Паверліфтинг — це силовий вид спорту, в якому спортсмени змагаються у максимальних підйомах ваги у трьох рухах: присідання, жим лежачи та станова тяга. Саме з цієї причини його іноді називають «триборство», тому що за фактом тут потрібно одночасно показати гарний результат у трьох різних дисциплінах.
Що найголовніше в паверліфтинг? Вміння мобілізувати організм для вирішального підходу. А для цього необхідна чиста сила, концентрація, дотримання техніки, адже м'язи та суглоби зазнають екстремального навантаження. Бодибілдинг відрізняється тим, що в ньому головне — це естетика, а ось у важкій атлетиці застосовуються ще більші ваги, але без ривків та поштовхів зі спрощеною технікою.
Які вправи входять до паверліфтингу
Які вправи входять до паверліфтингу? Основа – це три змагальні дисципліни, а саме:
- присідання зі штангою до необхідної глибини;
- жим лежачи;
- станова тяга до випрямлення корпусу.
Ці вправи вважаються фундаментальними у розвитку всієї фізичної форми. Для їх виконання залучається максимальна кількість м'язів.
Історія паверліфтингу: від перших змагань до міжнародних федерацій
Історія паверліфтингу умовно розпочалася у 19 столітті, коли силові спортивні дисципліни з'явилися як такі. Тоді учасники змагань просто підіймали вагу, але якоїсь стандартизованої системи проведення чемпіонатів не було. У сучасному виконанні паверліфтинг остаточно сформувався у 50-х роках у США. Саме тоді з’явилися офіційні турніри, правила для них закріпили документально. Потім спорт почав активно розвиватися і в Європі, а вже в 1972 році з'явився IRF — Міжнародна федерація паверліфтингу, яка дотепер регулює всі міжнародні змагання, що проводяться. Саме ця організація закріплює правила проведення турнірів. Сьогодні щорічно у світі проводиться понад 1000 змагань як аматорського, так і професійного рівня, в тому числі й в Україні.
Хто такі паверліфтери: люди, які підіймають максимум
Хто такі паверліфтери, які особливості має спортсмен, який займається даним видом спорту? Це люди, які прагнуть підняти найбільшу вагу у кожній з дисциплін. Основні якості, якими володіють спортсмени:
- висока фізична сила та стійкість;
- здатність тренуватися регулярно, тому що максимальна їх форма потребує постійної підтримки;
- відмінне розуміння біомеханіки рухів;
- психологічна стійкість, оскільки це необхідно для мобілізації організму, щоб витримати вибухове навантаження.
При цьому в паверліфтингу залучені люди різного віку — від підлітків до 50+. Адже при правильному навантаженні та техніці всі рухи будуть безпечними та контрольованими.
Експерт Sport Life: «Основний плюс паверліфтингу – універсальність. Якщо дотримуватися техніки виконання, то вправи буквально підходять абсолютно всім. А силовий прогрес покращує якість життя незалежно від віку».
Рекорди в паверліфтингу: дивовижні досягнення
Який світовий рекорд у паверліфтингу? Єдиного значення немає, тому що різні федерації фіксують їх з незначними правилами. Але базове розуміння таке:
- тяга понад 460 кг без екіпірування — вважається еталоном сили серед спортсменів;
- жим лежачи понад 400 кг – це рекордний норматив;
- присідання в екіпіруванні понад 500 кг, без нього — понад 480 кг — одна з найбільших ваг в історії спорту.
Потрібно врахувати, що всі рекорди фіксуються у двох варіаціях. Перший – з використанням екіпірування, другий – без нього (RAW). Всі ці показники демонструють, наскільки далеко може зайти людина, яка прямує до своєї спортивної мети. Для звичайного чоловіка підняти вагу, що перевищує його масу тіла, — це вже вагоме досягнення.
Як паверліфтинг пов'язаний із тренуваннями у Sport Life
Базові вправи, які використовуються в паверліфтингу, застосовуються на практиці в багатьох інших спортивних дисциплінах, адже вони дають рівномірний розвиток фізичної форми для всього тіла, залучають найбільшу кількість м'язових груп. Саме тому ми їх активно додаємо до наших тренувальних програм для чоловіків і жінок. Ключові їхні переваги:
- вправи активно розвивають м'язову та функціональну силу;
- силові заняття підвищують витривалість, зміцнюють спину, суглоби;
- вправи добре підходять для зниження ваги, набору м'язової маси, зміцнення всієї кісткової системи людини.
Але важливим є правильне вивчення техніки виконання. Адже щоб ставити рекорди у паверліфтингу, спочатку необхідно підготувати своє тіло до правильних навантажень. При цьому наші тренери наголошують на безпеці виконання вправ, вся технічна база для цього є.
Якщо ви бажаєте спробувати себе в паверліфтингу, то наші тренування — ідеальний варіант для старту, навчання, досягнення перших рекордних показників у нарощуванні функціональної сили. Записатися до нас на заняття можна на сайті, а також оформити абонемент із привабливою знижкою.
Залишилися питання чи бажаєте отримати додаткову інформацію? Зв'яжіться з нами будь-яким зручним способом, і ми з радістю надамо вам розширену консультацію, допоможемо підібрати тренувальну програму.
Запитання та відповіді
Чим паверліфтинг відрізняється від важкої атлетики?
У важкій атлетиці застосовуються ривки та поштовхи. Це дозволяє брати більшу вагу, а й навантаження на тіло, на суглоби ще більше. Тяжка атлетика вважається більш травмонебезпечним видом спорту, тоді як паверліфтинг робить акцент на безпеці.
Чи небезпечний паверліфтинг?
Якщо ретельно вивчати й дотримуватися техніки виконання вправ, то ні.
Чи можна освоювати паверліфтинг «з нуля» чи потрібна попередня підготовка?
Початківцям підходить, але перші тренування обов'язково мають відбуватися під керівництвом тренера. В іншому випадку з великою ймовірністю можна отримати травму.