Большинство упражнений в рамках китайской гимнастики просты, их можно выполнять дома без специального оборудования. Но если вы хотите добиться результатов без ошибок и травм, лучше заниматься с опытным тренером Sport Life.
Китайская гимнастика — что это и как она работает
Это новая техника в фитнесе, которую называют «жиросжигателем». Она представляет собой методику сжигания жира, построенную на выполнении танцевальных движений под ритмичную музыку. Это не просто способ похудеть, а вариант для гармонизации тела, духа и разума.
Принципы восточных практик
Китайская гимнастика для похудения основана на особом отношении к физическому здоровью и форме в этой стране. В 2021 году средняя продолжительность жизни китайцев составляла 77,93 года. В КНР соблюдают правило — оставаться активными и здоровыми даже в преклонном возрасте.
Принцип китайской гимнастики основан на необходимости питать Ци — жизненную энергию. Благодаря глубокому ритмичному дыханию активируется обмен веществ, улучшается кровообращение. Согласно восточной медицине, именно так и происходит питание Ци.
Гимнастика основана и на других фундаментальных принципах восточных практик:
- единство тела и разума — его можно достичь при максимальной концентрации в процессе выполнения упражнений;
- мягкое и плавное выполнение движений;
- правильное, синхронизированное дыхание;
- баланс между активностью и пассивностью, напряжением и расслаблением.
Главная цель — разблокировать и обеспечить правильное течение жизненной энергии Ци по меридианам тела. В Китае это залог здоровья и долголетия. Китайская система похудения предполагает дыхание животом. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через губы, активируя нижнюю часть легких. При выполнении движений нельзя делать резких усилий — плавность помогает снять стресс. Внимание необходимо концентрировать на движении воздуха и ощущениях тела.
Китайская зарядка — базовые элементы
Методика представляет собой комплекс ритмических упражнений низкой интенсивности для сжигания жира, особенно в области талии и живота. Китайская зарядка сочетает кардионагрузку с танцевальными элементами и диафрагмальным дыханием.
Базовые упражнения:
- Ритмические шаги, махи. Ходьба на месте с высоким подъемом колен, приставные шаги с одновременным разведением рук.
- Диафрагмальное дыхание. Это глубокий вдох и выдох с втягиванием живота и напряжением мышц пресса.
- Быстрые удары руками и ногами для повышения пульса.
- Боковые наклоны, повороты туловища для формирования талии.
Китайская зарядка для похудения основана на медленных, плавных движениях, требующих контроля над телом. В комплекс добавляют упражнения на координацию, например, подъем рук вверх с ходьбой, приставные шаги с разведением рук, боковые наклоны с подъемом колена.
Китайская тренировка для похудения — как она влияет на тело
Энергичный танцевальный кардиокомплекс направлен на активное сжигание калорий, уменьшение объемов в области боков и живота. Поскольку частота пульса постоянно остается высокой, обмен веществ активизируется. Это способствует быстрому сжиганию лишнего жира, особенно висцерального.
Китайская тренировка для похудения основана на ритмичных движениях, которые активно прорабатывают мышцы пресса, бедер и спины. В результате все тело становится атлетичным и подтянутым. При регулярном выполнении укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость.
Жиросжигающая китайская гимнастика охватывает все тело. Всего за 30 минут занятия можно сжечь около 200–260 ккал. Ритмичная музыка и активные танцевальные движения способствуют выработке эндорфинов — это снимает нервное напряжение, помогает бороться со стрессом.
Комментарий тренера Sport Life: «Китайская гимнастика построена по принципу кардиоинтенсива, поэтому ускоряет обмен веществ до и после занятий. Некоторые методики включают точечный массаж для лучшего пищеварения и снижения аппетита».
Китайская гимнастика для живота
Китайская «жиротопка», известная также под названием Kiat Jud Dai, основана на ритмических толчках тазом вперед-назад с одновременными махами руками и напряжением мышц пресса.
Упражнения на пресс
- «ножницы» в положении сидя. Откиньтесь назад, опираясь на локти, и делайте перекрестные махи ногами, держа пресс напряженным;
- скручивания с втягиванием. Из положения лежа на спине поднимайте корпус на выдохе, максимально втягивая живот;
- танцевальные движения. Поднимайте руки вверх вместе с коленями, активно вращайте тазом, делайте наклоны под музыку.
К эффективным и простым упражнениям можно отнести также «велосипед». Это круговые движения ногами с имитацией езды и скручиваниями с подтягиванием локтя к противоположному колену.
Китайская гимнастика для живота позволяет удерживать брюшную полость в напряжении. Это способствует активации внутренних мышц, необходимых для плоского живота. Наклоны и скручивания прорабатывают косые мышцы, что способствует формированию тонкой талии. Благодаря регулярным повторениям мускулатура приходит в тонус, тело становится подтянутым.
Комплекс упражнений для начинающих
В базовую тренировку для новичков можно включить:
- подтягивание колен к груди в положении стоя, пресс напряжён;
- боковые наклоны с вытянутыми руками — для проработки косых мышц живота;
- выпады в сторону с поворотом туловища;
- круговые движения тазом с акцентом на стороны;
- ходьба с поднятыми вверх руками.
Начинайте всегда с разминки, уделяйте внимание растяжке. Стандартная продолжительность одной тренировки — до 30 минут, для достижения результата рекомендуется заниматься 5–7 раз в неделю.
Как включить китайскую гимнастику в повседневную жизнь
Дыхательные практики удобно выполнять утром — считается, что таким образом вы активируете циркуляцию энергии ци. Простые упражнения будут полезны и в течение дня, например, после длительного сидения на месте. На вечер подойдет медитативная стойка для расслабления.
Китайскую гимнастику можно сочетать с силовыми упражнениями, например, отжиманиями, выпадами, приседаниями. Она полезна и в период восстановления. Не ждите быстрого результата — он возможен только при условии регулярности.
Ограничения и меры безопасности
Китайская гимнастика не рекомендуется при острых заболеваниях, воспалениях, обострениях хронических недугов. Также среди противопоказаний:
- перенесенный инсульт, инфаркт, тяжелые формы гипертонии;
- обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- беременность, период после родов;
- перенесенные операции.
Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
Китайская гимнастика будет простой и доставит удовольствие, если осваивать ее вместе с опытным тренером. Посетите спортивный комплекс Sport Life — здесь подберут подходящие методики похудения с учетом вашего состояния и разработают индивидуальный комплекс.
FAQ
Действительно ли китайская гимнастика помогает похудеть?
Да, регулярные занятия активизируют мышцы живота, обмен веществ, улучшают кровообращение.
Можно ли заниматься китайской гимнастикой самостоятельно?
Да, но начинать лучше вместе с опытным тренером, чтобы освоить правильную технику выполнения.
Кому подойдет китайская гимнастика?
При отсутствии медицинских противопоказаний она подходит всем, поскольку дает адаптивную нагрузку.