Багатьом знайома ситуація, коли різко підвівся з ліжка чи зі стільця — і раптом потемніло в очах. Іноді при цьому з'являється запаморочення та відчуття, що втрачаєш рівновагу. Але через кілька секунд потемніння проходить і ви знову можете йти у своїх справах, як ні в чому не бувало. Оскільки така ситуація може статися у будь-який час і в будь-якому місці, навіть на тренуванні у залі, тренери Sport Life пояснюють, чому темніє в очах, як поводитися в такій ситуації, і як запобігти цьому стану.
Що відбувається, коли темніє в очах
Коли ви робите будь-який швидкий і різкий рух, організму потрібно встигнути перебудуватися і адаптуватися до нового положення. У такій ситуації серцево-судинна система миттєво реагує на зміну положення, щоб мозок продовжував отримувати достатню кількість крові та кисню. Але трапляється, що ця адаптація відбувається із затримкою, і з'являється те саме відчуття темряви в очах, паморочиться в голові, іноді починають кружляти «мушки» або виникає короткочасна слабкість.
Чому так відбувається?
Такий стан називається ортостатичною гіпотензією. Виникає він через те, що при підйомі кров під дією сили тяжіння тимчасово йде в ноги та нижню частину тіла. У цей момент артеріальний тиск на кілька секунд знижується, а приплив крові до мозку зменшується. Оскільки мозок дуже чутливий до нестачі кисню, навіть короткочасне зниження кровотоку відразу позначається на самопочутті. Ситуація: темніє в очах, коли встаєш — це захисна реакція організму, сигнал про те, що йому потрібен час, щоб відновити рівновагу.
Чому у спортсменів це зустрічається частіше
У людей, які регулярно займаються спортом, організм працює трохи інакше. Судини більш гнучкі, пульс і тиск у стані спокою часто нижчі, ніж у тих, хто мало рухається. Це звичайний стан, адаптований до тренувального процесу.
Але ця особливість має і зворотний бік. При різкому підйомі тиск може падати трохи сильніше, тому і виникає запаморочення або темрява в очах. Якщо при цьому тренування інтенсивні, відновлення недостатнє або людина п'є мало води, такі стани можуть виникати частіше. У більшості випадків це не є небезпечним. Зазвичай це просто сигнал організму про те, що йому потрібно більше відпочинку, питний режим та плавна зміна положення тіла.
Основні причини потемніння в очах
Причини того, через що темніє в очах бувають досить різноманітними та індивідуальними. І спортсмени, і ті, хто мало займається спортом, періодично стикаються із подібним станом. Щоб неприємне потемніння в очах з'являлося рідше, варто розібратися у причинах його появи:
- Різкий підйом після довгого сидіння чи сну. Коли ми довго лежимо чи сидимо, кров розподіляється за кровоносною системою рівномірно. Але при різкому підйомі вона швидко йде в ноги, а мозок на кілька секунд отримує менше кисню.
- Нестача рідини та електролітів. Якщо організм зневоднений, крові стає менше, і тиск падає швидше. Коротке помутніння в очах виникає у тих, хто п'є мало води, активно тренується або сильно пітніє, але не відновлює втрати рідини та солей.
- Низький артеріальний тиск. Якщо тиск, загалом, знижений, то організму складніше швидко підлаштуватися під різкі рухи. Під час підйому з'являється слабкість, темрява в очах або відчуття, що паморочиться в голові.
- Перетренованість, втома, недосипання. Коли організм не встигає відновлюватися, то нервова та судинна системи працюють дещо гірше. Навіть у звичайних побутових та повсякденних рухах може з'являтися запаморочення та помутніння в очах.
- Нестача заліза чи вітамінів. Дефіцит заліза та низький гемоглобін — прямі причини того, що доставка кисню до тканин порушена.
- Можливі проблеми із серцем чи судинами. Підтвердити такий стан може лише лікар, тому важливо самостійно відстежувати частоту появи неприємного симптому. Якщо при потемнінні буває непритомність, варто звернутися за консультацією до фахівця.
У багатьох випадках позбавитися потемніння в очах при різкій зміні положення можна за допомогою прийому вітамінів, достатньої кількості води, балансом фізичних навантажень та відпочинку.
