Кінезіологічні тейпи, або просто тейпи, часто можна побачити на тілі й навіть на обличчі спортсменів. Це кольорові еластичні стрічки, які наклеюють на шкіру у певній техніці. Багатьох цікавить питання, що таке тейп, навіщо його носити і чи є від нього користь.
Спортивні тейпи — це еластична щільна пориста стрічка з бавовни, з одного боку оброблена клейким гіпоалергенним складом. За своїми властивостями вони близькі до шкіри, м'які, добре розтягуються, пропускають повітря та не сковують рухів. Стрічки бувають еластичними та нерозтяжними, і застосовуються у різних ситуаціях.
Крім спортивних, також є стрічки для обличчя, які створюють ефект ліфтингу та усувають набряки. Популярні й варіанти для корекції фігури, щоб працювати над зайвою вагою, набряками, розтяжками та діастазом.
Важливо розуміти, що тейпи — це не пластир, не бинт і не жорсткий фіксатор. Вони не знерухомлюють суглоби і не порушують життєво важливі процеси. Головне їх призначення — допомогти тілу рухатися більш комфортно та усвідомлено.
Для чого потрібні тейпи: основні завдання
Кінезіологічний тейп використовується у фізіотерапії як зручний та щадний інструмент підтримки роботи організму. Він не створює болю та дискомфорту, не обмежує фізичну активність і при цьому працює 24/7 весь час, поки приклеєний до шкіри.
Як працюють тейпи
Коли тейп наклеюється на шкіру, він ледве, мікроскопічно піднімає її. Це зовсім не видно оку, але достатньо, щоб аплікація виконувала свою роботу. Поки стрічка наклеєна до шкіри, у цій конкретній зоні покращується мікроциркуляція, зменшується тиск між шкірою та нижніми структурами тканин, йде відчуття напруги.
Для чого потрібні тейпи
У шкірі знаходиться велика кількість рецепторів, які передають інформацію в мозок — яка довкола температура повітря, які дії потрібно виконувати, які м'язові групи для цього задіяти. Аплікація допомагає краще передавати сигнали мозку через шкіру, м'яко стимулюючи важливі рецептори. Це необхідно, якщо людина отримала травму та передача цих сигналів певною мірою порушена.
Аплікації при цьому не лікують травми власними силами, не замінюють роботу м'язів, не скасовують тренування та відновлення, не є жорсткою фіксацією опорно-рухового апарату. Їхнє завдання — підтримка, забезпечення комфорту та покращення відчуття рухів.
Чим допомагають тейпи і чим вони корисні
Для застосування техніки тейпування є ряд показань, серед яких знижений/підвищений м'язовий тонус, захворювання м'язів, суглобів, забиті місця, розтягнення зв'язок, больові синдроми різного характеру. Зробити аплікацію може професіонал, який діє у певній техніці з чітким розумінням напряму, ступеня натягу стрічки та інших деталей. Стрічка діє цілодобово і при цьому дає помітний ефект у повсякденній активності та тренуваннях.
Чим допомагають тейпи
- Підтримують роботу м'язів. Стрічка не замінює роботу м'язів та не тримає їх силою. Вона знімає відчуття перевантаження, втоми, робить рухи більш плавними, коректними та підконтрольними.
- Знижують відчуття дискомфорту. Якщо спортсмен відчуває біль та дискомфорт в одній і тій самій зоні, тейпування може зменшити неприємні відчуття, пов'язані зі втомою та перетренованістю.
- Не обмежують свободу рухів. На відміну від бинтів та ортезів, аплікація розтягується разом зі шкірою, не обмежує амплітуду рухів та не заважає природній роботі суглобів.
У питанні чим корисні тейпи важливо відзначити їхню постійну дію під час тренувань, у звичайній побутовій активності, спокої та уві сні. Вони не вимагають постійного зняття та заміни, не заважають приймати душ та їх не потрібно знімати на ніч.
Для чого потрібні тейпи на ноги
Спортсмени, активні люди, і всі, хто багато часу проводить у положенні стоячи, часто відчувають навантаження та втому в ногах. Якщо відчуваються біль, дискомфорт, набряки, фахівець може рекомендувати тейпування, щоб підтримати м'язи, зв'язки та суглоби.
