Стрибки у висоту — це олімпійська дисципліна, в якій атлети долають планку після розбігу та відштовхування строго однією ногою. Успіх спортсмена залежить від того, наскільки сильні його ноги, яка швидкість розбігу та координація рухів у польоті. Усі ці та інші навички розвиваються на підготовчих тренуваннях.
Стрибки у висоту — що це за дисципліна
Стрибки у висоту зачаровують глядачів своєю легкістю та естетикою. Здається, спортсмену зовсім нескладно плавно подолати перешкоду за допомогою гнучкості свого тіла. Але насправді, щоб зрозуміти цей вид спорту, необхідно розібратися у його базовій меті та правилах. Недарма, начебто простий, стрибковий рух став олімпійською дисципліною.
Вид легкої атлетики
Стрибок у висоту — це технічна дисципліна легкоатлетичної програми. Він вимагає від спортсмена не просто стрибучості, сили, швидкості, а й філігранної точності рухів. Завдання спортсмена полягає в тому, щоб подолати горизонтальну планку, встановлену на певній висоті, не збивши її та не порушивши правила виконання спроби.
Мета та основні правила
Основне завдання атлета — подолати горизонтальну планку у стрибку спиною вперед, встановлену на двох стійках так, щоб не впустити її. При цьому відштовхування обов'язково має виконуватися лише однією ногою. Поштовх двома ногами вважається помилкою і не зараховується. Спортсмен може зачепити планку тілом, але спроба буде зарахована лише в тому випадку, якщо планка залишиться на фіксаторах.
Результатом стає максимальна висота, яку вдалося успішно взяти. Якщо двоє учасників подолали однакову висоту, судді порівнюють кількість невдалих спроб на цій висоті і також у ході всього змагання. За потреби може призначатися перестрибування.
Історія стрибків у висоту та розвиток техніки
Щоб зрозуміти, чому сучасні атлети стрибають саме спиною вперед, треба зазирнути у минуле. Історія цієї дисципліни сповнена експериментів, на яких вибудовувалася нова і нова техніка, внаслідок чого сформувалася дисципліна, яку ми бачимо сьогодні.
Перші змагання
Офіційний відлік історії дисципліни розпочався в Англії. Тоді спортсмени стрибали дуже простим та навіть інтуїтивним методом. Вони розбігалися та переносили ноги через планку по черзі, утримуючи корпус вертикально. Лише на початку XX століття спортсмени зрозуміли, що тіло потрібно розташовувати паралельно до планки. Спочатку пробували долати планку животом униз, проте невдовзі відбулося відкриття, яке повністю змінило та вкоренило підхід. На Олімпіаді 1968 року в Мехіко американець Дік Фосбері шокував світ, стрибнувши спиною до планки. Його підняли на сміх, але, коли він завоював золото з олімпійським рекордом, світ зрозумів, що це революція.
У результаті історія стрибків наочно довела, що консерватизм у спорті завжди поступається місцем науковій інновації.
Техніка стрибків у висоту — як виконується стрибок
Легендарна техніка стрибків у висоту спиною вперед отримала свою назву — фосбері-флоп на честь Діка Фосбері. Триває такий стрибок всього кілька секунд, але за цю мить спортсмен повинен бездоганно виконати ланцюг найскладніших рухів.
- Розбіг. Зазвичай складається з 8-11 кроків. Перші кроки виконуються прямою лінією для набору швидкості, а останні 3–5 кроків — за суворою дугою. Саме біг по дузі створює відцентрову силу, яка при правильному відштовхуванні допомагає викинути тіло вгору та закрутити його спиною до планки.
- Поштовх. Виконується ногою, що знаходиться далі від планки — це жорсткий, майже миттєвий рух, що стопорить. Атлет ставить стопу на поверхню, тим самим перетворюючи накопичену горизонтальну швидкість на потужний вертикальний рух.
- Робота корпусу та рук. Руки беруть активну участь у створенні імпульсу. Залежно від індивідуальної техніки спортсмен може використовувати мах однією рукою чи обома руками. Головне, щоб рух не був хаотичним і не збивав рівновагу.
- Після поштовху спортсмен розвертається спиною до планки. Спочатку над нею проходять голова та плечі, потім грудна клітка, таз та ноги. У верхній точці стрибка важливо прогнутися в грудному та поперековому відділі, щоб таз не збив планку. Потім ноги швидко піднімаються вгору та вперед. Саме цей завершальний момент часто визначає, чи залишиться планка на стійках.
- Приземлення. Безпечний фінал стрибка. Атлет приземляється на щільні поролонові мати верхньою частиною спини і плечима. При цьому потрібно згрупувати підборіддя до грудей, щоб уникнути травмування шиї.
Коментар тренера Sport Life: "На тренуваннях спортсмени вчаться долати страх перед польотом спиною через планку. Фізичну силу і техніку можна натренувати до автоматизму, але якщо виникає страх перед польотом спиною вперед, м'язи перестають слухатися. Стрибок - це про абсолютну довіру до свого тіла, і в цьому спорті перемагає той, хто вміє повністю контролювати емоції".
