Поза лотоса виглядає красиво, гармонійно, а ще вона корисна для суглобів, зміцнення поперекових м'язів, поліпшення постави. Але для більшості новачків, які раніше не займалися спортивними активностями, вона часом стає незбагненною. Насправді навчитися сидіти у цій позі може кожен охочий незалежно від рівня фізичної підготовки. Головне — це вчитися правильної техніки поступово, крок за кроком. Яке значення пози лотоса? Вона символізує просвітлення, чистоту та стійкість, гармонізуючи енергетичні потоки. На спортивних заняттях у нашому центрі Sport Life досвідчені тренери допоможуть навчитися сідати у позу лотоса для дихальних практик, тренування суглобів, зв'язок, навчання медитації. Навіть у людей старшої вікової групи під керівництвом наших фахівців це добре виходить, маємо багато успішних прикладів.
Що таке поза лотоса і для чого вона взагалі потрібна
Що таке поза лотоса? Її часто називають «падмасана» — це базова позиція для медитації в йозі. Її з давніх-давен застосовують для дихальних практик, сеансів концентрації. Додаткова користь від вивчення техніки пози:
- зміцнення м'язів поперекового відділу, спини;
- покращення постави;
- нормалізація рухливості суглобів ніг (тазостегновий, колінний, гомілковостопний);
- зниження рівня стресу, тренування витривалості та концентрації.
Медитація у позі лотоса не обмежує рухливість грудної клітки, що допомагає більш правильно виконувати різні дихальні практики та вправи.
Тренер Sport Life так відгукується про неї: «Падмасана – не просто гарна поза. Вона вчить людину свідомості. За правильної підготовки навіть ті, хто ніколи не займалися йогою, можуть поступово освоїти її без болю та травм».
Для чоловіків користі від пози лотоса більше, оскільки це дуже хороша профілактика захворювань еректильної системи, зокрема простатиту.
Перед якими труднощами постають новачки
Вивчаючи позу лотоса в йозі, новачки найчастіше постають перед такими труднощами: обмежена рухливість суглобів (тазостегнового, гомілковостопного); недостатня гнучкість в області кісточок через нееластичні зв'язки, сухожилля.
Часто новачки також роблять спроби «насильно» сісти в позу лотоса, нехтуючи болючими відчуттями. Так робити в жодному разі не можна, можна навіть нашкодити собі. Потрібно пам'ятати, що навчитися сидіння в позиції за один день неможливо, навіть із гарною фізичною підготовкою.
Чому так відбувається? Тому що у суглобових сумках є синовіальна рідина, яка змащує хрящову тканину, тим самим зменшуючи тертя. У тих, хто не тренує гнучкість, вона синтезується у менших кількостях. На додаток до цього наростає хрящова тканина, яка обмежує рухливість суглобів. Усунути всі ці обмеження можна лише поступово, збільшуючи навантаження, тим самим стимулюючи виділення більшої кількості синовіальної рідини.
Тому користь від пози лотоса є, але якщо підготовка виконується правильно, дозовано. У нашому спортивному центрі Sport Life до кожного, хто тренується, ми знаходимо індивідуальний підхід, навантаження теж підбирається виходячи з можливостей.
Вправи та розтяжка для підготовки
Обов'язково перед тим, як сісти в позу лотоса, потрібна легка розминка. Вона включає наступні вправи:
- сісти, підтягти до себе ноги та з'єднати стопи, плавно «розкривати» стегна, натискаючи на них долонями;
- нахили сидячи (в сторони, вперед, назад), необхідно намагатися тримати коліна разом;
- сидіння на колінах та п'ятах.
Подібну підготовку необхідно виконувати безпосередньо перед сидінням у позі, але не менше ніж 4 рази на тиждень. Виділяти це потрібно близько 15 хвилин.
Якщо з розтяжкою є проблеми, хорошим варіантом тренування буде вивчення пози «голуба». Виконується стоячи, одну ногу необхідно поставити попереду, зігнути в коліні та спертися на неї. Другу – відвести назад, тримати її рівною. Після цього потрібно присідати, намагаючись опускати таз та стегна якомога нижче. Через 1 хвилину потрібно змінити позиції ніг. До речі, за допомогою цієї вправи також можна навчитися сідати на шпагат. Практика показує, що достатньо всього 1 місяця таких занять, але обов'язково регулярних, і сісти в позу лотоса вдається абсолютно всім. Головне – не пропускати їх.
Як безпечно почати сидіти у позі лотоса
Як сісти в позу лотоса і не нашкодити собі? Переходити до вивчення асани необхідно лише тоді, коли тіло вже досягне певного рівня гнучкості, і при розтяжці, підготовці ніяких неприємних відчуттів немає зовсім. Покрокова техніка:
- сісти на килимок і випрямити рівно спину, підборіддя підняти;
- зігнути праву ногу, і покласти ступню на ліве стегно, носок при цьому повинен «дивитися» вгору;
- зігнути ліву ногу, ступню покласти на стегно правою;
- руки — на коліна, спину тримати рівно, виконувати повільний вдих і такий же видих.
Якщо з першого разу не вийшло, то нічого страшного. Можна спробувати спершу «напівлотос» — це позиція, коли ступня однієї ноги розміщується на стегні іншої. І ще рекомендується використовувати спеціальні валики, які розміщуються під колінами: вони добре знімають навантаження із суглобів.
Ключовий секрет вивчення пози полягає в тому, що під час сидіння м'язи мають бути розслабленими. Знову ж таки, якогось вагомого дискомфорту виникати не повинно. Додаткові правила, яких необхідно дотримуватись: обов'язково «розігрівати» м'язи, щоб уникнути розтягувань; можна використовувати компресійну білизну — вона позбавить від відчуття тяжкості в ногах після тренування.
І якщо виникає біль, сильний дискомфорт, необхідно відразу зупинити виконання вправи. Це означає, що навантаження було надлишковим.
Кому не можна сидіти у позі лотоса
Протипоказаннями для сидіння в цій позиції є такі ситуації: є захворювання, що стосуються функціональності суглобів ніг, травми зв'язок, болі невизначеної етіології в області спини, пояса.
Тому перед початком практики не зайвим буде проконсультуватися з лікарем, особливо за наявності хронічних захворювань опорно-рухового апарату. Але поза також часто використовується в рамках ЛФК при реабілітації після переломів, травм зв'язок, сухожиль. Тому у 99% випадків жодних обмежень до сидіння не буде.
Поза лотоса – це не тест на гнучкість, а шлях до концентрації, рівноваги. Освоювати її потрібно через терпіння, систематичність. Починати завжди слід із найпростіших вправ на гнучкість, поступово збільшуючи навантаження. І найголовніше: треба прислухатися до свого тіла, до відчуттів. Тим, хто планує почати займатися йогою, саме з вивчення пози лотоса слід починати.
Поступово ви відкриєте для себе гармонію цієї стародавньої практики разом із тренерами Sport Life. У нас є все необхідне для тренувань, а також досвідчені фахівці, які допоможуть поступово освоїти найскладніші пози тим, хто раніше взагалі не займався спортом. На нашому сайті ви можете забронювати місце на тренування або придбати абонемент із вигідною знижкою.