Найчастіше аплікації накладають у таких ситуаціях:
Усунути відчуття забитості, втоми, перенапруги після бігу, тренувань чи тривалої ходьби. Стрічки наклеюють на литкові м'язи, які найчастіше зазнають навантаження під час спортивної активності. Щоб додати відчуття стійкості та впевненості при русі, особливо під час стрибків або бігу, стрічки наклеюють на гомілковостоп. Коли важливо покращити контроль рухів під час ходьби, стрибків, бігу, і знизити дискомфорт при навантаженні, може знадобитися тейпування коліна.
Коли тейп наклеєний на шкіру з правильним натягом, він звільняє простір руху рідини і запобігає її застою. Коли лімфовідтік активний, то рідина поступово йде, і в ногах відчувається легкість.
Як правильно використовувати тейпи
Тейпи виглядають просто, але щоб від них справді була користь, важливо довірити їхнє наклеювання фахівцю. Варто відзначити, що барвисті варіанти дизайну не впливають на ефективність аплікацій, і при виборі немає значення, якого відтінку стрічку ви купите.
Загальні рекомендації щодо накладання аплікації:
- Підготовка шкіри — перший і важливий етап. Вона має бути чистою та сухою, щоб стрічка надійно та довго трималася. Фахівець очищає шкіру від крему, олії та будь-яких косметичних засобів, щоб забезпечити заздалегідь зчеплення.
- Правильний натяг. Тейп не потрібно тягнути щосили. Сильне натягування не підсилює ефект, а навпаки, може спричинити неприємні відчуття. У нормі тейп майже не відчувається на шкірі. Якщо з'явилося печіння, сильне стягування чи сверблячка — значить, щось зроблено не так і про це треба сказати фахівцю.
- Придавлювання та розгладжування. Після наклеювання стрічку злегка пригладжують долонею, щоб вона краще приклеїлася до шкіри. Далі з нею можна спокійно рухатися, тренуватися і займатися звичайними справами — тейп не потребує особливого догляду.
Для того, щоб правильно виконати аплікацію, потрібно володіти базовими знаннями анатомії — розуміти, як рухається конкретна зона тіла і де проходять основні м'язи, враховувати ступінь щоденного навантаження та відчуття, якими вони супроводжуються. Це необхідно для того, щоб приклеїти стрічку усвідомлено та ефективно, а не навмання. Саме тому найкраще звертатися до фахівця — це може бути лікар, масажист, реабілітолог чи тренер.
Обмеження та коли тейпи можуть не підійти
Тейпування — актуальна та сучасна процедура, якою користуються багато спортсменів та активних людей. Однак важливо розуміти, що стрічки підходять не всім та не у всіх ситуаціях. Іноді від них просто не буде потрібного ефекту, а в деяких випадках краще взагалі відмовитися від них.
Індивідуальна чутливість шкіри
Шкіра у всіх різна, і це нормально — вона може відреагувати на клейовий склад або постійне носіння тейпу. Є симптоми, які мають насторожити — свербіж, печіння, почервоніння, відчуття стягування чи подразнення. Якщо таке відбувається, тейп краще одразу зняти і не терпіти дискомфорту.
Ситуації, коли потрібна консультація лікаря
Варто зазначити, що аплікація не вирішує серйозних проблем із здоров'ям. У деяких ситуаціях вона просто безсила і в цьому випадку потрібна консультація та медикаментозна терапія, яку може призначити лише лікар. Консультація лікаря необхідна, якщо:
- Відчувається різкий, тривалий біль, який поступово посилюється.
- Є підозра на травму, запалення.
- Регулярно з'являється набряклість, яка турбує та викликає дискомфорт.
У такому разі не варто відкладати консультацію фахівця. Найімовірніше, тейпування стане вирішальним методом лікування, але може використовуватися як додаткова підтримка хорошого самопочуття.
Як використовувати тейпи у тренувальному процесі Sport Life
Тренери Sport Life рекомендують ставитись до тейпів як до підтримки роботи м'язів та суглобів, і користуватись, коли є реальна необхідність.
Не варто наклеювати тейп про всяк випадок, особливо не розуміючи ситуації, що викликає біль чи дискомфорт. Коли ви носите стрічку, необхідно стежити за відчуттями, щоб вчасно відстежити реакцію шкіри. За будь-яких питань та сумнівів потрібно звертатися до тренера або лікаря за порадою, щоб своєчасно надати підтримку та підключити додаткові методи терапії.
Тренуйтеся в Sport Life грамотно та під контролем тренера, відновлюйтесь у басейні, масажному кабінеті та банному комплексі. Комплексна турбота про себе — найкраще, що ви можете зробити для гарного здоров'я та самопочуття.