Цигун — китайская практика, сочетающая плавные движения, медитацию и глубокое дыхание. Она восстанавливает энергию, успокаивает ум и снижает стресс. Регулярные занятия снимают мышечное напряжение, улучшают сон и нормализуют кровообращение.
Слово «цигун» состоит из двух китайских иероглифов. «Ци» означает «энергия», «воздух», «гун» — «власть», «сила». Эта китайская система упражнений способствует единению духа и тела, объединяя физические нагрузки и дыхательные практики.
Цигун — что это и как работает
Это целое направление восточной философии и искусства. Если сложить значения двух слов, из которых состоит «цигун», получится «власть над энергией» или «энергообмен». Китайцы считают, что для достижения высоких уровней духовного развития необходимо воздействовать на Ци.
Китайская гимнастика цигун направлена на общее оздоровление организма, снятие стресса и успокоение. Тренировка делится на внешнюю и внутреннюю. Первая улучшает состояние костей, кожи и мышц, вторая направлена на развитие внутренней силы и духа.
Сочетание движения, дыхания и концентрации
Как китайская система саморегуляции цигун объединяет медленные движения, дыхательные техники и концентрацию внимания для управления жизненной энергией. Только при сочетании этих трех компонентов организм расслабляется, а психологическое состояние стабилизируется.
Упражнения цигун направлены на:
- улучшение подвижности суставов, эластичности связок;
- стимуляцию лимфатической системы и кровообращения;
- снятие мышечных зажимов для свободного потока энергии.
В процессе практикуют глубокое брюшное дыхание, чтобы в организм поступало больше кислорода. Диафрагмальная техника улучшает пищеварение и успокаивает нервную систему.
Концентрация внимания предполагает медитацию. Это необходимо для того, чтобы направить энергию Ци в правильное русло, избавиться от стресса и тревожных мыслей. Когда движения синхронизированы с дыханием, гимнастика становится не обычной, а психофизической.
Влияние на нервную систему
Цель цигун — привести в равновесие сознание и тело. При выполнении упражнений не только повышается физическая выносливость, но и спадает напряжение с мышц. Спокойное, сбалансированное дыхание снижает выработку кортизола (гормона стресса), переключая организм в режим восстановления.
Мягкая нагрузка для всего тела
Цигун предполагает мягкие, плавные движения, которые не только снимают напряжение, но и восстанавливают суставы и позвоночник. Упражнения помогают избавиться от зажимов и болей в шее, спине, пояснице. Согласованием движений с дыханием цигун напоминает йогу.
Польза цигун для здоровья и психоэмоционального состояния
Эта китайская практика помогает сохранять баланс души и тела, обретать гармонию, восстанавливаться и избавляться от излишней тревожности. Преимущества занятий цигун следующие:
- снижение стресса. Сочетание плавных движений, дыхательных упражнений и концентрации является оптимальным для умиротворения, эмоциональной устойчивости, борьбы с депрессией и нервным перенапряжением;
- улучшение сна. Этого удается достичь путем снятия мышечного напряжения и практики глубокого дыхания;
- повышение энергии. Благодаря устранению энергетических блоков цигун открывает каналы для свободного течения Ци, повышения тонуса и жизненных сил.
Цигун укрепляет мышцы и суставы верхней части туловища, стабилизирует эмоциональный фон.
Комментарий специалиста Sport Life:
«Чтобы энергия Ци свободно циркулировала по телу, движения должны быть плавными, а не резкими. Такой подход позволяет избежать перенапряжений и травм во время занятий».
Гимнастика цигун для женщин
Оздоровительный эффект, достижение гармонии — это аспекты, которые привлекают представительниц прекрасного пола. Женщины изучают восточные практики, когда хотят уделить больше внимания себе, справиться со стрессом, улучшить фигуру и общее физическое состояние.
Мягкость упражнений — один из основных аспектов. Гимнастика цигун для женщин полезна при сидячей работе, поскольку улучшает кровоток в малом тазе. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна, улучшают подвижность суставов, снижают риск артрита.
