Брас – повільний та технічно складний стиль плавання. Він підходить для тривалих дистанцій і дозволяє тілу розслаблятися під час фази ковзання по воді. За допомогою цієї техніки відновлюють дихання після активних тренувань.
Плавання брасом не передбачає спеціальної фізичної підготовки, але опанувати його новачкові непросто. Стиль вимагає чіткої синхронізації рухів голови, роботи рук та ніг. Розглянемо його основні особливості.
Що таке брас у плаванні
Так називається стиль плавання на грудях, який характеризується симетричними одночасними рухами рук та ніг у горизонтальній площині. У процесі важлива не тільки техніка виконання, а й дихання. Якщо дихати неправильно, плавець швидко втомиться чи навіть відчує біль у суглобах.
Основна сила походить не від рук, а від поштовху ногами. Також плавцю потрібно навчитися правильно працювати стегнами та стопами. При опануванні цього стилю необхідно зосередитися на техніці. Якщо все зробити правильно, вдасться забезпечити профілактику хвороб суглобів та хребта, покращити кровообіг мозку.
При класичному брасі плавець знаходиться на воді обличчям униз. Рухи його рук та ніг синхронізовані та виконуються в одній площині. Рідше використовують техніку на спині, цей варіант більше підходить для тренування чи розваги. Дуже швидкий спортивний стиль ґрунтується на динамічних переходах між гребками та поштовхами.
Історія брасу
Довгий час цей стиль був відомий під назвою «плавання по-жабенячому». Брас вважається однією з найдавніших технік, йому понад 10 тисяч років. Сучасна назва з'явилася вже у XX столітті від французького слова «brasse» – «розводити руками». У 1904 році стиль включили до програми Олімпійських ігор.
Зараз брас вважається одним із ключових способів плавання. Техніки, які використовуються на змаганнях, часто змінювалися. Це міг бути класичний стиль або брас-батерфляй – доти, доки останній не виділили в окрему техніку.
Нині виділяють дві школи: європейську та західну. Перша зосереджена на правильному виконанні вертикальних рухів за допомогою плечей та торса. Друга вчить іншої техніки. У західній школі уникають вертикальних рухів плечима та намагаються тримати власне тіло максимально рівно та високо.
Переваги брасу
При правильному виконанні цей стиль добре впливає на серцево-судинну, дихальну та нервову системи, зміцнює імунітет. Ось його основні переваги:
- завдяки повільнішому темпу та можливості тримати голову над водою він полегшує дихання та підходить новачкам;
- залучає близько 20 м'язів грудей, спини, ніг та живота. Дослідження підтверджують, що силова підготовка брасистів – на дуже високому рівні;
- покращує кровообіг мозку та когнітивні функції. Це необхідно для профілактики судинної деменції та інсульту;
- захищає суглоби та хребет від надлишкового навантаження.
Брас рекомендують для лікування сколіозу. Така техніка добре зміцнює м'язи спини. Достатньо поплавати 20 хвилин, щоб на 4% збільшити зв'язок між очима, мозком та кінцівками.
Стиль плавання брас: основні принципи та особливості
Ця техніка багато в чому нагадує батерфляй, адже в обох випадках треба робити сильні гребки. Обидва способи припускають, що ноги здійснюють симетричні рухи в процесі, а плечі та голова виносяться над водою для вдиху. Але брас відрізняється від батерфляю в таких моментах:
- Гребок виконується лише до рівня плечей, а не до стегон, з безпосереднім викидом вперед.
- Тіло не робить хвилеподібних рухів. Саме вони властиві стилю батерфляй.
- Поштовх ногами роблять синхронно з викидом рук уперед.
Стиль плавання брас багато в чому відрізняється від техніки «кроль». Розглянемо основні особливості.
Кроль – це дуже швидка техніка. Її головні критерії полягають у наступному:
- рухи руками й ногами здійснюють поперемінно;
- площина рухів до води – перпендикулярно;
- рухи здійснюють без перерви.
Брас – повільний стиль. Ось його головні відмінності від техніки кроль:
- симетричні рухи рук і ніг;
- плавець рухається паралельно відносно до води;
- у процесі людина робить паузи.