Способи стрибків у висоту
За час формування дисципліни з'явилося кілька основних способів подолання планки. Сьогодні у професійному спорті майже всі використовують фосбері-флоп, але минулі техніки залишаються корисними на початковому етапі навчання, уроках фізкультури і в тренуваннях на координацію.
«Ножиці»
Ножиці вважаються найпростішим способом. Спортсмен розбігається під кутом, відштовхується ближньою до планки ногою і переносить ноги через планку. Цей стиль зручний для першого знайомства зі стрибками у висоту, тому що не вимагає складного обертання та прогину спини у повітрі.
Перекидний спосіб
Спортсмен розбігається під гострим кутом до планки та відштовхується ближньою до неї ногою. Перехід через снаряд виконується обличчям та животом донизу. Атлет як би перекручується через планку, витягуючи тіло вздовж неї і послідовно переносячи махову ногу, торс і ногу поштовху. Сьогодні практично не використовується на змаганнях через надзвичайну складність координації.
Абсолютний стандарт у сучасній легкій атлетиці фосбері-флоп. Усі наявні світові рекорди, встановлені виключно із застосуванням цієї техніки.
Правила стрибків у висоту
Офіційні правила стрибків у висоту роблять змагання зрозумілими та справедливими. Суворе дотримання цих норм забезпечує рівні умови для всіх учасників і мінімізує суб'єктивність суддівських оцінок.
- Кількість спроб. На кожній заявленій висоті спортсмену надається максимум 3 спроби. Якщо він подолав висоту з першого чи другого разу, невикористані спроби на даному рубежі анулюються, і атлет переходить до наступного етапу.
- Фіксація висоти. Висота планки вимірюється спеціальною вимірювальною рейкою, що калібрується. Початкова висота та крок її збільшення визначаються організаторами турніру та суддівською колегією до старту. Планка піднімається послідовно з кроком не менше 2 см, доки в секторі не залишиться один учасник.
- Час виконання. Щойно суддя викликав атлета, починається відлік часу його роботи. У стандартних умовах на спробу відводиться 1 хвилина.
- Помилки та причини незаліку. Спроба визнається невдалою, якщо після виконання стрибка планка не втрималася на фіксаторах стійок через контакт з тілом або екіпіруванням спортсмена. Також незаліком вважається ситуація, коли спортсмен відштовхнувся двома ногами, стрибок виконаний після закінчення відведеного часу, учасник порушив порядок виконання стрибка.
Враховуючи всі суворі правила та тонкощі, учасникам так важливо вміти контролювати емоції та не втрачати концентрацію після невдалої спроби.
Як підготуватися до стрибків у висоту
Підготовка до стрибків у висоту потребує специфічного тренувального процесу разом із професійним тренером. Оскільки стрибки пов'язані з великим навантаженням на опорно-руховий апарат, недостатньо просто відточувати швидкість, гнучкість і вміння групуватися. Важливо тренувати м'язи і суворо дотримуватися протоколів відновлення та безпеки.
**Вправи на вибухову силу **
- Пліометричні стрибки — стрибки з висоти 40-60 см з наступним потужним вистрибуванням вгору.
- Важкоатлетичні вправи, які розвивають розгиначі стегна, гомілки та м'язів кора.
- Стрибки на тумбу з місця розвивають стартову силу ніг без осьового навантаження на хребет.
**Розвиток координації та гнучкості **
- Розтягування м'язів передньої черевної стінки та плечового пояса.
- Сальто назад, перевороти і перекиди.
- Бігові вправи по дузі з поступовим збільшенням швидкості.
- Стрибки через низькі бар'єри.
- Баланс на одній нозі.
- Вправи на сходах для координації.
Після тренування обов'язково потрібно зробити легку заминку та покататися на масажному валику чи ролері. Це допоможе розвантажити хребет і добре розслабити забиті, перенапружені м'язи спини та литки.
Що буде, якщо зачепити планку під час стрибка?
Якщо планка захиталася, але залишилася лежати на стійках, стрибок зараховується
Скільки спроб дається на кожну висоту?
Кожному учаснику надається по 3 спроби на кожну висоту
Чи боляче приземлятися спиною на мати?
Ні, сучасні мати для приземлення мають товщину близько 70-80 см і наповнені м'яким поролоном
Якого росту мають бути стрибуни у висоту?
Більшість професіоналів мають високий зріст. Чоловіки — від 190 см, жінки — від 180 см
У якому віці краще розпочинати тренування?
Спеціалізовані тренування у секції легкої атлетики зазвичай починаються у 10–12 років
Чи можна використовувати жердину у стрибках у висоту?
Ні, стрибки з жердиною — це самостійна дисципліна легкої атлетики зі своїм регламентом