Бег с барьерами — это спринтерская дисциплина в легкой атлетике, в которой спортсмены бегут по стадиону и по ходу дистанции преодолевают высокие препятствия. Эта дисциплина хорошо развивает скорость, координацию, подвижность тазобедренных суставов, взрывную силу и чувство ритма, поэтому интересна не только профессиональным бегунам, но и всем спортсменам, которым нужно учиться ускоряться и управлять телом в движении.
Бег с препятствиями и барьерный бег — что это за дисциплины
Существуют две разные дисциплины, которые звучат и выглядят очень похоже, но имеют свои отличия — это бег с препятствиями и бег с барьером. Основные различия между ними заключаются в длине дистанций, конструкции оборудования, правилах прохождения трассы и требованиях к физической подготовке спортсменов.
Бег с препятствиями (стипль-чез) — относится к категории бега на средние и длинные дистанции до 3000 метров. Спортсмены преодолевают массивные, жестко закрепленные барьеры, которые нельзя сбивать, и яму с водой. В данном случае у бегунов нет своих индивидуальных дорожек, и все бегут по одному общему полотну.
Бег с барьерами — спринт на короткие и средние дистанции от 60 до 400 метров. Атлеты бегут строго по своим дорожкам и преодолевают переносные L-образные барьеры. При контакте с телом они легко падают. При этом расстояние между барьерами преодолевается за фиксированное количество шагов, и если изменить длину шага, то можно потерять скорость и столкнуться с препятствием.
Тренировки и подготовка к соревнованиям у бегунов разных дисциплин различаются. Бегуны с препятствиями развивают выносливость, правильное дыхание и умение прыгать через барьеры и воду так, чтобы сохранить силы для прохождения всей дистанции. Барьеристы тренируют скорость, гибкость и умение очень быстро перебирать ногами.
История и развитие бега с барьерами
Бег с барьерами прошёл долгий путь развития, прежде чем стал тем видом спорта, к которому мы привыкли сегодня. Его история началась в Англии в 1830-х годах, когда студенты Оксфордского и Кембриджского университетов соревновались в беге на дистанции 110 метров. Они преодолевали тяжелые деревянные барьеры, закрепленные в земле, подтягивая обе ноги под себя. Выполняя бег и подобные прыжки, участники соревнований часто падали, теряли скорость и получали травмы.
Только в 1895 году произошла революция в формате соревнований, и подход был изменен. Американский атлет Элвин Кренцлайн предложил другую технику бега, при которой нужно было выносить прямую маховую ногу вперёд, а толкающую — вести в сторону параллельно барьеру. Именно так спортсменам удалось сохранить скорость бега, и это легло в основу современной техники. В то же время конструкции барьеров стали мобильными и лёгкими, благодаря чему бегуны перестали получать серьёзные травмы.
Как появились женские соревнования
Долгое время спортивные медицинские комиссии считали резкие прыжковые и спринтерские нагрузки чрезмерными для женского организма. По этой причине женщин не допускали к официальным стартовым забегам с барьерами. Но первые шаги всё же были сделаны, и женский бег с барьерами вошёл в программу Олимпийских игр 1932 года в Лос-Анджелесе. Дистанция составляла всего 80 метров, а высота барьеров была ниже мужского стандарта — 76,2 см.
В 1968 году Международная федерация лёгкой атлетики приняла решение заменить 80-метровую дистанцию на 100-метровую с высотой барьеров 84 см. В таком формате женщины впервые выступили на Олимпиаде 1972 года в Мюнхене. Позже, в 1984 году, в олимпийскую программу была включена и длинная дистанция — 400 метров с барьерами.
Бег с барьерами — правила соревнований
Правила проведения соревнований по бегу с барьерами регламентируются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций. Регламент строго определяет геометрию дистанции, параметры оборудования и технические рамки, в которых должен действовать спортсмен.
Количество барьеров на дистанции
На всех основных летних дистанциях устанавливается одинаковое количество препятствий — 10 барьеров на каждого атлета. Меняется лишь расстояние между ними и их высота в зависимости от пола участников и длины дистанции.
Допустимые касания: сколько барьеров может сбить бегун
Ограничений по количеству сбитых барьеров нет. Спортсмен имеет право сбить даже все 10 препятствий на своей дорожке, и его результат будет официально засчитан, если при этом не было умышленного нарушения правил. Конструкция барьера имеет L-образную форму с противовесами в основании. Она спроектирована таким образом, чтобы опрокидываться вперёд при контакте с ногами. Это техническое требование снижает риск получения травм при касании планки на высокой скорости.
За что могут дисквалифицировать
Судейская коллегия внимательно фиксирует технику преодоления каждого барьера, и бывают случаи, когда спортсмена могут снять с соревнований:
- Если атлет умышленно сбивает барьер рукой, туловищем или целенаправленно толкает его ногой, вместо того чтобы перешагнуть.