Брас вважається одним із найкомфортніших стилів для більшості завдяки простоті виконання та можливості дихати вільно, тримаючи голову над водою. Він універсальний і може використовуватися як для розважального плавання, так і в процесі тренування або навіть для порятунку людини.
Техніка плавання брасом: як правильно виконувати основні рухи
Цей стиль спокійний, не вимагає великих енерговитрат, проте потрібна точна координація рухів, назвати його простим не можна. Початкове положення в брасі – «стрілочка», коли плавець відштовхується ногами від борту басейну. Руки потрібно витягнути вперед, склавши кисті разом, а долоні треба спрямувати донизу.
Як правильно рухати руками
Техніка брасом складається з таких рухів:
- Швидко розведіть руки в сторони з положення «стрілочка». Поверніть долоні назовні. Уявіть, що розсуваєте воду для максимальної тяги.
- Зігніть руки в ліктях і виконайте сильний гребок до себе. У результаті створиться сильна тяга, ваше тіло підійметься над водою, ви можете зробити вдих.
- Розташуйте руки перед грудьми, щоб лікті були направлені в сторони, а долоні – до тіла.
- Різко викиньте руки вперед і завершіть гребок.
Поверніться у вихідне положення та розгорніть кисті вниз.
Цикл рухів ділиться на декілька етапів: захоплення води, гребок, зведення ліктів та виведення прямих рук уперед. При цьому необхідно контролювати положення тіла. Лікті не повинні опускатися надто низько, а для ефективного захоплення води потрібно залучити кисті.
Як правильно рухати ногами
Спосіб плавання брас передбачає, що в процесі виконання плавець підтягує п'яти до сідниць і розгортає коліна вбік. Прийнявши таке положення, підготуйтеся до сильного поштовху. Гомілки потрібно розвести так, щоб ступні були ширші за коліна.
При викиданні рук уперед сильно відштовхніться ногами. Щоб зберегти стабільну швидкість, не згинайте коліна занадто сильно, вони повинні залишатися у воді. При завершенні поштовху переходьте у вихідне положення «стрілочка» з витягнутими вперед руками.
Загальна послідовність рухів
Техніка виконання виглядає так:
- Сильний гребок руками до себе. Потім плавець різко викидає їх уперед.
- У процесі гребка плечі та голова знаходяться над поверхнею води. Потім потрібно глибоко вдихнути та опуститися назад під воду.
- При викиданні рук уперед ноги сильно відштовхуються від води. При цьому треба зробити максимальне зусилля.
Якщо всі рухи виконуються правильно, плавець впевнено просувається вперед із мінімальною витратою енергії та сил.
Протягом гребка ноги повинні залишатися розслабленими й витягнутими. Їх трохи згинають у колінах лише до моменту завершення виконання гребка. Основна частина підтягування ногами робиться після вдиху, коли руки практично повністю витягнуті вперед, а тіло добре обтікає.
Як правильно дихати
Дихання дуже важливе для правильного виконання техніки та мінімальної втоми. Вдих потрібно зробити в момент, коли плечі та голова підіймаються над водою. Він має бути виконаний ротом, глибоко та різко. Видихати потрібно через ніс тоді, коли ви перебуваєте під водою. Якщо пливете швидко, це може бути складним завданням. У такому разі допомагайте собі ротом.
Як покращити техніку: практичні поради від тренерів Sport Life
Розглядаючи, що таке брас у плаванні, варто зазначити, що в цьому стилі дуже важлива синхронізація. При одночасному виконанні рухів опір води буде мінімальним, а сила поштовху – максимальною. При правильній координації тіло завжди зберігає горизонтальне положення й баланс, у результаті плавець не втомлюється.
Для відпрацювання техніки можна:
- окремо тренувати рухи рук та ніг, а потім з'єднувати їх;
- виконувати вправи на ковзання лише однією стороною. При цьому ноги треба зафіксувати;
- працювати над ритмом дихання.
Для найкращого захоплення можна потренувати класичний брас на кулаках. Щоб відпрацювати стабілізацію корпусу у воді, спортсмени відпрацьовують техніку з колобашкою – спеціальним спортивним аксесуаром у вигляді поплавця.
Ще краще робити це під керівництвом досвідченого тренера. Відвідайте спортивний комплекс Sport Life у своєму місті та запишіться в басейн, щоб опанувати брас як стиль, корисний для здоров'я та фізичної форми.