Особенности для разных возрастов
Цигун можно заниматься в любое время, если нет противопоказаний. Но в зависимости от возраста гимнастика имеет свои особенности. Для женщин до 35 лет фокусируются на:
- снятии стресса;
- регуляции менструального цикла, поддержании активной работы яичников;
- сохранении энергии и повышении тонуса;
- снятии зажимов.
После 35 лет гимнастика направлена на устранение гормональных сбоев, поддержание женского здоровья, молодости кожи и борьбу с хронической усталостью. Цигун для женщин после 50 — это комплекс упражнений, включающий мягкие и плавные движения с акцентом на поддержку суставов, позвоночника, нормализацию артериального давления. После 60 делают упор на дыхательные практики, лежачие или сидячие медитации.
Китайская дыхательная гимнастика и влияние на вес
Цигун действительно помогает снизить вес, поскольку улучшает обмен веществ. При дыхании животом нормализуется циркуляция лимфы, из организма выводятся токсины. Упражнения задействуют мышцы брюшной полости, укрепляют кору, помогают обрести плоский живот.
Китайская дыхательная гимнастика для похудения предполагает, что за 2 минуты до еды необходимо дышать животом, положив на него руку. Так вы лучше ощущаете реальные потребности своего тела — это помогает не переедать.
Цигун для похудения — помогает ли он?
Китайскую гимнастику рекомендуют для снижения веса. Но возникает вопрос — помогает ли цигун похудеть в реальности? Его положительный эффект в этом плане связан с даосскими трактатами, где утверждается, что лишний вес в теле накапливается из-за «холода».
Считается, что резервуар хранения энергии человека находится в области таза. Если энергия застаивается, микроциркуляция нарушается, появляется «холод». В результате обменные процессы замедляются, и организм создает жировую подушку, чтобы согреть этот резервуар.
Зарядка цигун для похудения будет эффективной только в сочетании с другими упражнениями и правильным питанием. Она действительно направлена на нормализацию циркуляции Ци и устранение холода — главной причины лишнего жира. Но не стоит воспринимать ее как панацею от всех болезней.
Цигун для пищеварения и общего самочувствия
Это многофункциональная практика, которая дает большой положительный эффект. Цигун для пищеварения и снижения веса действительно эффективен. Брюшное дыхание в сочетании с мягкими движениями активизирует работу кишечника, желудка и печени для стабильной выработки ферментов.
Диафрагмальное дыхание — это мягкий массаж внутренних органов, в частности ЖКТ. Некоторые упражнения направлены на укрепление энергетического центра пищеварения. Для положительного эффекта заниматься лучше всего через 20–30 минут после легкого перекуса.
Как правильно выполнять упражнения цигун
Большое значение имеет регулярность, она важнее продолжительности. Поэтому стоит заниматься ежедневно. Считается, что для формирования устойчивой привычки достаточно 100 дней постоянной практики. Новичкам достаточно 20–30 минут, продолжительность можно постепенно увеличивать.
Цигун основан на дыхании животом через нос, синхронизированном с плавными, сосредоточенными движениями. Грудная клетка должна оставаться расслабленной. Дышать необходимо только носом: медленно, тихо и глубоко.
Чтобы правильно освоить китайскую практику, обратитесь к опытному тренеру. Он не только поможет подобрать подходящие упражнения, но и будет мотивировать вас заниматься дальше. Опытных специалистов вы найдете в спортивном комплексе Sport Life.
Популярные вопросы
Можно ли заниматься цигун для похудения?
Да, но практика даст лучшие результаты в сочетании с кардио, силовыми упражнениями и правильным питанием.
В какое время лучше заниматься цигун?
Утром — чтобы зарядиться энергией. Практика хороша и вечером — она поможет успокоиться и расслабиться перед сном.
Есть ли противопоказания для занятий цигун?
Да, это некоторые сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства, травмы, онкология, беременность.