Чи відчували ви коли-небудь, що після довгого робочого дня або активного тренування очі втомлюються, а зображення стає розмитим? Або з'являється сухість, відчуття піску на слизовій? Через це часто звичні вправи даються важче. На перший погляд може здатися, що зір ніяк не пов'язаний з ефективністю тренувань. Але насправді чіткість зору безпосередньо впливає на координацію, концентрацію і техніку виконання вправ. Отже, давайте розбиратися, від чого псується зір, які шкідливі звички прискорюють цей процес і як прості корективи допоможуть зберегти гостроту зору.
Як працює зір
Щоб зрозуміти, що псує зір, важливо дізнатися, як взагалі влаштований цей складний механізм. Наші очі — це високочутливі сенсори, які вловлюють світло і передають отримані сигнали в мозок через зоровий нерв. Уже в корі головного мозку мільйони нервових імпульсів перетворюються на образи, які мають колір, форму, рухаються. Людина порівнює отримані сигнали з тим, що їй уже знайоме, і усвідомлює, що саме вона побачила. Це вже підключається мисленнєвий процес.
Коли все працює злагоджено, тобто очі фокусуються на тому чи іншому предметі, м'язи підтримують потрібну напругу, а мозок швидко обробляє інформацію, ми сприймаємо зовнішній світ чітко. Але варто хоч одній ланці дати збій, як картинка втрачає різкість. Так, наприклад, відбувається через перенапруження, втому або порушення кровопостачання.
Знаючи причини погіршення зору, багато хто більш усвідомлено ставиться до навантажень. Погодьтеся, якщо ви годинами працюєте за ноутбуком, а потім йдете на тренування, де потрібна концентрація і точна координація рухів, очі продовжують перебувати в стані стресу.
«Багато спортсменів недооцінюють роль зору в тренувальному процесі. Але саме від нього залежить швидкість реакції і точність рухів. Регулярні перерви в роботі, вправи для очей і профілактичні огляди допомагають підтримувати роботу цього найважливішого органу», — лікар-офтальмолог.
Головні причини погіршення зору
Найчастіше погіршення зору настає поступово, і людина не завжди пов'язує його причини зі своїм способом життя, харчуванням або іншими, здавалося б, не такими важливими факторами.
Насправді ж те, як ви проводите свій день, безпосередньо впливає на стан очей. Наприклад, зору шкодить куріння. Нікотин погіршує кровопостачання сітківки і підвищує ризик вікової дегенерації. Тривала робота за комп'ютером без перерв, недолік сну і постійне напруження очних м'язів під час тренувань також можуть знижувати гостроту зору.
Ще однією причиною, через яку псується зір, є неправильне харчування. Очам потрібні вітаміни та антиоксиданти, особливо A, C, E, цинк і омега-3 жирні кислоти. Дієта, бідна на ці речовини, робить зір більш вразливим до вікових змін і зовнішніх стресів. Тому варто приділяти увагу повноцінному харчуванню з фруктами, овочами та зеленню.
Для очей дуже шкідливі УФ-промені. Надмірне сонце може стати причиною захворювань рогівки і кришталика, розвитку катаракти. Саме тому фахівці радять використовувати сонцезахисні окуляри з перевіреним захистом від UV-променів.
Серед інших причин виникнення проблем із зором називають:
- спадковість, особливо якщо в родині були випадки короткозорості, астигматизму, глаукоми;
- наявність діабету або гіпертонії. Діабетична ретинопатія, катаракта і глаукома — часті ускладнення при цих хворобах;
- прийом деяких лікарських препаратів, наприклад, гормональних або серцевих. Вони можуть викликати сухість очей, підвищену чутливість до світла або розмитість зображення.
Причини проблем із зором можуть сильно відрізнятися, тому при будь-яких змінах важливо не відкладати візит до офтальмолога. Турбота про зір повинна стати частиною вашого способу життя.
Як запобігти погіршенню зору
Збереження зору — це результат системного догляду за очима. Особливо важливо пам'ятати про це тим, хто активно тренується. Необхідно враховувати вплив хребта на зір, оскільки правильна постава забезпечує нормальне кровопостачання голови та очей. Запобігти погіршенню зору допоможуть:
- регулярні перерви і гімнастика для очей. Довга робота за екраном або концентрація на одній точці (наприклад, при вправах з дзеркалом) призводить до перенапруження очних м'язів. Кожні 30-40 хвилин робіть невеликі паузи, подивіться вдалину, поморгайте, зробіть кругові рухи очима. Виконайте прості вправи: «вісімку» поглядом, фокусування на ближньому і далекому об'єкті. Це відновить тонус очних м'язів і зніме втому;
- достатнє освітлення робочого місця. Нестача світла змушує зіниці розширюватися, а м'язи перенапружуватися. Робоче місце повинно бути добре освітленим, краще природним світлом, без відблисків і різких тіней. У спортзалі це правило теж важливе, тому що погане освітлення може погіршувати координацію і знижувати концентрацію під час тренувань;
- збалансоване харчування. Риба (особливо лосось, тунець і скумбрія) багата омега-3 жирними кислотами, які підтримують роботу сітківки. Морква і гарбуз — джерела бета-каротину, а чорниця покращує мікроциркуляцію і підвищує стійкість до втоми. Додайте до цього зелені овочі, горіхи і цільнозернові продукти, і ваші очі скажуть вам спасибі.
- щорічні візити до офтальмолога. Навіть якщо зір здається ідеальним, профілактичні огляди раз на рік допомагають виявити захворювання на початкових стадіях, поки вони ще є оборотними. Офтальмолог перевірить тиск всередині ока, стан сітківки і дасть рекомендації.
«Зір бере активну участь у будь-якому тренуванні. Спробуйте включати міні-гімнастику для очей в розминку або заминку. Наприклад, після виконання підходу з вагою переведіть погляд з ближнього об'єкта на далекий або сфокусуйтеся на декількох точках в залі, щоб зняти навантаження з очей. Приділяйте увагу поставі і положенню хребта», — тренер Sport Life.
Коли потрібно звернутися до лікаря
Багато людей тягнуть до останнього, шукаючи причини погіршення зору в втомі або нестачі сну. Але очі не прощають експериментів. Чим раніше ви звернетеся до офтальмолога, тим вище шанс зберегти гостроту зору.
Варто записатися до лікаря, якщо ви помічаєте:
- затуманення або розмитість зображення, особливо якщо це відбувається періодично або тільки на одне око;
- відчуття піску в очах, сухість, печіння;
- спалахи, мушки або плями перед очима;
- часті головні болі, стомлюваність очей, труднощі з фокусуванням;
- раптове погіршення зору або різке потемніння в очах.
Незначні скарги можуть бути першим сигналом серйозних захворювань. На профілактичному прийомі фахівець пояснить, чому псується зір, виявить можливі захворювання на ранній стадії і порекомендує лікування.
Висновок
Нам всім необхідно дбати про свій зір. Підтримувати здоров'я очей не особливо складно. Для цього робіть перерви, виконуйте гімнастику для очей, стежте за освітленням, харчуйтеся правильно і не забувайте про регулярні візити до офтальмолога. Пам'ятайте, що очі заслуговують такої ж уваги, як м'язи і серце. Дбайте про них, і кожне тренування в Sport Life буде приносити більше задоволення і користі.
Література
- Blindness and vision impairment. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/blindness-and-visual-impairment
- Eye care, vision impairment and blindness. https://www.who.int/health-topics/blindness-and-vision-loss#tab=tab_1