Багато хто помилково вважає, що аеробіка — це виконання ритмічних рухів під музику. На практиці це ціла система вправ і тренувань, які націлені на комплексне зміцнення здоров'я і поліпшення фізичної форми. Вона є одним із різновидів фітнесу, підходить абсолютно всім: від новачків до професійних спортсменів, від підлітків до людей зрілого віку. Головна перевага — простота, динаміка та позитивна атмосфера, яка робить кожне тренування святом руху. Кому слід займатися оздоровчою аеробікою, яка від неї користь? Де навчитися правильної техніки виконання вправ?
Загальні відомості
Аеробіка — це фітнес-тренування з акцентом на кардіо-навантаження, але із залученням великих груп м'язів. Основна мета, для якої нею займаються, — покращення витривалості, кровообігу. Під час ритмічних рухів також зростає приплив кисню, що сприяє прискоренню обміну речовин, нормалізації загального тонусу тіла.
Історія аеробіки починається з 1960 року. Все почалося з того, що американський лікар Кеннет Купер розробив систему вправ для тренування серця та дихання. І цей комплекс почали використовувати у «ранковій гімнастиці», яку показують на ТБ. А в 1980 році, завдяки Джейн Фонда, яка випустила відеокурс для заняття фітнесом вдома, аеробіка набула всесвітньої популярності. Вона підходить як чоловікам, так і жінкам незалежно від віку.
Думка інструктора Sport Life:
«Аеробіка – це ідеальний старт для тих, хто хоче полюбити рух. Вона м'яко включає тіло в роботу, розвиває дихання та допомагає відчути енергію з перших хвилин».
Багато хто, хто активно відвідує спортзал, зауважує, що такий фітнес дозволяє «перезавантажитися» після насиченого трудового дня, зняти емоційну напругу, отримати заряд позитиву. І динамічна програма від тренерів Sport Life також має на меті отримання такого результату.
Користь для здоров'я
Аеробні навантаження корисні для всього організму. Серед ключових ефектів:
- Зміцнення серцево-судинної системи. Регулярні тренування нормалізують артеріальний тиск, покращують тонус гладкої мускулатури та судин, сприяють насиченню киснем крові та стабілізації пропорційного складу формених тіл (лейкоцитів, еритроцитів, тромбоцитів).
- Прискорення метаболізму та зниження жирової маси тіла. Усього за годину активної аеробіки можна спалити від 400 до 600 калорій. Але є вагома перевага перед іншими спортивними активностями: вага йде поступово з усіх ділянок.
- Збільшення витривалості. Заняття аеробікою можна порівняти з біговими тренуваннями.
Для чого потрібна аеробіка ще? Для підтримки психологічного здоров'я, адже музика, колективне заняття та дотримання ритму покращують настрій, знижують рівень стресу та заряджають позитивом.
Різновиди аеробіки
Існують різні види аеробіки, серед яких кожен зможе знайти оптимальний комплекс для себе.
Класична аеробіка
Включає базові кроки та комбінації, що виконуються під ритмічну музику. Оптимальний варіант для збільшення витривалості та підтримки організму в тонусі. Також можна використовувати як профілактику захворювань серцево-судинної системи.
Комплекс степ-аеробіки
Вправи та комбінації виконуються з використанням спеціальної платформи (степу). Акцент робиться на ноги, сідниці та посилене кардіо-навантаження. Варіант для тих, хто хоче підтягнути тіло, зробити його стрункішим.
Танцювальні заняття
Усі елементи аеробіки танцювальні, використовуються з латини, хіп-хопу, фанку. Відмінний варіант для тих, хто любить музику і хоче навчитися танцювати.
Водна аеробіка
Заняття проводяться у басейні, що дозволяє мінімізувати навантаження на суглоби. Є ідеальним варіантом для людей старшої вікової групи та за наявності хронічних захворювань опорно-рухового апарату.
Функціональні програми (інтервальні, HI-LO)
Це поєднання аеробіки та гімнастики, де акцент ставиться на чергування високого та слабкого навантаження. Такий підхід прискорює спалювання калорій, підвищує силу.
Поради щодо початку занять
Як зробити так, щоб вправи з аеробіки приносили максимум користі? Рекомендується дотримуватися цих порад:
- розминатися перед кожним тренуванням, приділяючи цьому щонайменше 10 хвилин;
- обов'язково слідкувати за диханням: вдих виконувати через ніс, видих — через рот, у ритм рухам;
- починати слід із коротких занять, інтенсивність підвищувати з часом.
Для максимальної результативності потрібні регулярні тренування. Ідеальний варіант – 4 рази на тиждень. Тривалість кожного заняття має становити від 40 до 60 хвилин. На перших тренуваннях можуть виникати задишка, підвищена частота серцевих скорочень — це нормальна реакція організму на адаптацію під кардіо-навантаження. Як правило, через 2 заняття все приходить у норму, якихось складнощів під час виконання вправ не виникає.
Як вибрати відповідний вид
Підсумковий вибір залежить від цілей та завдань, які людина ставить перед собою. Наприклад, для швидкого схуднення рекомендується практикувати функціональні програми, де високе та слабке навантаження чергуються. Якщо необхідно поліпшити функціонування серцево-судинної системи, нормалізувати артеріальний тиск, то оптимальним вибором буде класична або водна. А для зняття стресу, покращення настрою та просто отримання задоволення – танцювальна підходить ідеально.
Рекомендація від тренера Sport Life:
«Якщо ви новачок, почніть із класичної аеробіки або аква-програми. А якщо хочете максимального ефекту за короткий час, спробуйте інтервальну. Головне — отримувати задоволення від руху».
У нашому спортивному центрі Sport Life можна випробувати різні види вправ з аеробіки. Щоб підібрати для себе оптимальний комплекс. Наші тренери враховують і початкову фізичну форму клієнта, і цілі, які він ставить собі. Наше головне завдання — це зробити так, щоб заняття спортом приносили максимум користі та задоволення.
Так що таке аеробіка? Це загальнодоступний та універсальний інструмент для підтримки здоров'я, надання тілу краси, привабливості, підтягнутості. Вона поєднує у собі ритм, рух, енергію, роблячи те, щоб заняття фітнесом приносили задоволення, а чи не ставали обов'язком, ношею. Виберіть свій формат аеробіки у Sport Life, та отримайте заряд енергії вже після першого тренування!
На нашому сайті ви можете забронювати собі місце на заняттях з аеробіки, а також отримати абонемент на відвідування спорткомплексу із привабливою знижкою. Там же можна дізнатися про всі інші акції — ми їх проводимо з регулярністю, якій можна позаздрити.