Художня гімнастика — що це, види дисциплін і основні вправи

Художня гімнастика — це олімпійський вид спорту, який по праву вважається одним із найвидовищніших і найвитонченіших. На тренуваннях приділяють багато уваги гнучкості, розтяжці та координації рухів.

Що таке художня гімнастика — все про дисципліну

Цей вид спорту полягає у виконанні під музику гімнастичних і танцювальних елементів із предметами, наприклад скакалкою, стрічкою, обручем. Загалом, напрям поєднує елементи гімнастики, хореографії та акробатики, але їх не варто плутати між собою.

Художня гімнастика відрізняється від спортивної тим, що виступати потрібно на спеціальному килимі під музику з легким інвентарем. У останньому випадку, навпаки, працюють із важкими снарядами. На відміну від акробатики, тут немає акценту на фізичній силі.

Підсумовуючи все про художню гімнастику, варто зазначити, що з 1984 року це олімпійський вид спорту. Дебют відбувся на літній Олімпіаді в Лос-Анджелесі. Керує дисципліною FIG (Міжнародна федерація гімнастики), зараз відома під назвою World Gymnastics.

Історія художньої гімнастики: коротко

Витоки цього порівняно молодого виду спорту — в ритмічній гімнастиці або ритміці Еміля-Жака Далькроза. На початку XX століття він розробив систему «музичної гімнастики», де рух суворо підпорядковувався ритму музики. Цей метод став основою для вільного пластичного танцю Айседори Дункан.

Ця відома танцівниця відкинула канони класичного балету. Для Айседори Дункан танець став вираженням внутрішніх почуттів і характеру музики через пластику тіла. Паралельно розвивалася шведська гімнастика, яка також мала свій вплив. Вона була заснована на чіткій структурі та послідовності занять.

Подальший розвиток

Говорячи коротко про історію художньої гімнастики, варто згадати і перший чемпіонат світу з цієї дисципліни. Він відбувся в Будапешті у 1963 році. Довгий час на міжнародному рівні спорт називався «сучасною гімнастикою». Олімпійське визнання відбулося у 1984 році.

Після нової реформи правил із 2025 року FIG обмежує складність виконання. Робиться більше акценту на видовищність та артистизм, вводяться обмеження на кількість елементів. Впроваджують автоматизовані системи аналізу VAR.

Види програм і формати змагань

Програми художньої гімнастики діляться на два типи — індивідуальні та групові.

Індивідуальні виступи

У такому разі працює одна гімнастка з одним предметом. Виступ триває від 1 хвилини 15 секунд до 1 хвилини 30 секунд. Оцінюють артистизм, техніку виконання, гнучкість тіла, складність.

Групові вправи

Це командна дисципліна, коли на килимі одночасно виступають 5 гімнасток. Завдання — показати ідеальну синхронність, ризиковані кидки та складні перешикування. Важливі взаємодія в команді, злагоджений обмін предметами (можна кількома), єдиний образ.

Багатоборство

Включає 4 вправи з різними предметами в межах одного турніру. Багатоборство, своєю чергою, буває індивідуальним і груповим. Переможець визначається за сумою балів за всі види програм.

Предмети в художній гімнастиці: які вправи входять до програми

Цей вид спорту обов'язково включає роботу із предметами. Розглядаючи, які вправи входять до художньої гімнастики, необхідно згадати основні предмети, з якими працюють:

• скакалка без ручок, пропорційна зросту гімнастки. Задіюється при стрибках, обертаннях, кидках, вимагає вибухової сили та координації;
• обруч — дерев'яний або синтетичний, вагою від 300 г, внутрішнім діаметром 80–90 см. Його обертають на тілі та в руках, перекочують, кидають;
• м'яч — синтетичний або гумовий, діаметром приблизно 18–20 см, вагою від 400 г. Це найтанцювальніший предмет, із ним роблять відскоки, плавні рухи, в тому числі на рівновагу;
• булави з каучуку або пластику довжиною 40–50 см. Це парний предмет, який підходить для асиметричних рухів, кидків, жонглювання;
• стрічки (атласні або з іншого матеріалу) довжиною від 6 м. З їхньою допомогою роблять спіралі, вісімки, змійки. При цьому важливо, щоб стрічка не заплутувалася і не торкалася підлоги.

Снаряд для вправ — гімнастичний килим площею 13 м² з додатковим простором для підстраховки.

