Что нужно знать о прыжках в высоту: техника, стили и рекорды

Прыжки в высоту — это олимпийская дисциплина, в которой спортсмены преодолевают планку после разбега и отталкивания строго одной ногой. Успех спортсмена зависит от силы его ног, скорости разбега и координации движений в полете. Все эти и другие навыки развиваются на подготовительных тренировках.

Прыжки в высоту — что это за дисциплина

Прыжки в высоту завораживают зрителей своей легкостью и эстетикой. Кажется, что спортсмену совсем несложно плавно преодолеть препятствие благодаря гибкости своего тела. Но на самом деле, чтобы понять этот вид спорта, необходимо разобраться в его основной цели и правилах. Недаром, казалось бы, простое прыжковое движение стало олимпийской дисциплиной.

Вид легкой атлетики

Прыжок в высоту — это техническая дисциплина легкоатлетической программы. Она требует от спортсмена не просто прыгучести, силы, скорости, но и филигранной точности движений. Задача спортсмена заключается в том, чтобы преодолеть горизонтальную планку, установленную на определённой высоте, не сбив её и не нарушив правила выполнения попытки.

Цель и основные правила

Основная задача атлета — преодолеть горизонтальную планку в прыжке спиной вперёд, установленную на двух стойках, так, чтобы не уронить её. При этом отталкивание обязательно должно выполняться только одной ногой. Отталкивание двумя ногами считается ошибкой и не засчитывается. Спортсмен может задеть планку телом, но попытка будет засчитана только в том случае, если планка останется на фиксаторах.

Результатом становится максимальная высота, которую удалось успешно преодолеть. Если двое участников преодолели одинаковую высоту, судьи сравнивают количество неудачных попыток на этой высоте, а также в ходе всего соревнования. При необходимости может назначаться перепрыжка.

История прыжков в высоту и развитие техники

Чтобы понять, почему современные атлеты прыгают именно спиной вперёд, нужно заглянуть в прошлое. История этой дисциплины полна экспериментов, на основе которых выстраивалась новая и новая техника, в результате чего сформировалась дисциплина, которую мы видим сегодня.

Первые соревнования

Официальный отсчёт истории дисциплины начался в Англии. Тогда спортсмены прыгали очень простым и даже интуитивным способом. Они разбегались и переносили ноги через планку по очереди, удерживая корпус вертикально. Лишь в начале XX века спортсмены поняли, что тело нужно располагать параллельно планке. Сначала пробовали преодолевать планку животом вниз, однако вскоре произошло открытие, которое полностью изменило и укоренило подход. На Олимпиаде 1968 года в Мехико американец Дик Фосбери шокировал мир, прыгнув спиной к планке. Его высмеяли, но, когда он завоевал золото с олимпийским рекордом, мир понял, что это революция.

В результате история прыжков наглядно доказала, что консерватизм в спорте всегда уступает место научным инновациям.

Техника прыжков в высоту — как выполняется прыжок

Легендарная техника прыжков в высоту спиной вперёд получила своё название — «фосбери-флоп» в честь Дика Фосбери. Такой прыжок длится всего несколько секунд, но за это мгновение спортсмен должен безупречно выполнить цепочку сложнейших движений.

• Разбег. Обычно состоит из 8–11 шагов. Первые шаги выполняются по прямой линии для набора скорости, а последние 3–5 шагов — по строгой дуге. Именно бег по дуге создает центробежную силу, которая при правильном отталкивании помогает выбросить тело вверх и закрутить его спиной к планке.
• Толчок. Выполняется ногой, расположенной дальше от планки — это резкое, почти мгновенное движение, придающее импульс. Атлет ставит стопу на поверхность, тем самым преобразуя накопленную горизонтальную скорость в мощное вертикальное движение.
• Работа корпуса и рук. Руки активно участвуют в создании импульса. В зависимости от индивидуальной техники спортсмен может использовать мах одной рукой или обеими руками. Главное, чтобы движение не было хаотичным и не сбивало равновесие.
• После толчка спортсмен поворачивается спиной к планке. Сначала над ней проходят голова и плечи, затем грудная клетка, таз и ноги. В верхней точке прыжка важно прогнуться в грудном и поясничном отделах, чтобы таз не сбил планку. Затем ноги быстро поднимаются вверх и вперед. Именно этот завершающий момент часто определяет, останется ли планка на стойках.
• Приземление. Безопасное завершение прыжка. Атлет приземляется на плотные поролоновые маты верхней частью спины и плечами. При этом нужно прижать подбородок к груди, чтобы избежать травмирования шеи.

Комментарий тренера Sport Life: «На тренировках спортсмены учатся преодолевать страх перед полетом спиной через планку. Физическую силу и технику можно отработать до автоматизма, но если возникает страх перед полетом спиной вперёд, мышцы перестают слушаться. Прыжок — это абсолютное доверие к своему телу, и в этом спорте побеждает тот, кто умеет полностью контролировать эмоции».