- Если стопа или вся нога в момент прохождения барьера проходит сбоку от конструкции, ниже её верхней точки.
- Если спортсмен выходит на соседнюю дорожку и мешает бегу другого участника.
- Спортсмен дисквалифицируется за преждевременный старт.
Комментарий тренера Sport Life: «Для тренировки барьеристов используются элементы тяжелой атлетики, например, подъем штанги на грудь, быстрые полуприседания и прыжки с отягощениями. Особое внимание уделяется укреплению мышц кора и сгибателей бедра. Если у спортсмена сильный пресс и поясница, то он может сохранять скорость во время бега и прыжков».
✦ бассейн и СПА
✦ гость для подруги
✦ групповые и персональные тренировки
✦ заморозка абонемента
✦ детский абонемент
Техника барьерного бега — как правильно преодолевать барьеры
Барьерный бег состоит из нескольких элементов — это старт, разгон, выход на барьер, быстрое преодоление препятствия, приземление и продолжение бега. Если спортсмен перед каждым препятствием тормозит или подпрыгивает, он теряет скорость, координацию и в целом уверенность, поэтому техника движений должна быть отточена до мелочей.
Техника бега с барьерами
- Старт и разбег. Выполняется с низкого старта. Отрезок до первого барьера преодолевается строго за 7 или 8 шагов для точного выхода к точке отталкивания.
- Работа отталкивающей и маховой ноги. Маховая нога первой проходит через барьер, а толкающая помогает оттолкнуться и быстро вернуться в бег. Обе ноги должны работать быстро, без задержек и лишнего подъема вверх.
- Положение туловища и рук. Туловище немного наклоняется вперёд, чтобы спортсмен не прыгал слишком высоко и не терял скорость. Руки помогают сохранить равновесие и не дают телу разворачиваться в сторону. Рука, противоположная маховой ноге, вытягивается вперёд к стопе, а вторая рука отводится назад, согнутая в локте, для стабилизации таза. Важно смотреть вперёд, а не под ноги, и держать плечи расслабленными.
- Ритм между барьерами. На коротких дистанциях расстояние между барьерами преодолевается строго за три шага — это один короткий шаг после приземления, длинный спринтерский шаг и укороченный шаг перед следующим преодолением. На дистанции 400 метров сохраняется ритм 13–15 шагов.
Несмотря на то, что спортсмены преодолевают высокие препятствия, в барьерном беге нет прыжков, торможения перед барьером или длинного разгона. Всю дистанцию нужно пройти ровно, плавно и быстро.
Как проходит подготовка к бегу с барьерами
На тренировках барьеристам необходимо параллельно развивать скорость, гибкость и силу, поскольку без этой базы технически правильный бег выполнить невозможно.
Подвижность суставов
Тазобедренные суставы, голеностоп и позвоночник должны работать в максимальной амплитуде, поэтому на тренировках обязательно выполняется динамическая растяжка, то есть активные махи ногами у опоры во всех плоскостях, выпады в движении и глубокие приседания.
Упражнения на скорость
На тренировках выполняют короткие ускорения, спринтерские отрезки, бег с высоким подъемом бедра, старты из разных положений и упражнения на частоту шага.
Работа над взрывной силой
Взрывная сила необходима для умения выталкивать тело вперёд перед препятствием. Для этого выполняют серийные прыжки на высокие тумбы, прыжки на одной ноге через тренировочные фишки и выпрыгивание из полуприседания со средним весом.
Кому подходят тренировки по барьерному бегу
Специальные упражнения из этой дисциплины подходят далеко не только профессиональным барьеристам. Это хорошее решение для развития общей физической подготовки. Регулярные тренировки помогают выработать правильную осанку, научиться развивать скорость и соблюдать единый ритм движения. Эта база в будущем очень помогает в прыжках в длину или высоту, спринте, футболе, баскетболе. Барьерная подготовка необходима любому атлету, для которого важны взрывная скорость, ловкость и умение мгновенно перегруппироваться в движении.
Нужна ли специальная обувь для барьерного бега?
Для тренировок подойдут качественные беговые кроссовки с хорошей фиксацией стопы.
Обязательно ли быть высоким для бега с барьерами?
Высокий рост даёт преимущество, но он не обязателен. Невысокий рост можно компенсировать отличной скоростью
Сколько раз в неделю можно тренироваться с барьерами?
Новичкам достаточно 1–2 тренировок с барьерами в неделю. Опытные спортсмены могут работать с барьерами 2–3 раза в неделю
Как избавиться от страха перед первым барьером?
Страх уходит постепенно с практикой. Сначала нужно работать с низкими препятствиями, преодолевать их шагом и в лёгком беге, а затем постепенно увеличивать скорость
Какие упражнения помогают быстрее улучшить технику барьерного бега?
Улучшить технику помогают проходы через низкие барьеры, махи ногами, бег по разметке, упражнения на частоту шага и короткие ускорения после барьера