Коли потемніння в очах — норма
Як зрозуміти, що немає приводу для паніки і саме собою потемніння в очі не несе загрози здоров'ю? Основні ознаки того, що стан не є небезпечним, а можливо з'явився одноразово і більше не повториться:
- З'явилося один раз або трапляється у поодиноких випадках;
- Триває лише кілька секунд;
- Проходить самостійно без наслідків у вигляді слабкості та втрати свідомості.
У цьому випадку можна відкрити вікно та провітрити кімнату, адже причиною може бути звичайна задуха або висока температуру повітря. Також буде не зайвим випити води і прислухатися до почуття голоду, адже можливо ви пропустили прийом їжі і організм відчуває слабкість.
Що робити, якщо темніє в очах
Найголовніше питання, яке цікавить багатьох у цій ситуації — що робити, якщо темніє в очах і паморочиться в голові? Якщо це періодично трапляється вдома, в офісі, на тренуванні, важливо вміти допомогти собі простими діями:
- Зупинитися та не рухатися. Дайте організму час самостійно відновити кровообіг та надходження кисню до тканин.
- Знайти опору руками. Оскільки на якийсь час може порушитися зір, краще підтримати себе і зберегти рівновагу в тілі. Упріться рукою в стіл, стіну або спинку стільця і перечекайте неприємний симптом.
- Зробити повільні глибокі вдихи. Зробіть 3-5 спокійних вдихів через ніс та видихів через рот. Дихання має бути повільним, без різких вдихів. Це допомагає стабілізувати тиск.
- Не заплющувати очі повністю. Краще залишити їх напіввідкритими та сфокусуватися на одному нерухомому об'єкті. Це допоможе швидше відновити різкість зору.
Головне в питанні що робити, якщо потемніло в очах — дати собі короткий відпочинок на кілька секунд, щоб прийти в норму. Якщо ви різко підвелися, значить кудись збиралися йти або зробити швидкий рух. Але в цей момент важливо зупинитися та дочекатися повного відновлення стабільності та контролю над собою.
Профілактика: як уникнути потемніння в очах
Терпіти стан, в якому на якийсь час порушується баланс тіла і зір, зовсім неприємно та й не варто цього робити. Найефективніше спробувати прості методи профілактики потемніння в очах:
- Регулярне помірне тренування. Рух тренує як м'язи, так і судини. На тренуваннях судини навчаються швидше реагувати на зміну положення тіла, а серце ефективніше перекачує кров. Це і є профілактика слабкого кровообігу та запаморочення.
- Раціон з достатньою кількістю солі, калію та магнію. Вітаміни і мінерали важливі для підтримки здоров'я організму, якщо є певні дефіцити. Сіль допомагає утримувати воду в організмі, калій та магній підтримують роботу серця та судин. Коли цих елементів не вистачає, тиск може бути зниженим.
- Контроль режим сну та відпочинку. Коли організм не встигає відновитися, він гірше справляється навіть із звичними завданнями. Здоровий сон та відпочинок між тренувальними днями — обов'язкова умова гарного самопочуття.
- Плавання та йога. Розмірене плавання та практика йоги часто рекомендується людям, у яких бувають запаморочення та перепади тиску. На таких тренуваннях немає значних навантажень, тіло розслабляється, судини м'яко тренуються.
Коли організм отримує все необхідне, він набагато легше справляється з дискомфортом, стресом і, зокрема, різкою зміною положення.
Як тренування Sport Life допомагають нормалізувати тиск
Тренери фітнес-клубу Sport Life завжди акуратно і дбайливо ставляться до вашого здоров'я та самопочуття. Коли ви приходите на заняття, тренер індивідуально підлаштовує план тренування під ваш стан, з урахуванням того рівня навантаження, який був на минулому тренуванні. Це дозволяє уникнути перевантажень, які часто і стають причиною запаморочення та слабкості. А консультації нутриціолога з харчування допомагають отримувати з їжі всі цінні нутрієнти, які важливі для спортсменів.
Тренуйтеся, відпочивайте та оздоровлюйтеся разом зі Sport Life — безпечно, ефективно, з енергією та задоволенням!