Основні елементи художньої гімнастики

Спорт включає кілька видів вправ, які виконують у процесі виступу. Назви вправ у художній гімнастиці відрізняються залежно від категорії.

Стрибки

Діляться на кілька варіантів:

• Кроком або гранд жете. Виконується з точки або розбігу з двох ніг, вимагає сили та гнучкості.
• Кільце. Гімнастка згинає одну ногу в коліні і притягує її до голови. Стрибок вимагає контролю, точності, сили ніг і гнучкості спини.
• Перекидний. Стрибок з однієї ноги на іншу з обов'язковим поворотом тіла на 180 градусів у польоті.
• Козак або козачок. Відштовхуючись двома ногами, гімнастка підтягує одну ногу до грудей, а другу тримає прямо.

Також буває стрибок у шпагат, на скакалці та в інших варіантах.

Рівноваги

Один із базових типів — арабеск або ластівка, коли вільна нога відведена назад, вище горизонталі, спина прогнута. До рівноваг належать також атитюд (опорна нога пряма або на півпальці, вільна зігнута, нога і голова підняті, стегно розвернуте) і фуете (поєднує опорне обертання і хльосткий помах вільної ноги).

Повороти

Найвідоміші види — це фуете (опорна нога на півпальцях, вільна зігнута під кутом 90°, носок торкається коліна), пірует із зігнутою ногою, тури на півпальцях. Кількість обертів безпосередньо впливає на оцінку.

Інші вправи

Основні елементи художньої гімнастики також включають шпагат, міст, кільце як базові елементи гнучкості. Виконують також хвилю всім корпусом, тобто плавний перехід руху через усе тіло.

Художня гімнастика включає і кидки з ловлею предмета. На підсумковий бал впливають висота, чистота ловлі та тривалість руху після.

Чоловіча художня гімнастика

Багато хто звик думати, що цей вид спорту — тільки для жінок. Але чоловіча художня гімнастика теж існує і активно розвивається. Вона ділиться на два напрями — азіатський (акцент на атлетичність) і європейський (з предметами).

Чоловіча художня гімнастика популярна в Японії та інших країнах Азії, Іспанії. Від жіночої вона відрізняється акцентом на силу, складну міць та акробатику, а не балетну грацію. Чоловічі виступи включають багато важких стрибків з обертаннями, більш різку хореографію.

Зараз до програми Олімпійських ігор входить тільки жіноча художня гімнастика. Кількість медалей для неї обмежена. Тому чоловічі виступи поки що не включають — для цього від МОК потрібні компроміси щодо спортивних квот.

Художня гімнастика для дітей

Цей вид спорту підходить не тільки дорослим. Художня гімнастика для дітей корисна, адже тренує гнучкість і розтяжку. Займатися нею починають зазвичай з 4–6 років, коли м'язи дитини найбільш піддатливі.

Цей вид спорту корисний для дітей:

• формує правильну поставу;
• розвиває координацію рухів;
• дисциплінує;
• формує характер, додає впевненості в собі.

Для дошкільнят заняття проводять в ігровому форматі, щоб їм було цікаво. З 7 років переходять до більш структурованих і технічно складних тренувань, поступово збільшують інтенсивність.

При виборі секції дізнайтеся більше про кваліфікацію тренера, уточніть обстановку в залі. Для професійного спорту та виконання розрядів (КМС, МС) вибирайте державні спортивні школи. Для загального фізичного розвитку, постави та гнучкості підійдуть приватні клуби.

Що потрібно для занять художньою гімнастикою

Форма — це купальник, чешки або напівпальці. Обов'язковою умовою є наявність спеціального покриття або помосту. Фізичні дані важливі, але на початковому етапі вони не в пріоритеті, це не бар'єр для аматорського рівня. Має значення психологічна готовність — дисциплінованість, робота на результат, терпіння.

Художня гімнастика та фітнес: що спільного

Обидва види спорту передбачають глибоке опрацювання м'язового корсета і зв'язок, формування постави. У йозі та розтяжці використовують елементи художньої гімнастики. Робота з координацією та вміння контролювати положення тіла — універсальна навичка для будь-якого виду спорту.

Хочете розвинути гнучкість, пластику та координацію? Дізнайтеся про заняття для дітей та дорослих у найближчому клубі Sport Life. Тут тренери попрацюють над гнучкістю, пластикою, опрацюють розтяжку для гарної постави.