При стані, який описують як «туман у голові», людині складно зосередитися, думки стають «в’язкими», все це може супроводжуватися постійним бажанням спати. Подібні прояви можуть виникати періодично, а іноді переслідують тижнями, помітно знижуючи якість життя, працездатність, ефективність тренувань. Чому виникає затуманення свідомості, як із цим боротися? Наскільки небезпечно ігнорувати таку симптоматику? І як пов'язаний «мозковий туман» із роботою гормональної системи?
Туман у голові: що це за стан
Туман у голові — це не діагноз, а сукупність відчуттів, пов’язаних із тимчасовим уповільненням когнітивних функцій нервової системи. Як це проявляється на практиці? Основні симптоми:
- відчуття важкості в голові;
- труднощі з формулюванням думок, людина іноді забуває слова при побудові простих словосполучень або речень;
- сповільнена реакція;
- відчуття відстороненості від того, що відбувається.
При цьому не варто плутати цей стан зі втомою чи сонливістю. При «мозковому тумані» людина навіть після міцного та тривалого сну може зберігати симптоми затуманення свідомості. Відпочинок протягом пари днів теж не допоможе повною мірою відновитися. Чому подібне стається? Основна причина — це перевантаження або виснаження нервової системи. Все це працює як захисна реакція головного мозку, який для захисту від перевтоми уповільнює свою активність.
Туман у голові: немає ясності мислення
Одна з найчастіших скарг при тумані в голові — «немає ясності мислення», саме так його описують ті, хто зіткнувся з подібною проблемою. Іноді цей стан ще трактують як помутніння розуму. Воно супроводжується зниженням концентрації, уповільненням швидкості мислення. І це заважає ефективності тренувань, адже не дозволяє концентруватися на техніці виконання вправ, людина втрачає мотивацію до досягнення поставлених цілей.
Коментар тренера Sport Life: «Ми помічаємо, що клієнти, у яких спостерігається хронічна втома, часто скаржаться на «туман у голові». При цьому їхні тренування стають менш ефективними, їм складно даються чергові підходи. Усе це є ознакою порушення процесу відновлення».
Основні причини мозкового туману
Якщо розглядати причини туману в голові, найпоширенішими серед них є:
- емоційне перенапруження;
- відсутність повноцінного відпочинку;
- нерегулярний сон;
- нестача нутрієнтів, зокрема вітамінів В-групи, магнію, заліза;
- дисбаланс електролітів;
- збої в роботі гормональної системи (наприклад, порушена робота щитоподібної залози, що може супроводжуватися різким збільшенням або зниженням маси тіла).
Ще до причин «мутної голови» відносять використання гаджетів, особливо перед сном. Нервова система в цьому випадку не може підготуватися до відпочинку, залишається в режимі багатозадачності, що лише погіршує ситуацію.
Чому голова «як у тумані» після навантажень
Зазвичай фізична активність покращує роботу головного мозку, оскільки швидкість кровообігу стабілізується, нервова система отримує підвищену кількість поживних речовин, кисню. Але іноді, навпаки, після тренувань виникає стан, що голова «як у тумані». Основні причини цьому:
- дисбаланс глюкози в організмі;
- нестача сну, відновлювальних днів.
Тренери Sport Life при такому стані рекомендують дотримуватися помірних навантажень під час тренувань, більше часу приділяти відновленню. За можливості фізичну активність необхідно перенести на більш ранній час доби.
Збільшення інтенсивності тренувань не допоможе знизити рівень стресу. Навпаки, силові вправи в цьому випадку відкладаються, акцент робиться на кардіонавантаження.
Що робити, якщо голова як у тумані
Якщо голова як у тумані, що робити в цьому випадку? Базові рекомендації:
- нормалізувати харчування;
- збільшити споживання води, можна використовувати коктейлі з електролітами під час тренувань;
- нормалізувати режим сну (спати не менше ніж 8 годин на день, лягати до 12 години ночі);
- знизити рівень стресу;
- включити в раціон комплекси вітамінів і мінералів.
Припиняти тренування не варто, адже регулярний рух, активність допомагають відновити працездатність серцево-судинної системи.
Коли варто звернутися до лікаря
До лікаря потрібно обов'язково звертатися, якщо самостійно встановити причини «ватної» голови неможливо або в тих випадках, якщо:
- стан триває тижнями;
- з’являються провали в пам'яті, запаморочення;
- стан доповнюється почуттям тривоги та апатії;
- симптоми посилюються.
У таких випадках рекомендують комплексну діагностику з лабораторними аналізами. У разі потреби можуть призначити консультацію ендокринолога.
У нашому спортивному центрі Sport Life працюють досвідчені тренери, які допомагають контролювати інтенсивність тренувань. Вони розкажуть про те, як правильно дотримуватися графіка відновлення, як уникнути перетренованості, чому важливе збалансоване харчування й достатнє споживання води. Все це допоможе в найкоротші терміни привести в норму нервову систему, покращити ясність мислення.
Питання та відповіді
Чи допомагає фізична активність при «мозковому тумані»?
Так, але необхідні лише помірні навантаження. Перетренованість погіршить ситуацію.
Чи небезпечний «туман у голові»?
Якщо це короткочасний стан, то ні. Однак хронічний симптом потребує лікарської уваги.
Чи допоможуть тренування в Sport Life покращити ясність мислення?
Так, регулярні заняття під контролем досвідчених тренерів сприяють зниженню рівня стресу та відновленню когнітивних функцій.
Джерела
- Guyton A., Hall J. Textbook of Medical Physiology.
- McEwen B.S. Stress and the brain, Nature Reviews Neuroscience.
- American College of Sports Medicine — Exercise, brain health and cognition.