності, кроками або шепотом, не мають реального підґрунтя.
Ось кілька способів, як вийти зі стану сонного паралічу, не чекаючи, поки організм зробить це сам:
- зосередьтеся на диханні: повільно вдихайте носом і видихайте ротом;
- спробуйте зробити мікрорух — спробуйте поворухнути кінчиком язика, пальцем або моргнути. Один маленький рух часто запускає процес відновлення тонусу м'язів;
- зосередьтеся на відчутті опори. Ви лежите — отже, маєте опору: матрац або ліжко під тілом і подушку під головою. Зосередьтеся на цьому;
- намагайтеся максимально розслабитися.
Якщо у вас є партнер, заздалегідь домовтеся, щоб у разі потреби він покликав вас на ім’я й легко торкнувся плеча. Це допомагає повернутися до реальності. Після епізоду дихайте спокійно ще 2-3 хвилини. Випийте води, не поспішайте емоційно розповідати про пережите.
Як уникнути сонного паралічу
Знаючи, чому він виникає, можна йому запобігти. Як уникнути сонного паралічу, щоб не відчувати такого неприємного досвіду? Найважливіший секрет — нормалізувати режим сну. Лягати та вставати слід завжди в один і той самий час, уникати кави та енергетиків у другій половині дня, а перед сном створити розслаблюючу атмосферу. Для заспокоєння нервової системи практикуйте йогу, медитацію. Зверніться до лікаря для лікування тривожності, депресії. Щоб краще висипатися, облаштуйте комфортне місце для сну, за необхідності замініть матрац, подушку або ковдру. Зменшуйте кількість світла, відмовтеся від гаджетів перед засинанням.
Фізична активність також допомагає позбутися порушень сну. Важливо регулярно займатися бігом, кардіо або фітнесом. Тренування сприяють виробленню аденозину — молекул, що відповідають за сонливість, знижують рівень стресу та нормалізують циркадні ритми.
Якщо сонний параліч повторюється часто, викликає сильне занепокоєння, тривогу або ви відчуваєте сильний стрес — зверніться до лікаря. Покращити здоров’я, у тому числі сон, допоможуть регулярні тренування у спортивному комплексі Sport Life. Працюйте разом із тренером у групі або індивідуально, щоб позбутися стресу, нормалізувати сон і водночас покращити фігуру.
FAQ
Чи можна будити людину під час сонного паралічу?
Так, якщо ви помітили, що людина не може поворухнутися або намагається стогнати чи кричати.
До якого лікаря звернутися при сонному паралічі?
До невролога або сомнолога; іноді потрібна також консультація психотерапевта.
У якій позі краще спати, щоб уникнути сонного паралічу?
На боці або на животі.