Холотропне дихання називають способом перезавантаження свідомості та тіла, але думки фахівців щодо нього розходяться. Не варто вважати цю методику виключно корисною, адже вона підходить не всім.
Холотропне дихання — це терапевтична практика, заснована на гіпервентиляції легенів. Вона має медитативний ефект і допомагає боротися зі стресом, але не завжди рекомендується. Ця практика використовується як для самопізнання, так і як допоміжна в терапії.
Що таке холотропне дихання
Так називається метод трансперсональної психотерапії, який базується на прискореному диханні і, як наслідок, гіпервентиляції легенів. В результаті СО2 з крові вимивається, звужуються судини мозку і активується підкірка, що викликає відчуття ейфорії, змінює свідомість.
Історія
Про те, що таке холотропне дихання, добре знають ті, хто захоплюється трансперсональною психологією. Розробив його американський психолог Станіслав Гроф разом зі своєю дружиною Крістіною в 1970-ті роки. Методика була представлена як альтернатива вживанню ЛСД.
Вона з'явилася як результат спостережень психолога — він визначив, що коли дія психотропних речовин завершувалася, люди, які їх приймали, продовжували глибоко дихати, щоб довше залишатися «в трансі». Незважаючи на те, що ця техніка відносно нова, її аналоги існували багато тисяч років тому. Наприклад, в йозі є пранаяма, яку практикують під час медитації.
Суть методики
Техніка холотропного дихання полягає в інтенсивному чергуванні вдихів і видихів під ритмічну музику з метою зміни свідомості. Процес може тривати як пару хвилин, так і кілька годин. При цьому, через часті інтенсивні вдихи легені працюють посилено, в крові стає більше кисню, а рівень вуглекислого газу падає.
У процесі:
- знижується тиск;
- звужуються судини;
- настає гіпоксія або кисневе голодування, в результаті якого вивільняються накопичені в підсвідомості переживання.
Дослідження показують, що таким способом людина може краще пізнати свій внутрішній світ.
Важливим супроводом і частиною процесу є музика. Це може бути, наприклад, барабанний дріб або звуки бубна. На початку вона спонукає і стимулює, потім стає більш динамічною і драматичною. Після кульмінації включають медитативну, спокійну музику. Сесія обов'язково проходить під наглядом досвідченого ведучого.
Потенційна користь
Психологи практикують холотропне дихання, щоб дозволити людині пережити накопичені емоції, переживання і страхи. Так, він зможе не тільки пережити їх ще раз, але й остаточно позбутися всього, що заважає рухатися далі.
Техніка допомагає повторно пережити, наприклад, дитячі травми та емоційно розвантажитися. Холотропне дихання в йозі практикують, щоб досягти медитативного стану та відкрити нові грані своєї підсвідомості.
Зняття стресу та емоційних блоків
Практика прискореного дихання викликає хімічні зміни в організмі. В результаті вивільняються приховані в підсвідомості емоції та травми. Це призводить до активації «внутрішнього цілителя». Тому холотропне дихання можуть практикувати для лікування:
- депресії;
- залежностей;
- мігрені;
- астми (як супутню терапію).
Головна мета методики — переосмислення свого світогляду, пізнання себе, особистісний ріст. В результаті можна не тільки позбутися стресу, але й знайти психоемоційну рівновагу.
Поліпшення саморефлексії та концентрації
Гаряче дихання базується на ритмічних вдихах і видихах. В результаті генерується багато додаткової енергії, організм отримує більше ресурсів для внутрішньої роботи. Направити її можна на ментальну роботу, боротьбу з негативними емоціями тощо.
Можливість опрацювання психосоматичних проблем
Через прискорене дихання людина занурюється в транс. Це дає можливість визначити і зрозуміти глибинні причини психосоматичних проблем і розладів, які ховаються в несвідомому.
Наукові дослідження показують, що холотропне дихання в поєднанні з іншими психотерапевтичними методиками знижує страх смерті і підвищує самооцінку. За результатами огляду 2011 року було підтверджено, що техніка покращує емоційний стан, допомагає боротися із зайвою дратівливістю і тривожністю.
Можлива шкода і ризики
Незважаючи на користь, не можна виключати і шкоду холотропного дихання для організму. Фахівці стверджують, що тривала гіпоксія, яка виникає в процесі, негативно впливає на здоров'я. Ефективність цієї методики остаточно не доведена, і вона може, навпаки, нашкодити організму.
Небезпека холотропного дихання полягає в тому, що при вимиванні вуглекислого газу з крові можуть виникати запаморочення, оніміння кінцівок. «Психоделічні» переживання, якими супроводжується кожен сеанс — це велике навантаження на організм. Є ризик важкої гіпервентиляції легенів, що може бути небезпечно для деяких людей.
Існує ряд протипоказань для холотропного дихання. Це, зокрема:
- будь-які захворювання серцево-судинної системи;
- гіпертонія, стенокардія;
- глаукома, відшарування клітковини;
- остеопороз;
- панічні атаки, психози.
Від такої дихальної практики варто відмовитися при вагітності, психічних захворюваннях, а також судомних розладах. Вона під забороною і при будь-яких станах, які вимагають прийому ліків.
Можливі побічні ефекти
Наслідки холотропного дихання не завжди можна передбачити. У людей з підвищеною чутливістю стан, який виникає в процесі, може спровокувати панічну атаку або викликати сильну тривогу. Спогади про минулий травматичний досвід здатні спровокувати загострення психічних відхилень.
Після сесії, особливо якщо були тривалі практики, можливе емоційне виснаження. Бувають і такі побічні ефекти:
- судоми;
- епілептичні напади;
- біль у грудях;
- запаморочення;
- порушення серцевого ритму.
Тому перед тим, як спробувати цю методику, необхідно оцінити свій фізичний і психологічний стан, врахувати протипоказання і проконсультуватися з лікарем.
Важливість супроводу в процесі
Сеанс холотропного дихання обов'язково проходить у присутності досвідченого фахівця. Він подбає про безпеку всіх учасників, коли вони перебувають у зміненому стані свідомості. Ефективність методики залежить від кваліфікації супроводжуючого. Це фахівець, який допомагає опрацювати переживання.
«Доглядальниця» під час сеансу стежить за фізичним і психічним станом учасників, запобігає можливим ризикам. Завдання такої людини полягає і в тому, щоб направити дихаючого на правильне опрацювання внутрішніх переживань і прихованих емоцій. Від того, наскільки йому це вдасться, залежить результат і відсутність негативних наслідків.
Холотропне дихання може бути корисним інструментом, але воно вимагає обережності. Якщо ви хочете спробувати цей метод — робіть це свідомо і тільки під керівництвом експертів. У спортивному комплексі Sport Life ми рекомендуємо вам і інші, більш дієві і менш небезпечні способи боротьби зі стресом — зокрема, тренування в групах або індивідуально з досвідченим тренером.