Бажаєте розслабитися та продовжити задоволення після тренування? Багато спортсменів обирають сауну або баню після занять. Такий відпочинок бажають і звичайні люди, які хочуть зняти напругу.
Баня після тренування справді корисна, але не завжди. У цій статті експерти спортивного комплексу Sport Life розкажуть про позитивний і негативний вплив парильні, а також про її особливості.
Чи можна після тренування в сауну: коротка відповідь тренерів Sport Life
Так, лазня дійсно дозволить зняти м'язову напругу та розслабитися після навантажень. У сауні збільшується частота серцевих скорочень, зберігається висока швидкість кровотоку. Активне потовиділення прискорює білковий обмін, розганяє молочну кислоту, знімає втому та неприємні відчуття.
Але сауна після тренування може бути й шкідливою. Наприклад, у фінській підтримується висока температура — в межах 70-110 градусів. На противагу перегріву організм виділяє ще більше поту. У результаті він втрачає багато води, а разом із нею корисні солі та мінерали. Їхній запас заповниться через 2–3 дні, а не відразу.
Парильню часто поєднують із контрастним душем чи холодним басейном. Але така комбінація призводить до різких стрибків тиску, які не всім корисні. Судини працюють інтенсивно і швидко зношуються, в результаті організм схильний до захворювань серцево-судинної системи.
Користь: як допомагає ванна кімната після навчання
Після інтенсивних занять хочеться розслабитися, зняти напругу та відновитися. Тому у багатьох спортсменів виникає питання, чи можна після тренування у сауну, особливо якщо вона є на базі спортивного комплексу. Дійсно, відвідування парильні може бути корисним.
Розслаблення м'язів, покращення кровообігу
Під впливом тепла в сауні розширюються судини. При цьому посилюються кровообіг і приплив крові до м'язів, що сприяє зняттю спазмів, напруги та болю після інтенсивних тренувань.
Посилений кровотік прискорює метаболізм, викликає ефективне поглинання поживних речовин та кисню. Швидше виводяться залишки молочної кислоти. Спортсмен виходить з сауни відпочилим і готовим до подальших здобутків.
Вплив на відновлення
Тепло розслаблює м'язові волокна, знімає спазми та біль. Відповідь на запитання, чи корисна сауна після тренування, позитивна, адже вона дійсно допомагає швидше відновитись. У парильні інтенсивно виробляється ендорфін — природне знеболювальне. У результаті спортсмен швидше зможе знову повернутися до занять.
Зняття стресу і покращення самопочуття
Фінська сауна після тренування знижує рівень кортизолу — гормону стресу. У результаті покращується настрій, зникає зайва напруга, що важливо для психічної рівноваги. Парильня нормалізує сон та зміцнює імунітет.
Сауна також забезпечує лімфодренажний ефект, прискорює обмін речовин, покращує роботу дихальної системи. Але досягти цього можна лише за дотримання правил відвідування та урахування протипоказань.
Хамам, фінська сауна і класична лазня: чим різниця
Парильні діляться на кілька видів за умовами, які пропонують відвідувачам. Перш ніж визначити, що краще сауна або баня після тренування, важливо розібратися у їхніх особливостях.
Температурні режими та вологість
Це головні критерії, за якими ванна, сауна та класична лазня відрізняються між собою:
- Хамам — дуже волога та тепла пара. Температура коливається в діапазоні 30-55 градусів, вологість висока — в межах 80-100%. Хамам підходить для оздоровчих процедур.
- Фінська сауна. Це сухе повітря, що обпалює, яке стимулює активне потовиділення. За високої температури (90–130 градусів) вологість низька (не більше 10–25%), що оптимально для виведення токсинів.
- Баня. Це м'який і вологий пар з температурою 55–70 градусів. Рівень вологості високий, становить 70-90%.
Експерти рекомендують після тренувань відвідувати хамам, особливо при інтенсивних навантаженнях або для новачків. Це пов'язано з тим, що там більш вологий, помірний жар, що щадний для судин та м'язів. У фінській сауні, навпаки, дуже сухе повітря, яке посилює навантаження на серце. Її можна вибрати після легких вправ.
Як правильно ходити в хамам після тренування? Рекомендується робити це не відразу, а через 1-2 години після занять. Виконуйте 1–3 коротких заходи по 5-15 хвилин, поступово охолоджуйтесь і обов'язково пийте більше води, щоб уникнути зневоднення. Перед заходом прийняти душ, щоб змити піт та бруд. Знаходьтесь у горизонтальному положенні, щоб уникнути запаморочення та знизити навантаження на серце.
Ризики та протипоказання
Не всім спортсменам можна вільно ходити в сауну, лазню чи хамам після тренувань. Наприклад, їх відвідування варто максимально обмежити при:
- гіпертонії, захворюваннях нервової системи, цукровому діабеті;
- почутті нездужання, сильній втомі, підвищеній температурі;
- ушкодженні шкіри;
- менструації.
Не варто відвідувати сауну спортсменам у періоди сушіння. У процесі тіло втратить ще більше рідини, внаслідок чого можуть виникнути проблеми із нирками. При варикозному розширенні вен, серцево-судинних захворюваннях також не варто поєднувати тренування з парильнею в один день.
У будь-якому разі перед відвідинами не завадить проконсультуватися з лікарем. Наприклад, аритмія та ішемія можуть сильно загостритися у сауні. Люди, які страждають на такі хвороби, приймають препарати для розрідження крові, тоді як парилка провокує згущення.
При хронічних захворюваннях серця оптимальне рішення для відновлення тренування — душ або басейн. Лікар може зробити винятки при легких формах хвороби, але для цього попередньо потрібно з ним проконсультуватися.
Як правильно відвідувати лазню чи сауну після тренування
Щоб добре прогріти м'язи та запобігти утворенню молочної кислоти у великій кількості, робіть короткі заходи. В ідеалі один сеанс не повинен перевищувати 5-10 хвилин. Після прогріву прийміть теплий душ. Щоб зменшити навантаження на серце, зменште температуру до 70–90 градусів.
У сауні тіло втрачає багато рідини, тому дуже важливо пити більше води, трав'яного чаю чи квасу. Алкоголь категорично під забороною. Найкраще засвоюються теплі напої кімнатної температури. Подбайте також про волосся: сховайте його під шапочку, інакше воно стане сухим і ламким.
Як часто можна ходити в сауну після тренувань? Все залежить від інтенсивності занять. При помірних навантаженнях достатньо 1-2 раз на тиждень. У дні відпочинку можна збільшити кількість до 2-3 раз. У періоди інтенсивних тренувань краще на якийсь час відмовитися від сауни та обмежитися душем.
Як вбудувати лазню/сауну в тренування Sport Life
Плануйте відвідати парну в ті дні, коли відпочиваєте від тренувань або займаєтесь у помірному, а не інтенсивному темпі. Відвідуйте лазню/сауну не відразу після навантаження — спочатку зробіть легку розтяжку, дайте серцю повернутися в нормальний темп роботи. Обов'язково виходьте із парної відразу як тільки відчуєте себе погано.
Оптимальний спосіб тренуватися та уникнути проблем зі здоров'ям — довіритися досвідченим тренерам Sport Life. Тут практикують індивідуальний підхід та враховують конкретно ваш стан. Тренер підкаже, як краще розслабитися та відновитися, щоб не завдати собі шкоди.