Способы прыжков в высоту

За время становления дисциплины появилось несколько основных способов преодоления планки. Сегодня в профессиональном спорте почти все используют «фосбери-флоп», но старые техники остаются полезными на начальном этапе обучения, на уроках физкультуры и в тренировках по координации.

«Ножницы»

«Ножницы» считаются самым простым способом. Спортсмен разбегается под углом, отталкивается ногой, ближайшей к планку, и переносит ноги через планку. Этот стиль удобен для первого знакомства с прыжками в высоту, так как не требует сложного вращения и прогиба спины в воздухе.

Переворотный способ

Спортсмен разбегается под острым углом к планке и отталкивается ногой, ближайшей к ней. Переход через снаряд выполняется лицом и животом вниз. Атлет как бы перекручивается через планку, вытягивая тело вдоль неё и последовательно перенося маховую ногу, туловище и отталкивающую ногу. Сегодня практически не используется на соревнованиях из-за чрезвычайной сложности координации.

Абсолютный стандарт в современной лёгкой атлетике — фосбери-флоп. Все существующие мировые рекорды установлены исключительно с применением этой техники.

Правила прыжков в высоту

Официальные правила прыжков в высоту делают соревнования понятными и справедливыми. Строгое соблюдение этих норм обеспечивает равные условия для всех участников и сводит к минимуму субъективность судейских оценок.

• Количество попыток. На каждой заявленной высоте спортсмену предоставляется максимум 3 попытки. Если он преодолел высоту с первой или второй попытки, неиспользованные попытки на данном рубеже аннулируются, и атлет переходит к следующему этапу.
• Фиксация высоты. Высота планки измеряется специальной калиброванной измерительной рейкой. Начальная высота и шаг её увеличения определяются организаторами турнира и судейской коллегией до старта. Планка поднимается последовательно с шагом не менее 2 см, пока в секторе не останется один участник.
• Время выполнения. Как только судья вызвал спортсмена, начинается отсчёт времени его выступления. В стандартных условиях на попытку отводится 1 минута.
• Ошибки и причины не засчёта. Попытка признаётся неудачной, если после выполнения прыжка планка не удержалась на фиксаторах стоек из-за контакта с телом или экипировкой спортсмена. Также не засчитывается ситуация, когда спортсмен оттолкнулся обеими ногами, прыжок выполнен после истечения отведенного времени, участник нарушил порядок выполнения прыжка.

Учитывая все строгие правила и тонкости, участникам так важно уметь контролировать эмоции и не терять концентрацию после неудачной попытки.

Как подготовиться к прыжкам в высоту

Подготовка к прыжкам в высоту требует специфического тренировочного процесса под руководством профессионального тренера. Поскольку прыжки связаны с большой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, недостаточно просто оттачивать скорость, гибкость и умение группироваться. Важно тренировать мышцы и строго соблюдать протоколы восстановления и безопасности.

**Упражнения на взрывную силу **

• Плиометрические прыжки — прыжки с высоты 40–60 см с последующим мощным выпрыгиванием вверх.
• Тяжелоатлетические упражнения, развивающие разгибатели бедра, голени и мышцы кора.
• Прыжки на тумбу с места развивают стартовую силу ног без осевой нагрузки на позвоночник.

**Развитие координации и гибкости **

• Растяжка мышц передней брюшной стенки и плечевого пояса.
• Сальто назад, кувырки и перевороты.
• Беговые упражнения по дуге с постепенным увеличением скорости.
• Прыжки через низкие барьеры.
• Баланс на одной ноге.
• Упражнения на лестнице для координации.

После тренировки обязательно нужно сделать лёгкую заминку и покататься на массажном валике или роллере. Это поможет разгрузить позвоночник и хорошо расслабить забитые, перенапряженные мышцы спины и икр.

Что будет, если задеть планку во время прыжка?

Если планка закачалась, но осталась лежать на стойках, прыжок засчитывается

Сколько попыток дается на каждую высоту?

Каждому участнику предоставляется по 3 попытки на каждую высоту

Больно ли приземляться спиной на маты?

Нет, современные маты для приземления имеют толщину около 70–80 см и наполнены мягким поролоном

Какого роста должны быть прыгуны в высоту?

Большинство профессионалов имеют высокий рост. Мужчины — от 190 см, женщины — от 180 см

В каком возрасте лучше начинать тренировки?

Специализированные тренировки в секции лёгкой атлетики обычно начинаются в 10–12 лет

Можно ли использовать шест в прыжках в высоту?

Нет, прыжки с шестом — это самостоятельная дисциплина лёгкой атлетики со своим регламентом