«Тремор» — це непроізвольне тремтіння тіла та м’язів, яке неможливо контролювати. Після інтенсивних спортивних тренувань багато хто зіштовхується з цим: тремтять руки та ноги протягом кількох годин. Це може бути наслідком перевтоми або сильного стресу. Симптом не обов’язково виникає одразу після тренування — він може проявитися ввечері або вночі. Як прибрати тремор у тілі та які рекомендації дають тренери Sport Life?
Загальні відомості про тремор
Тремор виникає через ритмічне скорочення груп м’язів. Саме це спричиняє посмикування та тремтіння тіла. У рідкісних випадках це нормальна реакція організму на інтенсивні фізичні навантаження. Якщо тремор виникає регулярно — це може вказувати як на проблеми зі здоров’ям, так і на порушення алгоритму тренування.
Коментар тренера Sport Life: «Тремор — це нормальна реакція організму під час силових вправ, але тільки якщо триває короткий проміжок часу. Це є наслідком перевтоми м'язових волокон і супутньої реакції з боку нервової системи».
Тремор також може виникати після сильного емоційного перенапруження. Це своєрідна захисна реакція організму, яка стабілізує вивільнення певних груп гормонів.
Чому тремтить тіло
Виділяють три основні причини, чому тремтить тіло після тренування:
- фізіологічна особливість організму;
- стрес та перевтома;
- дефіцит енергії та відновлення.
Іноді тремор може виникати через одночасний вплив кількох факторів. Саме тому слід консультуватися з тренером щодо визначення допустимої інтенсивності навантажень.
Фізіологічні особливості
Під час фізичного навантаження м’язи активно скорочуються, витрачають глікоген (похідний елемент вуглеводів), у них накопичуються продукти обміну речовин. Короткочасне тремтіння часто є наслідком того, що організм стимулює процеси відновлення м’язових волокон та виведення продуктів обміну.
Інтенсивність тремору індивідуальна для кожної людини. У одних тремтіння може спостерігатися протягом 2 хвилин, у інших — 10 хвилин і може бути більш вираженим.
Стрес та перевтома
Емоційне напруження у поєднанні з фізичним навантаженням може спричинити втому нервової системи. У поєднанні з підвищенням рівня адреналіну та кортизолу це може провокувати тремор, іноді навіть під час короткотривалого тренування.
Як швидко стабілізувати стан? Необхідні відпочинок, спокійне дихання, достатнє харчування та стабілізація рівня електролітів. Якщо самостійно впоратися не вдається — слід звернутися до лікаря.
Дефіцит енергії
Тренери Sport Life настійно рекомендують перед тренуванням нормально поїсти (приблизно за 1 годину до занять), адже тремор та спазм м’язів часто пов’язані з дефіцитом глікогену. Крім того, період відновлення після тренування може значно подовжитися.
Коментар тренера Sport Life: «Коли відвідувач приходить на тренування натщесерце — організм просто не має ресурсів для роботи. У таких ситуаціях тремтіння тіла сигналізує про дефіцит енергії».
Що краще їсти перед тренуванням? Оптимальним варіантом є поєднання невеликої кількості простих вуглеводів і білка.
Трясеться все тіло: основні причини
Якщо трясе все тіло, то причини цього можуть бути наступні:
- надто висока інтенсивність тренування, організм не готовий до таких навантажень;
- перевтома, коли м’язам не дають достатньо часу для повноцінного відновлення після виснажливих тренувань;
- зневоднення, порушення електролітного балансу, відмова від води під час занять;
- порушення сну, який відіграє одну з ключових ролей у відновленні м’язів.
Не завжди можна самостійно визначити точну причину. Тому в таких випадках слід звертатися до тренера, щоб він скоригував графік й інтенсивність тренувань.
Трясе вночі: можливі причини
Якщо трясе вночі або у пізній час доби, це може виникати через перевтому нервової системи, дефіцит поживних мікроелементів або порушений режим сну. Не забувайте виділяти організму достатньо часу на відпочинок та відновлення. Лягати спати слід не пізно, щоб забезпечити організму тривалу фазу глибокого сну — саме тоді відбувається відновлення м’язів та стабілізація роботи нервової системи.
Як прибрати тремтіння в тілі
Основні рекомендації як позбутися тремору від тренерів Sport Life:
- Тимчасово зменшити навантаження, надалі підвищувати інтенсивність поступово.
- Між підходами давати час на відновлення дихання; в цей період рекомендується ходити, виконувати розтяжку або просту розминку.
- Слідкувати за достатнім споживанням води та харчуванням. Під час занять регулярно пити маленькими порціями. Безпосередньо перед тренуванням, якщо не було часу на перекус, можна з’їсти кілька бананів або додати їх у протеїновий коктейль.
- Достатньо спати і відпочивати. Тривалість повноцінного сну не повинна бути менше 7 годин. Денні короткі періоди сну бажано обмежити.
Найголовніше — не допускати виснаження організму.
Коментар тренера Sport Life: «Спортивні тренування повинні бути частиною здорового способу життя, а не джерелом виснаження. Тому якщо організм «подає сигнали» — до них слід прислухатися, а не ігнорувати».
Коли потрібно звертатися до лікаря
За консультацією лікаря слід звертатися за наявності таких ознак:
- тремор виникає регулярно, іноді навіть без фізичного навантаження;
- тремтіння тіла з часом посилюється;
- симптом супроводжується запамороченням, онімінням, загальною слабкістю;
- спостерігається різка втрата ваги або зниження апетиту.
Завдання лікаря — виключити ендокринні, неврологічні та метаболічні порушення в роботі організму. Також він допоможе виявити дефіцит нутрієнтів та може тимчасово призначити прийом вітамінно-мінеральних комплексів.
Тремор може бути нормальною реакцією організму. Проте правильно складений графік тренувань практично мінімізує ризик виникнення цього неприємного симптому. У спортивному центрі Sport Life тренери допомагають підібрати оптимальний рівень навантажень з урахуванням фізіологічних особливостей відвідувача, щоб тренування були максимально ефективними та безпечними.
FAQ
Чи нормально, якщо після присідань сильно тремтять ноги?
Так, у більшості випадків це нормальна реакція організму.
Чи можна тренуватися, якщо є легкий тремор?
Якщо тремтіння тіла короткочасне і виникає саме через фізичне навантаження — можна. Але якщо симптом повторюється або посилюється, слід зменшити інтенсивність тренувань або звернутися до лікаря.
Чи допомагає магній від тремору?
Магній може зменшувати інтенсивність м’язового тремтіння. Але прийом будь-яких лікарських препаратів має призначати лише лікар після комплексної діагностики пацієнта.