Правильно підібрана довжина скакалки за зростом безпосередньо впливає на техніку виконання стрибків, рівень навантаження та безпеку. Якщо вона занадто коротка, то ручки будуть створювати тиск уперед, разом з цим збільшується ризик травмування. Якщо ж скакалка занадто довга, то це сповільнить швидкість стрибків, витримуватиме правильний ритм буде набагато складніше. Так як правильно вибрати скакалку, на які критерії потрібно спиратися? І чому довжина це те, з чого потрібно і важливо починати, щоб досконало освоїти техніку?
Як підібрати скакалку за зростом: швидкі способи
Існує кілька простих методик, як правильно вибрати скакалку за зростом і не припуститися помилок. Існує проста універсальна формула:
- виміряти свій зріст;
- додати до нього 90 см.
Отримана цифра — ідеальна довжина скакалки для базових тренувань. А якщо немає можливості виміряти зріст, то є й інша методика. Необхідно наступити на середину снаряда, потім підняти ручки вертикально вгору. Оптимальною буде довжина, коли трос дістає до пахв або трохи нижче.
Цитата тренера Sport Life: «Використання формул для підбору – правильний підхід. Але кожну довжину надалі потрібно перевіряти на практиці, бо важлива ще вага, зручність хвату».
Як вибрати довжину скакалки: таблиця орієнтирів
Як вибрати довжину скакалки за своїм зростом? Можна скористатися таким розрахунком:
- Зріст до 160 см — оптимальна довжина 240–250 см
- Зріст до 170 см — оптимальна довжина 250–265 см
- Зріст до 180 см — оптимальна довжина 265–275 см
- Зріст до 190 см — оптимальна довжина 275–285 см
- Зріст понад 190 см — оптимальна довжина 285–300 см
Знову ж таки, зазначені цифри умовні. Кожну скакалку потрібно самостійно перевіряти практично. Бажано приділити цьому не менше 15 хвилин, за цей час можна зрозуміти, чи вона натирає десь, чи немає зміщення ваги в якийсь бік, чи не «штовхає» вона при обертанні. І не обов'язково найдорожча — найкраща. Наприклад, існують скакалки, в ручки яких вбудовані підшипники. Але вони більше підходять професіоналам, новачкам користуватися такими часом буває досить складно, незвично, їм краще вибрати просту модель.
На що додатково звернути увагу
Вибір правильної скакалки – це не лише відповідність зросту. Вона має ще й масу. Для швидкісних стрибків краще вибирати найлегші моделі, вони підійдуть і для подвійних обертань. Середні за масою є універсальними, а важкі для напрацювання сили. Матеріал троса буває наступним:
- ПВХ — м'який, ідеально підійде новачкам;
- сталевий трос в оплітці — ідеальний варіант для кросфіту;
- нейлон – рекомендується для фітнесу.
Моделі з підшипниками забезпечують більш плавне, рівномірне обертання. Тобто перед тим як правильно вибрати скакалку, треба врахувати всі ці перелічені фактори. І відразу варто визначитися, для якого типу тренувань снаряд взагалі купується.
Базові рекомендації від експертів Sport Life:
- для новачків довжину краще вибирати трохи більше за стандартну, матеріал — ПВХ;
- для просунутих спортсменів — трохи коротше за формульну, рекомендується з металевим тросом в обплетенні, і з підшипником;
- для швидкісних та подвійних стрибків потрібні полегшені моделі.
Так що якщо ви замислюєтеся про те, як правильно вибрати скакалку за зростом, потрібно спочатку обов'язково оцінити свій рівень фізичної підготовки. І якщо планується займатися однаково кроссфітом і силовими тренуваннями, то рекомендується мати два снаряди, які відрізняються за вагою.
Довжина скакалки для зросту 185 см
На практиці розрахуємо, якою має бути довжина скакалки для зросту 185. За базовою формулою виходить: 185 + 90 = 275 см. Але можна взяти модель трохи коротше, оптимальний діапазон від 270 до 280 см.
Спортивний тренер: «У розпорядженні нашого спортивного центру є якісні скакалки різної довжини, у тому числі із регульованою довжиною. Приходьте на наші тренування, ми допоможемо підібрати оптимальну».
А як визначити довжину скакалки? Вона розраховується саме від місця кріплення до ручок. Тримачі можуть бути різної форми, найкращими вважаються анатомічні, які копіюють рельєф хвату долоні.
Як інтегрувати стрибки зі скакалкою у тренування Sport Life
Розібравшись із тим, як підібрати скакалку за зростом, необхідно навчитися правильно інтегрувати тренування з нею у свій активний спосіб життя. Рекомендації від тренерів Sport Life:
- інтегрувати в кардіотренування для досягнення необхідного серцевого ритму;
- інтервальні тренування HIIT чудово підходять для прискорення метаболізму — навантаження 40 секунд з наступним відпочинком 20 секунд;
- як розминка — всього 10 хвилин вистачить для мобілізації всіх м'язових груп.
Користь від занять: покращення координації, витривалості, нормалізація роботи серця та всієї серцево-судинної системи загалом. Усього за 1 годину тренувань зі стрибками можна спалити від 600 до 900 калорій!
Щоб дізнатися точніше, якої довжини має бути скакалка, а також навчитися на ній стрибати у різних техніках, відвідуйте наші заняття Sport Life. У супроводі досвідчених тренерів можна почати займатися спортом за будь-якого поточного рівня фізичної підготовки. Також ми допоможемо розробити індивідуальну програму тренування для максимально швидкого покращення результатів, досягнення поставленої мети. Наші спортивні центри є по всій Україні. На нашому сайті можна оформити абонемент з акційною знижкою!
Запитання та відповіді
Що буде, якщо вибрати надто довгу скакалку?
Освоїти техніку швидких стрибків у такому разі буде неможливо.
Чи можна скорочувати трос?
Так, але це потрібно робити рівномірно з кожного боку, адже частина вузла залишається в ручці – це впливає на баланс розподілу ваги.
Чи підійде один снаряд для всіх типів тренувань?
Ні, рекомендується мати кілька скакалок. Наприклад, для кросфіту – одну, для напрацювання функціональної сили – другу.
Я підібрав довжину за розміром, але виконувати вправи дуже незручно. Чому так?
Це означає, що не було враховано вагу, матеріал троса, рівень фізичної підготовки. У такому разі рекомендується проконсультуватися з тренером.